Que faire en cas de crise d’angoisse ?

L‘anxiété est la maladie du XXIe siècle, une série de troubles émotionnels et psychologiques qui se manifestent également sur le plan physique et dont souffrent de plus en plus de personnes. Cependant, souffrir d’anxiété n’est pas la même chose que faire une crise d’anxiété. Bien que les crises d’angoisse ou les attaques de panique soient la conséquence d’un niveau d’anxiété élevé, il s’agit de courts épisodes au cours desquels les symptômes sont fortement intensifiés.

Quiconque a subi l’une de ces attaques sait à quel point c’est grave, aussi la peur de la subir à nouveau subsiste-t-elle généralement et vous voulez être aussi préparé que possible au cas où cela se reproduirait. C’est pourquoi, dans l’article suivant, nous voulons vous expliquer ce qu’il faut faire face à une crise d’angoisse, comment agir et ce qu’il ne faut pas faire pour traverser cet épisode de la meilleure façon possible.

Les crises d’angoisse peuvent varier d’une personne à l’autre, tant dans leurs symptômes que dans l’intensité et les raisons qui les provoquent. Elles sont parfois déclenchées par une situation particulière, parfois par la peur et parfois par l’anticipation d’une peur. Cependant, bien qu’il n’existe pas de cause indiscutable et définitive des crises d’angoisse, certains facteurs peuvent être retrouvés à leur origine :

• Héritage génétique et histoire familiale.
• Des événements importants tels qu’un nouvel emploi, l’arrivée d’un enfant ou un mariage.

Un stress très élevé dû à la perte d’un emploi, à un décès proche ou à un divorce.

Certaines maladies peuvent provoquer de l’anxiété, comme certains problèmes cardiaques, l’hyperthyroïdie ou l’hypoglycémie.

• La consommation de stimulants tels que le café ou la cocaïne.

L’arrêt de la prise de certains médicaments.

Bien qu’ils puissent varier d’une personne à l’autre, les symptômes d’une attaque de panique sont généralement très similaires dans tous les cas. Elle survient de manière soudaine et violente, produisant un malaise énorme et intense chez la personne. En quelques minutes, la personne commence à ressentir les symptômes suivants :

• Palpitations
• Tachycardie
• Essoufflement

Pression dans la poitrine

Transpiration excessive

• Nausées
• Mal de ventre

Vertiges

D’autres symptômes peuvent se manifester et sont plus difficiles à expliquer :

• Assommer
• Peur de s’évanouir
• Engourdissement et picotements dans les membres.
• Sentiment d’irréalité

Peur de devenir fou

Ne pas contrôler ses pensées

En résumé, une crise d’angoisse est une peur très intense, accompagnée de manifestations physiques telles qu’une difficulté à respirer, ainsi que de pensées catastrophiques et du sentiment que quelque chose de grave va se produire.

La durée d’une crise d’angoisse

Les crises d’angoisse durent généralement entre 15 et 30 minutes. Cependant, c’est dans les 5 premières minutes que le niveau d’anxiété est le plus élevé. Après cette période, les symptômes s’estompent lentement en une demi-heure.

Toutefois, certaines personnes signalent que leurs crises d’angoisse peuvent être plus longues et durer jusqu’à la journée entière. À ce stade, il est nécessaire de faire la distinction entre une attaque de panique et un niveau d’anxiété élevé. Les niveaux d’anxiété élevés peuvent durer plusieurs jours, mais les attaques de panique ne durent généralement pas plus de 30 minutes, même si après ce laps de temps, les niveaux d’anxiété restent élevés.

En général, les séquelles d’une crise d’angoisse peuvent également être ressenties sur le plan physique. La personne atteinte se retrouve généralement épuisée, se sentant très fatiguée et présentant des raideurs musculaires dans tout le corps.

Je suis anxieux, que dois-je faire ?

Cela peut sembler étrange, mais la meilleure chose à faire lorsque vous avez une crise d’angoisse est de ne rien faire et d’attendre que la crise disparaisse. Bien qu’il soit très difficile d’arrêter une crise d’angoisse, si nous n’agissons pas correctement, nous pouvons la prolonger ou l’aggraver.

Il faut beaucoup de contrôle mental et de relaxation pour pouvoir inverser une crise d’angoisse. Ce qui se passe dans la plupart des cas, c’est que lorsque nous nous sentons incapables de nous calmer, nous devenons encore plus anxieux et le niveau d’anxiété augmente.

Fondamentalement, nous devons être clairs sur une série de concepts et de pensées qui nous aideront à surmonter la crise plus facilement, en évitant les pensées répétitives qui aggravent notre état :

• Prendre conscience que l’on subit une crise d’angoisse.
• Prendre conscience que l’on n’a pas de problème physique, que l’on ne va pas se noyer, avoir une crise cardiaque ou mourir d’anxiété.
• Les 4 premières minutes sont les pires, après ce temps, ça se calme.
• La crise ne durera pas plus de 30 minutes.
• Il n’est pas nécessaire de s’enfuir de l’endroit où nous nous trouvons, il suffit de trouver un endroit tranquille pour passer la crise et, si nous sommes en voiture, d’arrêter la voiture.

Comment faire face à une crise d’angoisse

Étant donné la nature de cette situation, il est presque aussi important de savoir ce qu’il faut faire que de savoir ce qu’il ne faut pas faire, soit parce que cela peut aggraver le problème, soit parce que c’est contre-productif. Nous vous expliquons ici ce qu’il ne faut pas faire :

Fuir est une chose que vous ne devriez jamais faire, et pourtant c’est la première réaction naturelle à une crise d’angoisse. L’évitement et la fuite sont deux des piliers sur lesquels repose l’anxiété. Plus nous évitons ou tentons d’échapper à ce qui la provoque, plus elle s’amplifie et plus il sera difficile de la surmonter. Lorsque nous nous apercevons que nous sommes sur le point d’avoir une attaque de panique, la réaction habituelle est de rentrer chez nous ou dans un endroit que nous considérons comme sûr. Comme il est normal, après les 30 minutes qu’elle dure habituellement, l’anxiété se dissipe, nous amenant à croire à tort que nous sommes sur le point de faire une crise de panique.