Les enfants conservent normalement un niveau d’énergie élevé. Ils en sont à un stade où ils sont comme des éponges, réceptifs à l’apprentissage, mais pas seulement en classe, mais par l’action, la créativité et la découverte en osant de nouvelles choses pour découvrir leur plein potentiel. Cependant, la moyenne de la population générale maintient des préceptes et des modèles de compréhension de l’enfant dans sa multidimensionnalité, insuffisants pour permettre ce développement souhaité en harmonie.

L’alimentation est l’un des éléments qui doivent être pris en compte et modifiés pour tous les enfants. Tant en quantité qu’en qualité, ce que nous donnons à un être humain ou à un enfant influence de manière holistique, ce n’est pas seulement pour remplir son estomac. Dans des cas comme le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), il est d’autant plus important d’en tenir compte que ces enfants ont tendance à montrer une plus grande sensibilité à certains aliments et que la seule façon qu’ils trouvent pour exprimer leur malaise est par des comportements distraits et l’hyperactivité. Découvrez dans cet article sur l’alimentation des enfants atteints du TDAH.

Aliments interdits aux enfants hyperactifs : sucre raffiné

La première indication que vous entendrez de la part d’un nutritionniste ou d’un spécialiste au sujet du TDAH sera d’éliminer les sources de sucre raffiné et les glucides simples en général. Ces sources le sont :

  • Beignets et pâtisseries.
  • Boissons gazeuses.
  • Jus artificiels et transformés.
  • Pain et farines raffinés.
  • Chocolats au lait.
  • Biscuits.
  • Céréales transformées (comme les flocons de maïs ou le maïs soufflé).
  • Sweets.

Leur en donner à manger, c’est comme finir de les transformer en fusées. L’augmentation rapide de la glycémie contrôlera davantage votre comportement et réduira votre capacité d’attention. De plus, il modifie le microbiote ou la flore intestinale, réduisant sa capacité d’assimilation des nutriments et les rendant plus irritables ou déprimés. La bonne chose à faire est de remplacer les sucreries par des fruits et les aliments sucrés par du miel d’abeille pur ou du sucre de canne.

Il faut tenir compte du fait que le sucre raffiné et certaines alternatives produisent des circuits de récompense et, par conséquent, une dépendance et une dépendance presque aussi puissantes que la cocaïne. L’élimination de ces aliments n’est pas toujours facile mais il y a 2 façons d’en sortir petit à petit pour commencer à habituer l’enfant et le faire s’améliorer progressivement :

Il élimine les repas intermédiaires (snacks), car dans ces repas l’envie principale est toujours le sucre. Concentre-les sur le petit-déjeuner et le déjeuner.

Remplacez les sources de sucre par des fruits, des noix et des farines de grains entiers ou faites maison par des substituts, principalement des bananes, des patates douces et des carottes sucrées avec du miel. Il s’agit de tester les goûts de l’enfant.

Oméga 3 pour les enfants atteints de TDAH

Réduire les farines et pains raffinés est déjà une étape favorable pour atteindre cet équilibre entre les acides gras, puisque toutes les farines raffinées sont des sources abondantes d’oméga 6. Cependant, il est également important de fournir des quantités suffisantes d’oméga 3 EPA et DHA sur une base quotidienne. Cela permet une meilleure nutrition pour l’ensemble du système nerveux et la réduction des axes de stress chronique dans le corps et donc le stress qui peut être l’activation de votre capacité d’attention. Les aliments riches en oméga-3 le sont :

  • Poissons (surtout sardines, saumon et truite).
  • Fruits de mer.
  • Algues et algues marines.
  • Jaune d’oeuf.

Par contre, les meilleures sources d’oméga 6 pour votre enfant sont :

  • Noix.
  • Légumes.
  • Avocat.
  • Huiles végétales (en particulier huiles d’olive).
  • Oeufs.

Aliments pour améliorer le sommeil chez les enfants atteints du TDAH

Pour la santé émotionnelle et cognitive de tout enfant ou de toute personne, il ou elle a besoin de se reposer correctement. Pour cela, l’un des nutriments les plus importants est le tryptophane, qui est obtenu à partir d’œufs et aide à produire la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise le sommeil et pendant la journée, permet une meilleure sociabilité et l’attention à l’environnement. Les meilleures sources de tryptophane sont :

  • Oeufs biologiques.
  • Les oiseaux en général.
  • Noix.

Un autre nutriment important pour le sommeil est le magnésium, que l’on obtient en abondance avec tous les légumes verts et les noix. Apprenez-en davantage sur les aliments riches en magnésium dans cet article.

Gluten et TDAH

Une autre interdiction très courante et bénéfique pour ces cas est l’élimination des sources de gluten de l’alimentation de l’enfant, surtout si l’enfant est intolérant ou coeliaque. Ce composant du blé et d’autres céréales (orge, seigle, avoine) et de ses dérivés, a des effets néfastes sur la santé immunitaire et neurologique, empêchant un bon développement du nourrisson ou de l’adulte atteint du TDAH. Beaucoup ne savent pas qu’ils sont hypersensibles au gluten ou qu’ils ne peuvent pas en identifier la cause par eux-mêmes, car les dommages causés par le gluten peuvent être asymptomatiques ou sans qu’il soit nécessaire que la personne soit cœliaque. Renseignez-vous ici sur les effets du gluten sur les coeliaques et les personnes en bonne santé.

Les animaux laitiers sont d’autres animaux qui nuisent à la santé du système digestif et altèrent le microbiote intestinal, ce qui à son tour entrave l’équilibre émotionnel de l’être humain, ce qui rend la montée pour canaliser les comportements. La dépendance aux produits laitiers d’origine animale comme source de calcium est un mythe complet, et les légumes comme le brocoli, les épinards et les asperges fournissent plus que le calcium dont votre corps et vos enfants ont besoin.

Hydratation correcte et suffisante

La déshydratation est un facteur de stress, c’est-à-dire une source de stress. Mais ce n’est pas en buvant quoi que ce soit que l’on résout ce problème : c’est l’eau naturelle qui étanche la soif dans le corps. Tout jus et/ou boisson sucrée ou stimulant peu ou rien ne l’aide et il vaut mieux ne pas en tenir compte dans ces cas, car ils reviennent aux enfants hyperactifs, et la teneur en eau n’est pas utilisée correctement.

Si l’enfant transporte un contenant de thermos ou d’eau pour l’école ou d’autres activités, évitez qu’il soit dans des contenants de plastique, car ceux-ci contaminent l’eau qu’ils consomment.

Activité physique

Nous avons tous besoin d’activité physique, surtout les enfants. Certains sont plus athlétiques alors que d’autres sont plus sédentaires. Cependant, quel que soit le profil du garçon, vous devriez l’encourager à bouger, marcher, courir et explorer tous les jours de la semaine. Cela vous permet de décharger, de vivre en meilleure santé, et donc d’augmenter votre capacité de concentration quand vous en avez besoin.

A propos de l'auteur

Bertrand

Interne, passionné par les urgences et la traumatologie. Jeune papa comblé j'espère que mes publications sur detective-sante.com pourront vous servir.

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