Combien de temps dure le sevrage du tabac ?

En voyant combien de personnes l’utilisent et combien il est courant de voir des gens fumer, nous ne nous rendons souvent pas compte de la puissance de cette drogue. Bien que légalisée, la nicotine a une capacité de dépendance cinq fois supérieure à celle de drogues beaucoup plus criminalisées comme l’héroïne ou la cocaïne.

C’est cette dépendance qui cause des symptômes de sevrage lorsqu’un fumeur choisit d’arrêter cette activité nocive en coupant complètement l’entrée de nicotine dans le corps. Ci-dessous, à Detective-Sante.com, nous vous expliquons combien de temps dure le sevrage tabagique.

Après des années de tabagisme, le corps s’habitue à avoir certains niveaux de nicotine, des niveaux qui, selon le temps et la quantité de cigarettes consommées, deviennent de plus en plus élevés. Lorsqu’une personne cesse de fumer, l’entrée de nicotine dans le corps est brusquement coupée, de sorte que le corps réagit en provoquant une multitude de symptômes, collectivement appelés symptômes de sevrage. Parmi les symptômes du sevrage tabagique, il y a ceux des physiciens et des psychologues :

• Problèmes de sommeil : Le sevrage de la nicotine peut souvent se manifester par des problèmes de sommeil. Pour certaines personnes, elle provoque de la somnolence et des sautes d’humeur tout au long de la journée, mais pour la plupart des gens, elle se manifeste par des troubles tels que l’insomnie, accompagnée de cauchemars constants lorsque le sommeil est atteint.
• L’état de besoin : L’état de besoin, qui peut se traduire par un état de besoin, est l’état de besoin incontrôlable de quelqu’un qui essaie d’arrêter de fumer. Elles apparaissent comme de petites crises de 2 à 3 minutes, se produisent entre le premier et le deuxième jour d’abstinence et sont les principales causes de rechute.

• Étourdissements et vomissements : Bien qu’il ne soit pas très courant, il est normal que l’organisme réagisse à un manque de nicotine chez certaines personnes, provoquant des étourdissements qui peuvent entraîner des nausées et éventuellement des vomissements.
• Gain de poids : Cesser de fumer est souvent associé au gain de poids, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Arrêter de fumer ne signifie pas que vous prenez des kilos par vous-même, mais cela produit des effets qui, s’ils ne sont pas pris en compte, peuvent y conduire. Le tabac vous coupe l’appétit, de sorte que lorsque vous arrêtez de fumer, vous avez plus faim que d’habitude, et comme vous ne pouvez pas utiliser la cigarette comme récompense pour votre cerveau, vous avez tendance à le faire par le biais de la nourriture. Tout cela amène les gens à grossir pendant le processus d’abandon du tabac.
• Problèmes intestinaux : Le sevrage se produit également dans votre système digestif. Les fumeurs sont bien conscients des propriétés laxatives du tabac, il n’est donc pas étonnant que l’abandon du tabac entraîne des changements dans votre système digestif. Chez les personnes qui arrêtent de fumer, la constipation et les problèmes pour aller aux toilettes sont fréquents, bien que dans certains cas, la diarrhée puisse également survenir.

Le syndrome de sevrage apparaît chez 85% des personnes qui choisissent d’arrêter de fumer, d’où le fait que tant de personnes rechutent avant de mettre fin à la désintoxication, souvent les symptômes parviennent à surmonter la volonté. La durée du syndrome de sevrage se situe habituellement entre 4 et 12 semaines, bien qu’elle puisse parfois être plus longue ou plus courte. Le décalage horaire dépendra du niveau de dépendance à la substance, c’est-à-dire depuis combien de temps vous fumez et quelles cigarettes vous fumez chaque jour.

Les premiers symptômes de sevrage apparaissent entre 12 à 24 heures après la dernière cigarette. La nicotine dure environ deux jours dans le corps, plus si vous fumez depuis de nombreuses années, mais par rapport à d’autres substances, la dépendance physique disparaît rapidement. Ce besoin physiologique en nicotine disparaît généralement entre deux semaines et un mois. Toutefois, la force de la nicotine n’est pas seulement dans la dépendance physique, mais aussi en grande partie affecte le niveau émotionnel. La dépendance psychologique atteint des sommets entre la première et la deuxième semaine, puis diminue jusqu’à la 12e semaine.

Une personne qui a été dépendante à la nicotine sera tentée de recommencer à fumer tout au long de sa vie et c’est une tâche quotidienne d’apprendre à les surmonter, cependant, après six mois d’abstinence, les niveaux de rechute sont presque nuls. Après cette période, nous pourrons parler d’un ex-fumeur.

Comme les symptômes de sevrage se manifestent à la fois physiquement et psychologiquement, la façon de les éviter devra tenir compte de ces deux facteurs. La dépendance physique peut être contrôlée en fournissant de la nicotine sous d’autres formes moins nocives. Les timbres, les inhalateurs ou la gomme à la nicotine, toujours sous surveillance médicale, sont un bon moyen de maintenir le taux de nicotine à un niveau bas et de l’arrêter graduellement.

Cependant, ce qui est vraiment difficile lorsque vous cessez de fumer, c’est de résister à la tentation de ramener une cigarette à votre bouche, alors voici quelques conseils pour vous aider à réduire ces envies :

• Ne pas fréquenter les endroits où l’on fume ou les endroits où l’on fume.
• Faites une priorité de sortir avec des amis non-fumeurs pour éviter d’être tenté.
• Évitez les substances et les aliments que vous pouvez associer au tabac, comme le café, le thé ou l’alcool.

Bibliographie

• J’arrête de fumer : le guide pratique pour y parvenir (voir)
• Tabagisme et psychiatrie Comorbidité tabagisme -maladie (voir)
• Dimensions et abus de substance – douglas.qc.ca (voir)