Constipation : causes et traitement

La constipation survient lorsque les intestins ne fonctionnent pas régulièrement et que, par conséquent, nous ne pouvons pas aller aux toilettes aussi souvent que d’habitude. En raison de cette altération de notre organisme, des symptômes aussi gênants que des crampes, un gonflement de l’abdomen ou des gaz intestinaux qui ne peuvent être évacués peuvent apparaître. Il existe différentes causes de la constipation, car elle est liée à la fois aux habitudes alimentaires et au mode de vie que vous menez, et elle peut être parfaitement traitée en apportant quelques changements à votre routine et en commençant à miser sur une vie plus saine.

Dans cet article, nous allons découvrir quelles en sont les causes et comment traiter la constipation afin de retrouver votre régularité au moment d’aller aux toilettes et, par conséquent, de réduire la gêne associée à cette affection.

De nombreux facteurs peuvent affecter l’apparition de la constipation, mais l’un des plus courants est le fait de ne pas suivre les bonnes directives alimentaires qui favorisent un bon transit intestinal. Mais ce n’est pas la seule, alors nous allons découvrir ici toutes les causes qui peuvent conduire à cette affection :

• Manque de fibres dans l’alimentation : comme nous l’avons dit, l’une des causes les plus courantes est liée à l’alimentation. Une alimentation pauvre en fibres peut entraîner un mauvais transit intestinal et, par conséquent, une constipation et des difficultés à évacuer les selles.

• Manque de liquides : le fait de ne pas boire suffisamment d’eau ou de liquides au cours de la journée peut également entraîner des difficultés au moment d’aller aux toilettes, car l’eau hydrate l’intestin et facilite donc l’élimination des déchets. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour pour lutter contre la constipation et avoir une vie plus saine.

• Manque d’exercice : il est également possible que vous souffriez de constipation parce que vous ne faites pas beaucoup d’exercice pendant la journée. Il est important de faire bouger son corps fréquemment afin de le maintenir dans une pathologie optimale ; en fait, il est recommandé de faire du sport au moins 3 jours par semaine ou, sinon, de faire 20 à 30 minutes d’exercice physique chaque jour. C’est le seul moyen de favoriser la mobilité des intestins et, par conséquent, d’améliorer la purification de l’organisme.

• Un niveau de stress élevé : des situations nerveuses ou stressantes peuvent vous amener à modifier votre rythme de vie (manger hors des heures, rester assis plus longtemps, etc.), ce qui peut entraîner l’apparition de la constipation.

• Être enceinte : les femmes enceintes ont aussi souvent des difficultés à aller aux toilettes en raison d’une production accrue de progestérone, une hormone qui ralentit le rythme intestinal. En outre, l’utérus exerce une forte pression sur le rectum, ce qui peut également rendre plus difficile l’évacuation des selles.

• En raison d’autres maladies : en plus de ces maladies, la constipation peut également survenir si vous souffrez d’autres maladies telles que le diabète, l’hypothyroïdie, la maladie de Parkinson, etc.

Pour traiter la constipation, il faut commencer par revoir ses habitudes alimentaires, car c’est l’une des causes les plus fréquentes de la constipation, comme nous l’avons déjà mentionné. Une consommation insuffisante de fibres dans votre alimentation peut être une raison pour que le transit intestinal ne fonctionne pas régulièrement et, par conséquent, nous souffrons de constipation. C’est pourquoi nous allons découvrir ici comment vous pouvez manger pour atténuer cette affection et profiter d’une vie plus saine.

La plupart des fruits sont riches en fibres et sont donc idéaux pour nous aider à surmonter les troubles intestinaux dont nous pouvons souffrir. En général, ils sont tous bons, mais il est vrai qu’il y en a certains qui, comme ils ont un pourcentage élevé de fibres, parviennent à nous aider à surmonter notre condition. Les plus appropriées sont les suivantes :

• Kiwis
• Fraises, framboises et mûres
• Banane
• Orange
• Grenade
• Prunes
• Raisins

Légumes contre la constipation

D’autres aliments riches en fibres sont les légumes, c’est pourquoi vous devriez augmenter leur présence dans votre alimentation si vous souffrez de constipation. De plus, comme ils sont pleins de minéraux et de vitamines et ne contiennent pratiquement aucune calorie, ils sont fortement recommandés pour tout régime.

• Les légumineuses : lentilles, soja, haricots, etc. sont idéales en cas de constipation.
• Epinards, blettes et autres légumes verts à feuilles
• Asperges
• Artichauts
• Citrouille
• Pomme de terre
• Carotte

Glucides pour la constipation

Une alimentation équilibrée ne doit pas manquer de céréales et de farines, c’est pourquoi nous devons les inclure, mais nous devons veiller à ce qu’elles soient toujours complètes. En ce sens, voici quelques bons produits pour vous soulager :

• Pain complet
• Pâtes complètes
• Riz brun
• Avoine
• Son de blé
• Graines de lin

En outre, il est essentiel que vous buviez au moins 2 litres d’eau par jour afin d’aider votre intestin à fonctionner de manière optimale et de garantir ainsi des selles régulières.

Comme vous l’avez vu dans les causes de la constipation, il n’y a pas que l’alimentation qui est concernée, mais d’autres facteurs qui ont beaucoup à voir avec l’apparition de la constipation et qui doivent donc être traités différemment. Par exemple, nous avons dit que mener une vie sédentaire peut entraîner des altérations de votre transit, il est donc important de mener une vie active, de faire du sport régulièrement afin de stimuler le tube digestif et d’accélérer le transit. L’idéal est de faire 30 minutes d’exercice tous les jours, mais si vous n’avez pas le temps, vous pouvez choisir de faire du sport au moins 3 fois par semaine par séances d’une heure.

Vous pouvez également soulager la constipation en établissant un calendrier fixe des repas. De cette façon, vous habituerez votre corps à travailler à certains moments de la journée et l’encouragerez à se réguler. Par conséquent, établissez un horaire de repas pour que votre corps s’y habitue et ne repoussez jamais l’envie d’aller aux toilettes : dès que vous en avez envie, allez-y et déféquez, sinon vous pourriez nuire à votre transit.

Le massage de la zone abdominale peut également être un bon moyen de traiter la constipation et de forcer l’envie d’aller aux toilettes. Vous devez appuyer sur des points précis : commencez par le côté droit de l’abdomen et passez du nombril au côté gauche. Si vous ne savez pas comment procéder, nous vous recommandons, à Detective-Sante.com, de demander conseil à un professionnel.

L’alcool et le tabac peuvent être des facteurs à l’origine de cette affection, car ils affectent notre flore intestinale et rendent plus difficile l’accès aux toilettes. C’est pourquoi il est important que vous essayiez de réduire votre consommation de boissons alcoolisées et de cigarettes pour avoir une vie globalement plus saine.

Dans cet article, vous découvrirez certains des meilleurs remèdes maison contre la constipation qui peuvent vous aider à améliorer votre santé.