L‘un des troubles digestifs les plus courants chez les personnes de tous âges est la constipation. C’est un état qui rend difficile ou impossible le passage des selles et, par conséquent, cause des symptômes tels que douleurs abdominales, enflure, flatulences, inconfort rectal et manque d’appétit. Il est essentiel de suivre un traitement médical lorsque la constipation est une pathologie prolongée, en plus de tenir compte de certaines recommandations concernant l’alimentation et le mode de vie. Afin de soulager vos symptômes et de favoriser la récupération du transit intestinal, vous pouvez également recourir aux remèdes maison contre la constipation présentés dans cet article.
Causes de la constipation
D’autres fois, il s’agit d’un état causé par la déshydratation du corps, le manque d’activité physique, le stress, la grossesse ou le simple fait de retarder l’heure d’aller aux toilettes lorsque le besoin d’évacuation apparaît. D’autre part, elle peut également être due à la prise de certains médicaments ou être un symptôme de maladies ou de pathologies sous-jacentes telles que le diabète, l’hypothyroïdie, la maladie de Parkinson, le syndrome du côlon irritable, le cancer du colon, entre autres.
Il est essentiel de consulter un médecin le plus tôt possible lorsque vous souffrez de constipation soudaine accompagnée de crampes abdominales et de l’incapacité de déféquer ou d’évacuer des gaz. En outre, la présence de sang dans les selles, souffrant de douleurs rectales ou abdominales intenses, de constipation et de diarrhée en même temps, de perte de poids sans raison apparente et si les conseils suivants ont été mis en pratique et que la constipation ne disparaît pas au fil des jours, devrait être requise en urgence pour une consultation médicale.
Aliments riches en fibres
L’un des principaux facteurs de la constipation est le manque de fibres dans l’alimentation, car ce nutriment est essentiel pour réguler le transit intestinal et stimuler la mobilité. Par conséquent, afin de lutter contre la constipation et de faciliter l’évacuation des selles, la première recommandation est d’augmenter l’apport en fibres par la consommation de 2 ou 3 portions quotidiennes d’aliments tels que ceux décrits ici :
- Fruits : prune, bleuet, kiwi, avocat, pomme avec peau, poire, nèfle, fraise, framboise, mûre, orange, citron, pamplemousse, nectarine et figue.
- Légumes : artichaut, chou-fleur, brocoli, bette à carde, asperge.
- Légumineuses : haricots, lentilles, pois chiches, fèves, fèves, soja, etc.
- Céréales complètes et avoine.
- Fruits à coque : amandes, noix, noisettes, arachides, etc.
Au contraire, il sera important pendant ces journées d’éviter de manger des aliments qui sont pressés comme les bananes, les pommes sans peau, les carottes, le riz, les produits de boulangerie, les aliments gras et le pain blanc.
Boire plus d’eau
Une consommation réduite de liquides sains nuit également au bon fonctionnement du transit intestinal et favorise l’apparition de pathologies telles que la constipation. Il est important de s’efforcer de consommer au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour que les intestins aient l’humidité dont ils ont besoin pour ramollir les selles et donc faciliter leur évacuation.
Bons jus pour la constipation
Parmi les meilleurs remèdes maison contre la constipation est la consommation de jus naturels faits d’ingrédients qui agissent comme puissants laxatifs naturels et stimulent les selles. La combinaison de ces derniers sera parfaite pour faciliter l’élimination des selles accumulées et prévenir ainsi l’apparition de douleurs abdominales.
Il y a beaucoup de recettes qui peuvent être utilisées, mais à Detective-Sante.com nous vous recommandons :
- Jus d’orange et kiwi
- Jus de prune
- Jus de raisin
- Jus d’épinards, de céleri et d’ananas
Pour de meilleurs résultats, les jus de jeûne sont recommandés le matin environ trois fois par semaine.
Infusions recommandées pour la constipation
Dans le domaine des plantes médicinales, il existe également d’excellents alliés pour lutter contre le transit intestinal lent et faire face aux symptômes de la constipation, tels que la difficulté d’évacuation et les douleurs ou inflammations abdominales. Comme solution ponctuelle, il est possible de recourir à la préparation de quelques infusions qui agiront comme des laxatifs doux et activeront les intestins, les plus efficaces le sont :
- Graine de lin : contient beaucoup de fibres, régénère la flore intestinale et empêche l’intestin d’absorber les graisses. Préparer une infusion en ajoutant 1 cuillère à soupe de graines de lin dans 1 tasse d’eau, faire bouillir pendant environ 3 minutes, filtrer et boire.
- Aloès : a une action laxative très efficace et est un bon remède pour les personnes souffrant de constipation prolongée. La préparation consiste à faire bouillir 1 petit morceau d’aloès dans 2 tasses d’eau, à l’écraser au batteur et à ajouter le jus d’un demi-citron.
- Mauve : réactive le transit intestinal et favorise l’évacuation des toxines. Faire bouillir 1 poignée de feuilles de mauve dans 1 tasse d’eau pendant 10 minutes, laisser reposer et égoutter le liquide obtenu.
- Pissenlit : réduit l’inflammation abdominale et facilite l’évacuation sans irriter le tube digestif.
Massages abdominaux
Les massages abdominaux sont apaisants lorsqu’on souffre de constipation, car c’est un bon moyen de stimuler les organes internes et la mobilité intestinale, en plus d’améliorer le processus de la digestion. Tout ceci facilitera l’expulsion des selles et la disparition des symptômes caractéristiques de cette condition.
Ce type de massage est mieux effectué par un professionnel, mais peut aussi être effectué à la maison. Pour ce faire, nous vous conseillons de frotter doucement, avec un peu d’huile d’olive ou d’huile de ricin, sur le côté droit de l’abdomen, puis de vous déplacer vers la partie supérieure du nombril et, enfin, vers le côté gauche. Le massage abdominal doit toujours être fait environ trois heures après avoir mangé, car en plein processus digestif peut être contre-productif.
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