Une alimentation pauvre en fibres, une mauvaise alimentation, le stress, les changements d’horaire, les changements dans la routine quotidienne, les médicaments et certaines pathologies peuvent influencer négativement le rythme de vos selles causant la constipation. On considère qu’une personne est atteinte de cette affection lorsqu’elle a trois selles ou moins par semaine, que ses selles sont douloureuses et que ses selles sont dures et sèches. La lutte contre la constipation est essentielle pour une bonne santé intestinale et pour aider l’organisme à éliminer les déchets et les toxines accumulés dans le corps.

L’alimentation est essentielle pour traiter la constipation, car elle permet d’offrir à l’organisme les fibres qui ne produisent pas et qui stimulent le transit intestinal tout en ramollissant les selles et en rendant la selle moins douloureuse. Cependant, parfois la nourriture ne suffit pas et il est important de chercher une alternative naturelle qui sert de traitement adjuvant, et c’est à ce stade qu’il est important de connaître les propriétés des graines de lin pour combattre la constipation.

Ces graines, mieux connues sous le nom de graines de lin, sont riches en mucilage, en fibres solubles et en acides gras oméga-3, idéales pour lubrifier les parois intestinales et faciliter les selles. Dans cet article, vous apprendrez comment utiliser les graines de lin pour combattre la constipation et comment elles agissent dans le corps.

Propriétés des graines de lin pour l’astriction

La graine de lin est riche en mucilages, un type de fibre soluble. Pour comprendre l’importance des mucilages dans la lutte contre la constipation, il est nécessaire de savoir que AUCUNE fibre soluble n’agit dans l’organisme en augmentant la matière fécale et les selles pour évacuer les selles de l’extérieur du corps. D’autre part, les fibres solubles telles que les mucilages permettent aux fèces de ne pas avoir une consistance dure, c’est-à-dire qu’elles les ramollissent de sorte qu’au moment de l’évacuation, elles sont beaucoup plus faciles et indolores à éliminer.

Lorsque les graines de lin entrent en contact avec l’eau, elles libèrent la totalité de leur mucilage, ce qui donne une substance épaisse riche en fibres solubles. Pour traiter la constipation est important de consommer des fibres solubles et des fibres insolubles, cependant, ce dernier est beaucoup plus facile à obtenir à travers la nourriture, pour cette raison, la fibre de lin est si précieux pour traiter les symptômes de la constipation.

Les mucilages permettent également à l’eau que nous buvons de devenir une sorte de gel épais, ce qui facilite l’évacuation des selles dans l’intestin, un effet qui différencie l’action des graines de lin de tout laxatif commercial.

Les graines de lin sont composées à 75 % d’acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement de l’organisme qui ne les produit pas naturellement, c’est pourquoi nous devons veiller à leur consommation par l’alimentation. Les oméga-3 jouent un rôle fondamental dans la lutte contre la constipation, car ils aident à détoxifier et à lubrifier les parois de l’intestin, ce qui facilite l’expulsion des déchets et des matières fécales de l’organisme, permettant aux selles d’être moins douloureuses et plus molles.

  • Il est riche en soufre et en lignine, substances qui agissent sur le corps en exerçant un effet laxatif qui aide à stimuler les selles.
  • Les graines de lin aident à régénérer la flore intestinale et facilitent la digestion des aliments.
  • Les graines de lin aident l’intestin à ne pas absorber les toxines et les graisses accumulées.

En plus d’aider à combattre la constipation naturellement, les graines de lin préviennent l’accumulation du cholestérol dans le sang et diminuent sa concentration, aident à brûler les graisses et à perdre du poids, augmentent la vitalité et l’énergie du corps, sont riches en vitamine B et sont considérées un protecteur naturel contre la formation des tumeurs malignes.

Comment prendre des graines de lin

Pour profiter des propriétés de la graine de lin et de réduire les symptômes de la constipation, nous pouvons consommer des graines de lin de diverses façons, les plus recommandées sont les suivantes :

La macération consiste à laisser reposer une quantité importante de graines dans l’eau pendant un certain temps afin qu’elles drainent toute leur composition dans des mucilages et on obtient une eau épaisse qui conserve de manière concentrée tous les bienfaits du lin. Apprenez alors à macérer les graines de lin :

Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin à une tasse d’eau.

Laisser reposer les graines pendant au moins huit heures. Si vous le souhaitez, vous pouvez les laisser macérer toute la nuit.

Une fois le temps écoulé, le mélange sera prêt à être pris.

Idéalement, une cuillère à soupe de ce mélange devrait être consommée chaque jour, l’estomac vide. Si la constipation est chronique, il est conseillé d’en consommer une cuillerée à jeun et d’autres avant d’aller dormir. Pour que cette préparation ait l’effet escompté, il est important de consommer la graine de lin entière, donc évitez de l’enlever ou de l’écraser pour en extraire le contenu de son intérieur.

Beaucoup de gens n’apprécient pas la texture et le goût de l’eau avec les graines de lin, si c’est votre cas, vous pouvez également obtenir les propriétés de ces graines en les ajoutant à vos aliments favoris. Par exemple, le matin, vous pouvez ajouter une cuillerée de graines de lin à vos céréales ou à vos œufs brouillés, le midi, ajouter les graines à votre salade ou à vos ragoûts et le soir, vous pouvez les ajouter à votre jus de fruit préféré.

Un remède maison très efficace contre la constipation est le lait avec des graines de lin et de l’avoine, car il se mélange pour former une boisson avec une double composition de fibres solubles. Pour le préparer, suivez les instructions ci-dessous :

  • Ajouter une cuillerée à soupe de graines de lin et une cuillerée à soupe de flocons d’avoine dans un verre de lait.
  • Laisser reposer au réfrigérateur toute la nuit.
  • Le lendemain, il boit l’estomac vide. Vous pouvez boire cette boisson contre la constipation trois fois par semaine.

Conseils pour lutter contre la constipation

Bien que les graines de lin soient une alternative naturelle qui aide à améliorer les symptômes de la constipation, il est important de garder à l’esprit d’autres habitudes qui aideront à traiter cette pathologie considérablement :

  • Une hydratation adéquate favorise le passage des selles dans l’intestin. N’oubliez pas de boire au moins deux litres d’eau par jour.
  • Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres comme le cresson de fontaine, les pâtes, le riz entier, le brocoli, la citrouille, les asperges, les prunes, les oranges, les lentilles, les pois chiches, l’avoine et autres céréales complètes.
  • Évitez les aliments qui stimulent la constipation : riz, banane, pomme, aliments gras, glucides simples.
  • Essayez toujours d’évacuer en même temps afin que l’horloge biologique de votre corps s’habitue à cette routine.
  • L’exercice stimule la selle, 30 minutes par jour suffisent.
  • Évitez de sauter de la nourriture.

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