Beaucoup de femmes ressentent de la douleur et de l’inconfort, de l’enflure, de l’inconfort général, de la rétention d’eau, des sautes d’humeur fréquentes et d’autres symptômes quelques jours avant les menstruations. Cette pathologie est médicalement connue sous le nom de syndrome prémenstruel (SPM), qui est causé principalement par des changements hormonaux dans le corps féminin pendant le cycle menstruel. Normalement, avec des habitudes de vie saines et certains traitements naturels, il est possible de faire face à cette pathologie et de se sentir beaucoup mieux ces jours du mois. Dans Detective-Sante.com nous vous montrons les remèdes les plus efficaces pour le syndrome prémenstruel.

Symptômes du syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) survient dans la deuxième moitié du cycle menstruel et disparaît un ou deux jours après le début des règles. Cette pathologie affecte chaque femme différemment et peut se manifester par des symptômes physiques et émotionnels tels que ceux énumérés ci-dessous.

Les principaux symptômes physiques que l’on ressent sont :

  • Enflure, douleur et sensibilité des seins.
  • Malaise général.
  • Maux de tête.
  • ballonnements abdominaux et ballonnements
  • Constipation ou diarrhée.
  • Douleurs dorsales.
  • Manifestations cutanées telles que la sécheresse ou l’acné.
Les symptômes émotionnels comprennent
  • Irritabilité.
  • Dépression.
  • Nervosité.
  • Hauts et bas de l’humeur.
  • Faible estime de soi.
  • Troubles du sommeil.
  • Difficulté à se concentrer.

En adoptant les habitudes et les mesures décrites dans les sections suivantes, il est possible de soulager tous ces symptômes et de se sentir beaucoup mieux. Toutefois, si la douleur est intense et limite votre capacité d’accomplir vos tâches quotidiennes, il sera essentiel de consulter immédiatement votre médecin pour un traitement approprié.

Alimentation pour combattre le SPM

L’un des moyens les plus efficaces pour lutter contre le SPM et soulager l’inconfort qu’il cause est de prendre soin de votre alimentation et d’apporter des changements alimentaires importants ces jours-là. Les recommandations des nutritionnistes tiennent compte des points suivants :

  • Mangez une alimentation équilibrée et saine, basée notamment sur la consommation d’une grande quantité de légumes et de fruits frais riches en fibres.
  • Cuisinez avec peu de matières grasses, de préférence en mangeant des viandes maigres et du poisson.
  • Mangez des aliments riches en acides gras essentiels comme le poisson gras ou les graines crues.
  • Augmenter la consommation de vitamines et de minéraux présents dans les grains entiers, les légumineuses, les noix, la levure de bière et le poisson.
  • Divisez les repas en plus de repas quotidiens, mais réduisez la quantité de chaque repas pour éviter l’anxiété alimentaire.
  • Buvez beaucoup d’eau (entre 1,5 et 2 litres) et des liquides sains comme des jus, des infusions ou des bouillons.

D’autre part, il convient de réduire la consommation de sel, de boissons alcoolisées et de caféine, d’éviter les graisses animales, de modérer la consommation de produits laitiers (pas plus de deux portions par jour) et d’éviter de consommer trop de sucreries. Tous ces produits peuvent aggraver les symptômes et entraîner le développement d’affections telles que l’enflure, les maux de tête ou la rétention d’eau.

Réduire le stress

Bien qu’il ne soit pas une cause directe du syndrome prémenstruel, le stress influence la maladie en aggravant ou en intensifiant ses symptômes. C’est pourquoi il est recommandé de réduire le stress et la nervosité pendant ces jours du cycle menstruel. Une bonne option est d’opter pour des techniques de relaxation, qui peuvent être pratiquées à travers des disciplines telles que le yoga, le Pilates ou d’autres activités qui encouragent la relaxation du corps.

Les massages relaxants et les exercices de respiration sont aussi de bonnes alternatives, qui peuvent être effectués juste avant d’aller au lit pour vous aider à dormir et à vous reposer.

Faire de l’exercice physique

L’un des meilleurs remèdes contre le SPM est l’exercice physique quotidien – pourquoi ? Parce que lorsque vous faites de l’exercice, vous augmentez la production d’endorphines, des hormones qui influencent votre bien-être et vous font vous sentir beaucoup mieux, sans oublier que c’est aussi une excellente thérapie pour réduire le stress et améliorer votre humeur.

De plus, l’activité physique réactive le flux sanguin en améliorant la circulation sanguine, ce qui est essentiel pour lutter contre l’enflure et la rétention d’eau. Avec 30 à 45 minutes d’exercice physique par jour environ trois fois par semaine, les symptômes de cette pathologie peuvent être considérablement réduits.

Infusions pour soulager les symptômes du SPM

Il existe plusieurs plantes médicinales qui sont indiquées pour le SPM grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires, antispasmodiques, relaxantes et relaxantes, qui sont excellentes à la fois pour calmer l’inconfort des jours précédant les menstruations et celles qui apparaissent une fois que les règles ont commencé. Les plus efficaces qui peuvent être utilisés sont :

  • Camomille : aide à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à améliorer le fonctionnement du système digestif.
  • Fenouil : idéal pour prévenir les crampes menstruelles et réduire l’inflammation de l’estomac.
  • Onagre : utilisé pour combattre les symptômes tels que la douleur mammaire, l’enflure, les sautes d’humeur et l’irritabilité.
  • Basilic : grâce à ses propriétés diurétiques, il est parfait pour favoriser l’expulsion des liquides, tout en agissant comme un puissant anti-inflammatoire et calmant naturel.
Pour constater l’amélioration, il faut prendre une ou deux tasses par jour de n’importe laquelle de ces perfusions pendant que l’inconfort persiste.

Application de la chaleur

Un autre remède populaire à la maison pour soulager la douleur éprouvée dans la région du ventre pendant le SPM est l’application de la chaleur. Il est simple et fonctionne parce qu’il permet aux muscles utérins contractés de se détendre et que l’inconfort commence à disparaître graduellement.

Il y a plusieurs façons de le faire ; l’une d’entre elles est de placer un achat.

Bibliographie

  • RoActemra 162 mg – Roche France (voir)
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  • En Finir Avec le Reflux Gastrique (voir)
  • LA SÉDATION PALLIATIVE EN FIN DE VIE – cmq (voir)
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