Le syndrome prémenstruel est connu comme l’ensemble des changements physiques et émotionnels qui se produisent entre le milieu du cycle menstruel, à partir du 14e jour, et l’arrivée des règles. Cette affection touche environ 75 % des femmes en âge de procréer. Elle entraîne une gêne physique et des changements émotionnels qui peuvent aller de légers à graves selon les femmes. Quelques changements dans la routine peuvent améliorer ces épisodes et réduire la gêne, c’est pourquoi sur Detective-Sante.com nous expliquons en détail la durée, les causes et le traitement du syndrome prémenstruel.
Sommaire
Durée du syndrome prémenstruel
La durée du syndrome prémenstruel peut varier considérablement, les symptômes apparaissant généralement à partir du 14e jour du cycle, une fois que l’ovule n’a pas été fécondé et que notre corps commence à se préparer aux menstruations. Chez certaines femmes, les symptômes peuvent apparaître environ 11 jours avant l’arrivée des règles, tandis que d’autres commencent à montrer des signes seulement quelques jours avant l’arrivée de leurs règles.
De même, les symptômes de cette affection, qui entraîne des changements à la fois physiques et émotionnels, peuvent varier considérablement, étant très intenses pour certaines femmes ou légers pour d’autres. Dans le cas où la gêne est importante, il est recommandé de consulter un gynécologue pour évaluer un éventuel traitement permettant de rendre cette affection plus supportable.
Symptômes du syndrome prémenstruel
Les symptômes physiques du syndrome prémenstruel sont les suivants :
- Douleur et gonflement des seins
- Rétention d’eau
- Maux de tête
Légère prise de poids
Ballonnement abdominal et augmentation des gaz
Malaise général
Appétit accru et envies d’aliments spécifiques
Les symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel sont souvent.. :
- Irritabilité et sautes d’humeur
- Tristesse et pleurs
- Tension, anxiété ou nervosité accrue
- Troubles du sommeil, dormir moins ou trop
Difficulté à se concentrer
Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?
Les causes exactes du syndrome prémenstruel ne sont pas connues, mais on pense que la plupart des symptômes pourraient être dus au déséquilibre qui se produit lorsque l’œstrogène augmente, bien que cette augmentation hormonale ne puisse pas être la raison de tous les signes de cette affection. C’est pourquoi les spécialistes estiment que divers facteurs tels que la prédisposition psychologique d’une femme, son alimentation et même son environnement peuvent également jouer un rôle dans l’apparition du SPM.
En outre, certains groupes sont plus sujets à cette affection, par exemple :
- Les femmes âgées de 27 à 30 ans ou après 40 ans.
- Les personnes qui souffrent ou ont souffert de dépression.
Les femmes qui ont eu un ou plusieurs enfants.
Ceux qui souffrent de troubles affectifs.
Existe-t-il un traitement pour le syndrome prémenstruel ?
C’est pourquoi, chez Detective-Sante.com, nous vous recommandons de le faire :
- Exercices fréquents. Non seulement l’activité physique favorise la production d’hormones et de neurotransmetteurs bénéfiques pour notre humeur, mais elle peut également réduire bon nombre des symptômes de cette affection et nous faire sentir actifs et de bonne humeur.
- Buvez au moins 2 litres d’eau par jour pour éviter la rétention d’eau.
- Mangez de plus petites portions et augmentez le nombre de fois où vous mangez chaque jour. L’idéal est de prendre 5 repas modérés.
- Pratiquer des activités relaxantes, comme un passe-temps que vous aimez ou des disciplines comme le yoga ou le pilates, peut réduire votre niveau de stress et, avec lui, la fréquence et l’intensité des SPM.
Adoptez une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en viandes maigres et en aliments sains. Une alimentation trop grasse, trop riche en malbouffe ou trop salée peut aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel.
Adaptez votre emploi du temps pour obtenir au moins 7 heures de repos, un sommeil adéquat est important pour éviter cette affection.
Recommandations pendant les jours de SPM
Pendant les jours où vous souffrez du syndrome prémenstruel, il est très important de prendre en compte certaines mesures pour réduire l’inconfort, il est donc recommandé :
- Réduisez votre consommation d’aliments riches en sel, qui augmentent la rétention d’eau.
- Mangez sainement pour réduire les ballonnements et l’inconfort abdominal. Manger des fruits et des légumes frais peut réduire l’inconfort.
- Augmenter l’intensité de l’exercice physique pour favoriser la production d’endorphines et améliorer notre humeur.
- Portez des chaussures confortables et pas trop serrées, car pendant ces jours, vos pieds ont tendance à gonfler en raison de la rétention de liquide.
Réduisez au minimum la consommation de sucre, d’alcool, de boissons caféinées et de tabac, qui augmentent l’inconfort.
Portez des vêtements amples et bien ajustés qui ne vous serrent pas dans les zones les plus sensibles : l’abdomen et les seins.
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