Aliments anxiogènes

Les soucis et les détails de la vie quotidienne, qui échappent à notre contrôle, sont la principale cause d’anxiété. Ce trouble est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes, mais il peut aussi survenir chez les enfants. Les épisodes de stress ne sont pas seulement liés à des facteurs externes que nous vivons dans notre vie quotidienne, ils sont aussi liés à notre style de vie, aux heures que nous passons à nous reposer et à manger. Dans Detective-Sante.com nous vous montrons les aliments qui produisent de l’anxiété et que vous devriez éviter si vous voulez vous détendre.

L’anxiété est une réaction normale de notre corps à une situation stressante, mais elle devient un problème lorsque cette altération interfère avec vos tâches quotidiennes. La réponse au stress est générée par une hormone appelée cortisol qui s’occupe de fonctions telles que le métabolisme des glucides, la prévention de la perte de sodium, la création de souvenirs d’événements émotionnels à court terme, entre autres.

Cependant, un excès peut avoir des conséquences telles que l’absence de traitement des graisses, un déséquilibre de l’insuline, une augmentation de l’appétit et des niveaux élevés de stress et d’anxiété. Il y a des aliments qui permettent à cette hormone d’être libérée en permanence, provoquant une augmentation de l’anxiété et produisant des changements physiologiques importants. Il est donc important d’avoir une alimentation équilibrée et de faire des exercices de relaxation pour vous aider à gérer votre anxiété et votre stress.

Si vous êtes constamment stressé ou si vous avez de la difficulté à dormir, il est important de les éviter :

• Caféine : est une boisson qui stimule le système nerveux central, crée une dépendance et produit de l’agitation et de l’insomnie. Il augmente également la tension artérielle, et vous pouvez aussi le trouver dans le chocolat et certains thés. Son apport nutritionnel est nul, vous pouvez donc l’éviter dans votre alimentation.

• Sucre : est un autre produit stimulant qui permet à l’adrénaline de monter en flèche, entraînant de l’irritabilité, surtout chez les enfants, des difficultés de concentration, de l’anxiété et de l’hyperactivité. Bien que le corps ait besoin de glucose pour accomplir certaines de ses fonctions, il doit provenir de fruits et non de boissons sucrées, de sucreries ou de pâtisseries.

• Les graisses saturées et les glucides : la consommation fréquente d’aliments riches en graisses saturées peut entraîner un changement dans l’activité chimique du cerveau, augmentant la sensibilité aux situations stressantes, causant l’anxiété, la dépression ou le stress. Il peut aussi causer des problèmes de cholestérol et d’obésité.

• Sodium : le sel est le pansement par excellence, par jour, ne doit pas être consommé plus de 5 grammes de ce produit parce qu’il altère la pression artérielle, permet aussi à l’eau de s’accumuler dans le corps générant une pression sur les reins et les artères. Il diminue également la production de potassium, ce qui est important pour le bon fonctionnement des nerfs et des cellules.

• Alcool : bien qu’à première vue, il semble avoir un effet relaxant sur le corps, une consommation excessive produit l’effet contraire. De plus, son apport calorique est élevé et ne fournit aucun nutriment, d’autre part, il élimine la vitamine B, essentielle pour équilibrer le stress et l’anxiété.

• Épicé : c’est un stimulant et sa consommation excessive peut provoquer une irritation de nos organes internes et de notre environnement émotionnel.

• Boissons énergisantes : Ces boissons contiennent une combinaison de caféine et de sucre, ce qui déclenche l’anxiété et a un grand effet sur le sommeil et la tension artérielle.

D’autre part, vous devez savoir quels aliments peuvent avoir un effet calmant sur l’anxiété :

• Les acides gras : ils maintiennent l’équilibre de l’activité chimique de notre cerveau et régulent ainsi l’anxiété. On le trouve dans les noix, les graines, les graines de tournesol, le sésame, le chia et la citrouille, les fruits de mer, le thon, le saumon et les anchois.

• Tryptophane : cet acide aminé aide à la détente et permet au cerveau de produire de la sérotonine, ce qui nous amène au bien-être et à la tranquillité, que l’on retrouve dans les bananes, le poulet, le lait, l’avoine, le soja, les lentilles, les pois, les œufs et le fromage.

• Vitamine B : La diminution de cette vitamine dans notre corps est liée à la dépression et à l’anxiété. Mangez quotidiennement des grains entiers tels que l’orge, le blé et l’avoine, les épinards, les radis, le chou-fleur, les viandes et les légumineuses.

• Magnésium : Les légumes comme les épinards, le céleri, la bette à carde, la roquette, la laitue et les glucides comme le riz brun, ainsi que les produits à base de soja, préviennent le déséquilibre du glucose.

Nous recommandons également des remèdes naturels qui vous aideront à réduire votre niveau d’anxiété et vous permettront d’avoir une bonne nuit de sommeil :

• Fleur de la passiflore : faire bouillir dans un demi-litre d’eau, 2 cuillères à soupe de feuilles sèches et boire avant le coucher.
• Valériane : rappelez-vous que son odeur et son goût sont assez forts, si vous préférez, vous pouvez le prendre sous forme de capsules. Préparer une infusion en faisant bouillir une cuillère à soupe de feuilles séchées, laisser reposer et boire jusqu’à trois tasses par jour.

N’oubliez pas non plus :

• Respirez profondément.
• Maintenir une alimentation équilibrée.
• Buvez de l’eau.
• Faites des exercices de relaxation.

Bibliographie

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