Vous avez du mal à vous endormir ? Beaucoup de gens, quand il est temps d’aller dormir, commencent à secouer, à tourner la tête et à devenir nerveux, un état très défavorable pour pouvoir se détendre. L’insomnie peut être causée par des causes multiples telles que le stress, la prise de médicaments, des causes génétiques, entre autres facteurs, mais elle peut être traitée naturellement sans qu’il soit nécessaire de prendre des médicaments ou des somnifères. Dans cet article, nous allons découvrir les meilleurs remèdes naturels contre l’insomnie qui vous aideront à vous détendre et à préparer votre corps au repos nocturne. Retourne dormir, et tu retrouveras la santé.

Infusions pour traiter l’insomnie

Parmi les meilleurs remèdes maison pour l’insomnie, les infusions se distinguent parce qu’elles ont les propriétés médicinales des plantes naturelles qui nous détendent et nous préparent à un repos correct et profond. Voici 3 thés relaxants idéaux pour lutter contre les nuits blanches.

De toutes les plantes médicinales qui existent, la valériane est l’une des plus appropriées pour nous aider à nous endormir et à réduire l’anxiété avant d’aller dormir. La raison en est qu’il a des propriétés sédatives qui vous aideront à vous sentir plus calme et plus détendu ; ses propriétés calmantes vous aideront également à faire face au stress ou à l’anxiété. Dans Detective-Sante.com nous découvrons tous les avantages de la valériane.

Une autre des infusions les plus populaires qui vous aident à dormir est la fleur de tilleul parce que, comme la précédente, elle a des propriétés sédatives mais aussi des propriétés antispasmodiques qui vous aideront à détendre votre corps en profondeur et, par conséquent, à dormir plus vite et à ne pas vous réveiller au milieu de la nuit.

Et enfin, la troisième recommandation que nous vous donnons est d’opter pour la camomille, une plante médicinale qui est parfaite pour une bonne nuit de sommeil parce qu’elle a des propriétés apaisantes qui vous aideront à vous détendre et, par conséquent, à vous préparer à un sommeil agréable.

Aromathérapie aux huiles essentielles

Les huiles essentielles sont également de bons remèdes à la maison pour l’insomnie parce qu’elles contiennent des propriétés parfaites pour nous aider à détendre nos sens et nous inciter à dormir la nuit. L’aromathérapie que nous pouvons faire avec ces huiles nous aidera à mieux dormir la nuit et nous empêchera de nous lever continuellement.

Il y a différents arômes qui peuvent nous aider dans cet objectif et l’un d’entre eux est l’huile de lavande. L’arôme de cette plante nous détend mentalement et physiquement, tout en réduisant la tension artérielle et en régulant la fréquence cardiaque. Pour profiter de ces bienfaits, il suffit de mettre quelques gouttes de cette huile sur l’oreiller où vous vous reposez et vous pourrez mieux dormir.

Une autre huile parfaite pour éviter l’insomnie est l’huile d’orange parce que son arôme affecte notre état de relaxation, ce qui nous rend moins anxieux et agit également comme un antidépresseur naturel de sorte que le stress ou les sentiments négatifs sont complètement éliminés et que nous pouvons dormir plus intensément.

Dans cet article, nous découvrons les causes et les traitements de l’insomnie.

Conseils pour se détendre avant d’aller au lit

En plus de ces remèdes naturels que nous venons d’indiquer, vous pouvez aussi éviter l’insomnie en changeant certaines habitudes de votre vie quotidienne afin de réduire tout ce qui peut causer du stress ou perturber votre sommeil. Voici quelques routines pour vous aider à vous endormir, prenez note !

La tradition de boire un verre de lait chaud avant le coucher va au-delà d’une simple convention sociale. Cette boisson fournit un état complet de relaxation et même plus si vous ajoutez une cuillère à café de miel. La raison en est que le lait est riche en tryptophane, un acide aminé qui nous permet de sécréter une plus grande quantité de sérotonine, l’hormone qui régule le sommeil.

Les bains relaxants sont aussi fortement recommandés pour déconnecter votre corps et votre esprit de la routine et profiter d’un moment de bien-être maximal. Pour cette raison, prendre un bain juste avant d’aller au lit vous rendra complètement détendu et vous préparera à dormir paisiblement. En élevant la température de notre corps, il favorise le sommeil ainsi que sa qualité.

Pour bien dormir, il est préférable de préparer votre corps à cela et il n’y a pas de meilleure façon de faire la même chose tous les soirs avant d’éteindre la lumière. Les experts recommandent d’éviter les activités trop stimulantes comme jouer avec son téléphone portable ou regarder la télévision pour opter pour un autre type d’habitude, comme la lecture.

Les aliments que vous mangez au souper peuvent aussi causer de l’insomnie ou des troubles du sommeil. En fait, il est toujours recommandé de parier sur des dîners légers afin de ne pas surcharger notre système digestif et de permettre à notre sommeil d’être placide, de la même manière que vous devriez éviter les aliments qui peuvent vous bouleverser comme ils le sont :

  • Bonbons et chocolats
  • Cuisine épicée ou épicée
  • Caféine ou autres stimulants

Conséquences d’un mauvais sommeil

Il est important que vous essayiez de dormir les heures dont votre corps a besoin pour se reposer et se régénérer ; selon les experts, un adulte a besoin en moyenne de 7 à 9 heures de sommeil par jour pour être parfaitement conseillé de dormir 6 heures ou moins. Gardez à l’esprit que sans le repos nécessaire, votre corps peut commencer à échouer et ressentir certains des effets liés au manque de repos.

Certaines des conséquences de l’insomnie sont les suivantes :

  • Augmentation de la pression artérielle – Lorsque nous ne dormons pas assez, la température de notre corps augmente, ce qui régule notre rythme cardiaque.
  • Plus de risque de maladie : le peu de sommeil affecte aussi notre système immunitaire, le rendant plus faible et donc moins protégé contre les attaques externes telles que le rhume ou la grippe.
  • Risque accru de diabète de type II : la raison en est que lorsque nous dormons trop peu, le corps devient déséquilibré et, avec lui, la capacité de traiter le glucose. Pour cette raison, il est normal que les personnes atteintes de troubles du sommeil aient tendance à manger des aliments sucrés et caloriques, ce qui peut entraîner ce type de diabète ainsi qu’une surcharge pondérale.
  • Moodiness : L’humeur est également affectée par le manque de sommeil parce que, lorsque nous ne nous reposons pas, les émotions cérébrales sont activées, ce qui nous rend beaucoup plus irrités et avec des réactions plus impulsives et incontrôlées.
Dans cet article, nous découvrons 10 conséquences d’un manque de sommeil.

Bibliographie

  • INSOMNIE – TROUBLE DU SOMMEIL (21 Pages – Ko) (voir)
  • Le sommeil, c’est la santé – Santé publique France – Inpes (voir)
  • TROUBLES DU SOMMEIL – hsf-france (voir)
  • Que faire pour bien dormir – creditmutuel (voir)
  • L’INSOMNIE – Fondation Sommeil (voir)
  • Guide des traitements comportementaux et cognitifs de l (voir)
  • Troubles du sommeil de l’enfant et de l’adulte (voir)
  • 44 solutions contre l’insomnie et l’anxiété (voir)

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