Pendant la grossesse, surtout au cours des premiers mois, il est tout à fait normal que les femmes souffrent d’une grande fatigue et d’un désir constant de dormir. Bien qu’il soit important que la future mère consulte un spécialiste, puisque le sommeil peut être un symptôme d’un trouble, en général, c’est une caractéristique très fréquente de la grossesse, il n’y a donc pas lieu de craindre si un médecin fait un suivi strict de l’évolution de la femme pendant cette étape.
Si vous êtes une femme qui attend bientôt un enfant et que vous vous demandez pourquoi je dors tant pendant la grossesse, nous vous conseillons de lire l’article suivant, car vous y trouverez toutes les informations nécessaires pour répondre à cette question et à d’autres que vous pourriez avoir sur cette nouvelle et belle étape.
Sommaire
Qu’est-ce qui cause tant de sommeil pendant la grossesse ?
La fatigue et le sommeil que les femmes ressentent lorsque leur enfant se développe dans leur ventre sont principalement dus aux changements physiologiques et hormonaux que le corps subit, bien que cela soit généralement beaucoup plus visible pendant les premières semaines ; cependant, cette caractéristique peut être fréquente pendant toute la gestation.
Parmi les nombreuses hormones qui révolutionnent le corps entier, celle connue sous le nom de progestérone est la plus remarquable. Cela est dû au fait que son niveau subit un grand changement de plus de 500% et a un rôle fondamental dans le bon développement de la grossesse et la croissance du fœtus ; cependant, ce déséquilibre dans la quantité de cette hormone peut provoquer divers effets secondaires et la fatigue constante et le sommeil sont les principaux symptômes de cette modification.
Au cours des premiers mois, le corps d’une femme doit fournir une grande quantité d’éléments nutritifs essentiels au bon développement du bébé. Le corps est également responsable de la génération du placenta qui nourrira le bébé pendant les neuf mois de gestation. Ces processus biologiques peuvent exiger beaucoup d’énergie, c’est pourquoi le corps donne la priorité au développement de la grossesse, laissant peu de force pour les tâches normales.
Il est important de savoir qu’au fur et à mesure que le bébé grandit, le sommeil aussi. Le poids du ventre au fil du temps, l’incapacité à trouver une bonne position de sommeil et les changements hormonaux qui continuent à se produire signifient que la future mère a besoin de se reposer constamment jusqu’à la naissance de son enfant, donc dormir beaucoup pendant le troisième trimestre de la grossesse est aussi fréquent.
Comment éviter d’être très somnolente et fatiguée pendant la grossesse
Il est important qu’une femme enceinte qui se sent fatiguée se repose toute la journée. C’est-à-dire, si pendant les heures qui s’écoulent, on trouve du temps libre, il est indispensable de se détendre ou de faire une petite sieste. Malgré cela, il est également indispensable que vous n’arrêtiez pas de faire toutes les activités quotidiennes, car cela pourrait provoquer encore plus de sommeil.
Pour les femmes qui se couchent souvent tard le soir, il est recommandé de changer leur mode de vie et de s’endormir plus tôt. Il est important que vous essayiez de dormir plus d’heures que d’habitude et, si vous ne pouvez pas l’obtenir, vous devriez profiter du week-end pour vous reposer et récupérer votre énergie.
L’alimentation est un autre facteur clé qui peut affecter directement le sommeil d’une femme enceinte. Il est essentiel de suivre les instructions d’un spécialiste et d’avoir une alimentation saine et équilibrée pour reprendre des forces tout au long de la journée. Votre médecin peut vous recommander d’ajouter des aliments contenant de nombreux nutriments et vitamines essentielles, comme le fer, l’acide folique, l’iode et le calcium.
Comme expliqué ci-dessus, la sédentarité pendant la grossesse peut causer encore plus de fatigue que la normale. C’est pour cette raison que, si les spécialistes donnent l’autorisation et que cela se fait sous supervision, il est recommandé d’effectuer des exercices très légers. Les marches quotidiennes peuvent aider à lutter contre le sommeil et, en même temps, aider les femmes à se sentir beaucoup mieux physiquement et émotionnellement.
Comment dormir pendant la grossesse
Bien que les postures changent en fonction de chaque femme et du mois de la grossesse, il y a certaines positions qui peuvent vous aider à mieux dormir, par exemple :
- Sur le côté avec un oreiller entre les jambes.
- Avec les pieds reposant sur plusieurs coussins afin qu’ils soient surélevés.
- Élevé à l’aide d’oreillers au-dessus de votre cou et de votre dos afin que vous ne soyez pas complètement allongé sur le dos.
Si après avoir essayé ces postures, vous avez encore de la difficulté à dormir, nous vous le recommandons :
- Réduisez votre consommation de caféine.
- Ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool.
- Buvez moins de liquide dans les dernières heures de la journée avant d’aller au lit.
- Évitez de manger des repas très lourds la nuit.
- Mangez des aliments légers recommandés par les spécialistes avant d’aller dormir pour éviter la gastrite ou les nausées.
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