Vous vous réveillez-vous fatigué et sans énergie ? Si vous vous réveillez très fatigué et que vous avez le sentiment de ne pas pouvoir faire face aux tâches qui vous attendent pendant la journée, c’est probablement dû à de mauvaises habitudes dans votre vie quotidienne. Pendant la nuit, notre corps effectue différents changements et processus qui nous permettent d’avoir de l’énergie pendant la journée. Cependant, il existe un certain nombre de comportements ou de pratiques qui peuvent causer des troubles du sommeil ou nous empêcher de nous reposer correctement.
Dans cet article, nous répondons à la question « pourquoi je me réveille fatigué » pour que vous puissiez essayer de remédier à cette situation ennuyeuse.
Sommaire
Un sommeil réparateur
L’une des choses fondamentales à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit d’obtenir un bon sommeil profond est d’obtenir la quantité de sommeil nécessaire, ainsi que les bonnes pathologies pour dormir et se sentir reposé le lendemain. Il est donc important d’essayer de dormir le nombre minimum d’heures par jour recommandé, qui varie entre 6 et 8 selon l’âge. Ce sont les heures dont notre corps et notre esprit ont besoin pour se remettre de l’usure quotidienne et être prêt à travailler pendant la journée.
Par conséquent, nous pouvons prédire que si vous vous demandez pourquoi vous vous réveillez et vous sentez fatigué, c’est que vous faites quelque chose de mal pendant la journée ou qu’il se passe quelque chose pendant la nuit qui ne nous permet pas de récupérer et de nous sentir énergique. Ensuite, nous verrons les facteurs possibles qui interviennent au moment de ne pas parvenir à un sommeil agréable et profond et par lequel nous pouvons nous réveiller fatigués.
Mauvaises habitudes de vie
Notre routine est composée de différents éléments qui, en fin de journée, peuvent contribuer à un sommeil réparateur ou, au contraire, à un mauvais repos. Il est très probable que certaines d’entre elles seront considérées comme des habitudes normales qui font partie de notre vie, mais il est important de les connaître et d’essayer de les corriger afin d’obtenir un sommeil agréable et profond. Si votre problème n’est pas d’avoir de la difficulté à dormir, mais d’avoir une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillez aussi fatigué, il est tout aussi important que vous portiez attention à ces habitudes qui altèrent la qualité de votre sommeil.
Le stress est l’un des pires ennemis de l’homme au 21e siècle. L’agitation, le travail, les horaires et les obligations empêchent le développement pacifique de la journée et nos niveaux de cortisol – l’hormone du stress – restent faibles. Il est vrai que le fait que quelqu’un vous dise d’éviter le stress peut sembler absurde, mais cela a plus d’influence sur notre santé que nous ne le pensons. Par conséquent, dans cet article, vous pouvez consulter quelques conseils pour réduire le stress.
Bien que cela puisse sembler être un autre sujet, l’alimentation a des effets sur notre corps et notre esprit. Une alimentation variée et équilibrée consiste à manger les bonnes quantités et les bons aliments plusieurs fois par jour pour répondre aux besoins nutritionnels de notre corps. Voici quelques exemples de mauvaises pratiques : ne pas prendre de petit-déjeuner, manger beaucoup de nourriture en quelques quarts de travail ou aller au lit l’estomac plein. Surtout ces derniers peuvent rendre nos digestions plus lentes et plus lourdes et notre repos est également de moindre qualité. Il est préférable de manger des aliments plus légers, comme les légumes, le poisson, le poulet grillé ou les soupes. Dans cet article, nous indiquons les aliments les plus recommandés pour dormir.
Aujourd’hui, nous sommes pratiquement toujours accrochés à un écran. Au travail, il est très possible de travailler avec un ordinateur, à la maison, nous pouvons être devant la télévision et, en plus, nous avons toujours notre téléphone portable avec nous. Notre corps induit le sommeil en produisant de la mélatonine, une substance par laquelle nous parvenons à nous endormir. La production de cette substance s’arrête lorsque la lumière pénètre à travers nos yeux. Par conséquent, le fait d’être sur votre téléphone cellulaire lorsque vous allez au lit ne vous aidera pas à dormir, mais empêchera votre corps de sécréter de la mélatonine. Dans cet article, vous pouvez consulter plus en détail les utilisations de la mélatonine.
L’alcool et d’autres substances, qui en grande quantité sont toxiques pour le corps, sont d’autres raisons pour lesquelles vous vous réveillez fatigué le matin, en plus de vous sentir étourdie par la gueule de bois connue. Lorsque nous ingérons de l’alcool, il agit sur notre corps en générant un certain effet narcotique, c’est-à-dire qu’il provoque la somnolence. Cependant, même si cela peut nous aider à dormir plus facilement, cela nuit aussi à la qualité de notre sommeil, ce qui est essentiel pour que nous nous sentions bien le lendemain.
Troubles du sommeil
Si vous répondez aux exigences énumérées ci-dessus et que vous vous sentez encore fatigué le matin, il est probable que vous souffrez d’un trouble du sommeil. Certains sont évidents, de sorte que vous connaîtrez leur existence si vous en souffrez, tandis que d’autres peuvent se produire pendant que nous dormons.
C’est l’un des troubles du sommeil les plus courants. Il s’agit d’un problème d’endormissement et, une fois atteint, de régularité. Par conséquent, notre corps ne se repose pas correctement et nous nous sentons fatigués lorsque nous nous levons. Vous pouvez consulter les causes et les traitements de l’insomnie plus largement.
Un autre des facteurs qui peuvent intervenir dans notre sommeil et nous faire sentir fatigués le lendemain sont les cauchemars. Ce sont ces rêves horribles qui nous tourmententent et nous font nous réveiller étourdis et horrifiés. La vérité est que certaines personnes sont plus susceptibles d’avoir ce genre de rêves et ils peuvent être très désagréables. Si vous voulez en savoir un peu plus à leur sujet dans cet article, nous vous expliquons les 5 cauchemars les plus fréquents et leur signification.
C’est l’une des raisons pour lesquelles vous pouvez vous réveiller fatigué le matin même si vous avez beaucoup dormi. Il est courant de confondre l’apnée du sommeil avec un simple ronflement, mais cela va bien au-delà de l’inconfort sonore. Ce trouble fait que la personne ralentit sa respiration jusqu’au point où elle est interrompue. Par conséquent, la personne peut se réveiller le matin fatiguée et fatiguée sans aucune explication. Cependant, cette interruption de la respiration peut se produire jusqu’à 30 fois pendant la nuit, c’est pourquoi l’oxygène dont nous avons besoin peut ne pas être suffisant. Dans cet article, nous expliquons quelques trucs pour améliorer l’apnée du sommeil, mais il est important de consulter un spécialiste pour traiter ce trouble.
Il s’agit d’une altération du système nerveux central, principalement héréditaire, bien que sa cause exacte soit inconnue, ce qui peut amener une personne à se réveiller fatiguée le matin même si elle a dormi assez longtemps. Si vous voulez en savoir plus sur cette pathologie dans cet article, nous vous expliquons les causes, les symptômes et le traitement de la narcolepsie.
Autres causes de réveil fatigué
Ce sont des maladies plus graves qui empêchent le repos complet la nuit. La fatigue est l’un des symptômes les plus importants de ces maladies et il est essentiel de consulter un médecin afin de recevoir le traitement approprié. La fibromyalgie peut entraîner le réveil d’une personne fatiguée et douloureuse, surtout dans le cou, la poitrine, les coudes, les genoux et les hanches. Le syndrome de fatigue chronique est davantage lié à la fatigue à long terme et au malaise, qui est plus grave avec l’activité physique.
Une carence en vitamines peut être une autre cause de fatigue au réveil. Le manque de vitamines, en particulier une carence en vitamine B, peut entraîner de la fatigue, une perte de poids ou des problèmes gastro-intestinaux. Il est donc important de manger une variété d’aliments qui nous donnent les différents types de vitamines dont nous avons besoin – voulez-vous savoir si vous manquez de vitamines ? Voir notre article sur les 8 signes de carence en vitamines.
Il s’agit d’une maladie courante qui implique une faible numération des globules rouges qui composent le sang. Lorsque cela se produit, certaines fonctions corporelles peuvent être altérées, et l’un des principaux symptômes est la sensation de fatigue et de fatigue, malgré le fait d’avoir dormi les heures nécessaires.
Bien que la dépression soit une maladie psychologique, ses effets affectent également l’environnement physique. Une personne déprimée peut se sentir plus fatiguée et souffrir d’autres problèmes comme la tachycardie, les maux de dos, les douleurs lombaires ou cervicales. Ces personnes sont plus susceptibles de se sentir fatiguées tout au long de la journée et de souffrir de fatigue émotionnelle. Il est important de consulter un spécialiste si vous soupçonnez que vous souffrez de dépression. Dans cet article
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