L‘insuline est l’hormone sécrétée par le pancréas qui régule la glycémie et permet au glucose d’entrer dans les cellules pour être stocké ou transformé en énergie. Cependant, le fonctionnement de l’insuline peut être altéré lorsque certaines cellules commencent à utiliser cette hormone moins efficacement. Cela peut augmenter la glycémie, entraîner une augmentation de la production d’insuline dans l’organisme et entraîner une augmentation de la masse grasse ou de l’embonpoint.

La résistance à l’insuline augmente le risque de syndrome métabolique ou de diabète de type 2, heureusement c’est une pathologie qui, si elle est traitée correctement, peut être contrôlée sans poser un plus grand risque pour la santé. L’une des meilleures façons d’améliorer cette pathologie est de faire de l’activité physique, ce qui aidera à contrôler la glycémie et à réduire la tension artérielle, l’accumulation de graisse et l’enflure abdominale. Si vous en avez assez de vous demander quels exercices faire si j’ai une résistance à l’insuline, continuez à lire cet article et découvrez quels sont les meilleurs.

Pourquoi l’exercice est important pour la gestion de la résistance à l’insuline

La plupart des gens savent qu’il est important de changer les habitudes, en particulier les habitudes alimentaires, pour traiter l’insulinorésistance. Avec une alimentation saine, nous pouvons inverser l’hyperglycémie, améliorer la santé cardiovasculaire, abaisser la tension artérielle et, bien sûr, perdre du poids.

Ce que peu de gens savent, c’est que l’exercice est aussi important que l’alimentation dans la lutte contre l’insulinorésistance. L’activité physique compte pour 30% du succès dans la lutte contre cette maladie. Pourquoi ? Si vous faites de l’exercice pendant plus de 30 minutes, votre corps sera en mesure de brûler le glucose plus efficacement et de métaboliser ainsi l’excès de graisse. Le meilleur de tous, ce processus continue à se produire dans votre corps jusqu’à deux heures après l’exercice, ce qui représente la véritable importance d’exercer au moins 40 minutes chaque jour pour améliorer les pathologies telles que le diabète et la résistance à l’insuline.

L’exercice est le moyen le plus efficace de perdre les graisses accumulées et d’augmenter la masse musculaire pour éviter que les muscles soient affaiblis par un excès de sucre dans le sang. De plus, il réduit considérablement le risque de maladie cardiaque grâce à sa stimulation et à l’augmentation de la résistance respiratoire et physique. L’exercice est donc sans aucun doute le meilleur moyen de guérir la résistance à l’insuline.

Il convient également de mentionner que, bien que certains experts suggèrent que les personnes très sédentaires se contentent d’une marche de 30 minutes par jour, la vérité est que seul l’exercice de mise en charge est capable d’augmenter significativement la masse musculaire pour contrebalancer les effets de l’augmentation du glucose et de l’insuline sur le corps. Par conséquent, pour contrôler cette condition, il est nécessaire d’effectuer des routines mixtes où l’exercice cardiovasculaire ou aérobique est combiné avec un entraînement aux poids ou des exercices anaérobiques. C’est pourquoi à Detective-Sante.com nous vous offrirons une liste des meilleurs exercices aérobiques pour la résistance à l’insuline et nous vous dirons comment les compléter avec un entraînement lourd et efficace.

Allons nous promener !

Oui, marcher est le meilleur exercice cardio pour brûler les graisses. Pourquoi ? Parce que c’est un exercice de faible intensité qui est effectué à une vitesse constante pendant une certaine période de temps, ce qui vous permet d’éliminer plus de calories et de graisses accumulées dans votre corps.

Cependant, pour que la marche devienne l’un des meilleurs exercices de lutte contre l’insulinorésistance, vous devez le faire tous les jours pendant plus de 30 minutes. Il est également important de commencer à son propre rythme et de ne pas se fatiguer pour ne pas se fatiguer rapidement. En outre, vous devriez essayer de faire plus d’efforts à mesure que vous gagnez de l’endurance physique et cardiopulmonaire, parce qu’accélérer votre rythme ou marcher plus longtemps que d’habitude aidera à empêcher le muscle de s’habituer à la routine et de commencer à perdre du tissu musculaire.

Rien, tout ce que tu peux mettre la main dessus.

La natation est l’un des exercices cardiovasculaires les plus complets. Ce sport oblige tout le corps à continuer à bouger, en stimulant non seulement l’augmentation de la capacité cardiopulmonaire, mais aussi en permettant aux muscles de travailler en même temps. Par conséquent, on obtient une meilleure combustion des graisses et une meilleure santé musculaire.

De plus, les personnes en surpoids souffrent souvent de problèmes de genoux, cervicales ou lombaires, et il s’avère que la natation fonctionne comme une sorte d’exercice thérapeutique pour guérir les maux de ces zones et retrouver la mobilité, réduire la raideur et réduire la tension. Mais vous devez être patient. La natation est un sport qui exige beaucoup d’endurance physique, de sorte que vous ne pourrez probablement pas nager plus de deux piscines consécutives au début. Cependant, rien n’est impossible et la plupart des gens qui pratiquent ce sport ont vécu la même chose, c’est donc une question de discipline, de persévérance et d’enthousiasme.

Bicyclette stationnaire

Le spinning est l’un des meilleurs exercices pour brûler des calories dans une heure de cours. Combien ? Environ 700 calories par séance. Comme la natation, le spinning exerce également une grande quantité de muscles du corps tout en mettant le cœur et les poumons au défi de résister à la respiration et à la fatigue dans chacun de ses hauts et bas statiques et chaque fois que l’instructeur juge nécessaire d’accélérer cette pédale.

Comme la natation, la clé est d’être constant, de terminer une classe entière et de vouloir devenir le roi ou la reine de la moto. Vous ne pourrez peut-être pas terminer l’heure complète d’exercice au début, cela n’a pas d’importance ! L’important, c’est que tu reviennes la prochaine fois.

Zumba

Si marcher, nager ou faire du vélo stationnaire n’est pas ce que vous ressentez, nous vous invitons à brûler des graisses, à perdre du poids et à abaisser votre taux de sucre dans le sang sur une piste de danse – pourquoi pas ?

Un cours de zumba comprend des exercices cardiovasculaires et des mouvements toniques, de sorte qu’il peut soustraire jusqu’à 800 calories de votre corps (n’oubliez pas d’ajouter toute la graisse et le sucre que votre corps brûlera pendant seulement les deux prochaines heures). Sans aucun doute, la zumba est une excellente option pour perdre du poids avec enthousiasme et bonne humeur.

Entraînement lourd

Oui, tous les sports ci-dessus devraient être combinés avec des exercices lourds pour assurer la santé musculaire en augmentant la masse musculaire et pour prévenir l’usure musculaire due à l’augmentation de la glycémie, du cholestérol ou des triglycérides. En outre, la meilleure chose au sujet de la formation de poids est que le muscle est également activé pour plus longtemps que la séance d’entraînement et peut continuer à brûler les graisses et les calories jusqu’à deux heures après la fin de la séance d’entraînement.

Pour l’exercice anaérobie, il est préférable qu’un entraîneur vous supervise sur la façon d’utiliser les machines, le poids que vous devriez soulever et la façon de garder un œil sur votre routine pour prévenir les blessures. Vous pouvez aller dans un gymnase pour vous entraîner, et si vous n’aimez pas ce genre d’endroit, songez à embaucher un entraîneur personnel pour vous entraîner seulement à l’extérieur, dans un parc ou même à la maison.

Une autre façon de faire de l’exercice anaérobie et de l’entraînement lourd est de pratiquer des sports fonctionnels. Ces disciplines offrent la possibilité d’augmenter la masse musculaire en soulevant son propre poids. C’est ainsi qu’est né le TRX ou les fameuses vidéos d’entraînement comme Insanity, qui offrent des routines d’impact sans poids. Les deux options sont d’excellentes alternatives et font partie des meilleurs exercices de résistance à l’insuline.

Bibliographie

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