Quels exercices faire si je fais de l’hypertension ?

L‘hypertension artérielle se produit lorsque le sang circule dans nos veines à une pression trop élevée, ce qui peut augmenter le risque de complications majeures pour la santé, telles que des problèmes cardiaques ou un accident vasculaire cérébral. Bien qu’il existe des pathologies qui augmentent le risque d’hypertension artérielle et que nous ne pouvons pas changer, comme les facteurs génétiques, le fait d’avoir plus de 40 ans ou d’être un homme, il existe d’autres déclencheurs qui nous rendent vulnérables et que nous pouvons changer.

L’obésité, une mauvaise alimentation, le tabagisme, la consommation d’alcool ou un mode de vie sédentaire sont quelques-uns des déclencheurs de l’hypertension artérielle. Il est donc essentiel de modifier profondément votre routine pour combattre cette affection. En plus d’améliorer votre régime alimentaire, l’activité physique est essentielle pour éviter les complications. Dans cet article, nous vous expliquons quels exercices faire si vous êtes hypertendu pour améliorer votre état et garder votre cœur en bonne santé.

L’hypertension est une affection dont les causes sont multiples, mais elle est surtout liée à des habitudes de vie malsaines. Une alimentation riche en sel et en graisses, l’obésité et un mode de vie sédentaire influencent la pression à laquelle notre sang circule dans nos veines, augmentant du même coup les risques de souffrir d’un taux élevé de cholestérol et de triglycérides, et nous rendant plus vulnérables aux maladies cardiaques.

Si, en plus des changements alimentaires appropriés, nous ajoutons l’exercice physique, nous contribuerons à réduire sensiblement la pression artérielle, ce qui favorisera la santé et le bien-être. Faire de l’exercice si vous souffrez d’hypertension artérielle vous sera bénéfique car :

• Réduit les taux de cholestérol et de glucose tout en abaissant la tension artérielle.
• Favorise le bon fonctionnement du cœur en rendant la circulation sanguine plus efficace et en diminuant le nombre de battements par minute.
• Aide à lutter contre l’obésité et l’excès de poids.
• Améliore l’estime de soi et augmente la vitalité, ce qui nous permet de nous sentir bien dans notre vie active.
• Réduit le stress, la tension et la dépression, facteurs qui peuvent également interférer avec notre tension artérielle.

Comment faire de l’exercice si je souffre d’hypertension ?

Les exercices cardiovasculaires de type aérobic, permettant de faire travailler de grands groupes musculaires, sont indiqués pour les personnes souffrant d’hypertension. Il est recommandé de faire de l’exercice pendant 30 ou 40 minutes, si c’est 1 heure c’est encore mieux, toujours à un rythme modéré, en évitant les pratiques très intenses.

L’activité physique doit être pratiquée 4 ou 5 jours par semaine. Si vous ne disposez pas d’au moins 30 minutes continues, il est conseillé de diviser les séances en deux sessions de 15 minutes. Les personnes totalement sédentaires devraient commencer par un rythme doux de 30 minutes, en augmentant progressivement l’intensité au fur et à mesure que l’on ajoute du temps à l’entraînement physique.

Outre les exercices cardiovasculaires et d’aérobic, vous pouvez également intégrer des poids et haltères dans votre routine pour tonifier et renforcer vos muscles. À ce stade, il est important de porter un poids que l’on peut supporter de manière adéquate, sans en faire trop. Ces activités peuvent être pratiquées seul ou dans une salle de sport, mais pour ceux qui n’ont aucune expérience sportive préalable, il est préférable de suivre les recommandations d’un entraîneur.

Il est important de se rappeler que l’exercice ne doit jamais être trop intense, il est préférable d’opter pour un rythme modéré.

Quelles sont les activités les plus recommandées ?

Si vous vous demandez quels exercices faire si vous êtes hypertendu, voici quelques bonnes options :

• Marche sur le tapis roulant ou en plein air.
• La marche sur le trainer elliptique, idéal pour ceux qui ont des problèmes d’articulation, ne veulent pas courir ou veulent commencer progressivement.
• La course à pied, pour autant que vous ne soyez pas en surpoids et que vos articulations le permettent.

Exercice ou cyclisme normal.

• La natation.

La danse.

Patinage.

Monter les escaliers.

Activités aérobiques mixtes.

• Exercices de résistance tels que les squats, les fentes, les poids pour les bras, les poids pour le dos, etc.

Ce qu’il faut prendre en compte avant de commencer un programme d’exercices

Maintenant que vous savez quels exercices faire si vous êtes hypertendu, il est également important de garder à l’esprit certaines recommandations qui vous aideront à garantir votre santé à tout moment :

• Avant de commencer un programme d’exercices, consultez votre médecin et écoutez les recommandations qu’il a à vous donner en fonction de votre cas. S’il a déjà suggéré une activité physique par le passé, n’oubliez pas que le rythme doit de préférence être modéré.
• Gardez à l’esprit que si vous avez une tension artérielle très élevée, il sera nécessaire de la stabiliser un peu avant de commencer un programme d’exercices, car l’activité physique peut augmenter momentanément votre tension artérielle pendant que vous la pratiquez.
• Vous devez éviter les positions debout sur la tête, car elles augmentent votre pression sanguine.

Les exercices isométriques, c’est-à-dire ceux où l’on maintient la même position pendant plusieurs secondes pour se tonifier et augmenter la résistance, sont également déconseillés. Ce type de pratique augmente la tension.

• Si vous avez des doutes, consultez un spécialiste.