L‘étourdissement est un mécanisme de défense de l’organisme qui vous avertit que votre cerveau manque d’oxygène et donc vous devez faire attention car s’il y a beaucoup de décompensation, vous pouvez vous évanouir. C’est pourquoi les étourdissements, même s’il s’agit d’un symptôme désagréable, vous avertissent vraiment de faire attention à ce que vous faites ou à ce qui se passe dans votre corps. Ce symptôme peut être causé par une variété de facteurs, et de nombreuses personnes ont déjà eu des étourdissements en faisant de l’exercice. Bien que les étourdissements ne soient pas un symptôme grave, ils sont généralement gênants et doivent être évités. Vous vous demandez peut-être pourquoi j’ai des vertiges quand je fais de l’exercice et dans le prochain article, nous allons répondre à cette question.

Manque d’exercice

Le manque d’exercice est l’une des principales causes d’étourdissements lorsque vous faites de l’exercice. Il est normal que si vous avez commencé à faire de l’exercice, du jogging, de la course ou toute nouvelle routine, vous ayez des étourdissements légers. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous perdrez cette sensation, vous ne devriez donc pas vous alarmer.

Nous vous recommandons de réduire l’intensité de l’activité physique ou même de l’arrêter au cours de la journée si, une fois que vous commencez à faire de l’exercice, vous avez des étourdissements, et de continuer jusqu’à la prochaine. Votre corps doit s’adapter à la nouvelle routine à venir et une fois qu’il l’aura fait, les étourdissements devraient disparaître. Cela signifie que votre cerveau doit maintenant s’habituer au fait qu’il doit partager l’oxygène avec les muscles. Le processus d’adaptation peut prendre quelques semaines, entre deux et trois semaines.

Étourdissements causés par un exercice intense

Une autre raison possible qui peut répondre à la question « pourquoi j’ai des étourdissements lorsque je fais de l’exercice » est que vous faites de l’exercice à une intensité très élevée ou que vous faites une activité physique excessive. Si vous vous imposez beaucoup d’exigences pendant l’entraînement, votre tension artérielle peut soudainement changer et entraîner une hypoglycémie (hypoglycémie) ou une déshydratation, ce qui peut vous causer des étourdissements à ce moment-là.

Il est important d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice et de faire un bon échauffement et des étirements au début et à la fin de l’entraînement.

Mouvements très saccadés pendant l’exercice

Les étourdissements pendant le sport ou l’exercice peuvent également être causés par des mouvements très soudains et constants de la tête. Ce qui se passe dans ce cas, c’est que le sens de l’équilibre peut être altéré et donc provoquer des vertiges.

Si cela vous arrive, il est important de réduire l’intensité de l’exercice, de faire une pause pour récupérer et d’éviter de bouger la tête si brusquement lors des exercices suivants.

Perte d’électrolytes

Les électrolytes sont les minéraux dont nous avons besoin dans notre organisme, car ils remplissent des fonctions essentielles. Parmi eux, nous avons le sodium, le potassium, le phosphore, le magnésium, entre autres. Pendant l’exercice, ces électrolytes sont perdus par la transpiration et leur carence peut causer des étourdissements pendant l’exercice.

La perte d’électrolytes est liée à la déshydratation et nous vous recommandons, si vous pensez que les étourdissements sont pour cette raison, de les remplacer par des aliments salés (sans dépasser la limite) ou de boire un verre d’eau avec une petite cuillerée de bicarbonate avant l’exercice, car cela vous aidera à augmenter votre endurance et à prévenir les vertiges.

Maux de tête et étourdissements lors de l’exercice en raison de la déshydratation

Si vous ne vous hydratez pas correctement pendant l’exercice, des étourdissements et des maux de tête, entre autres symptômes, sont fréquents. Il est important de bien vous hydrater avant et après l’exercice, de préférence avec de l’eau, car c’est la meilleure boisson pour vous hydrater. Même si d’autres boissons contiennent de l’eau, il n’y a rien de mieux que de la boire pure. Avec une bonne hydratation, vous serez moins susceptible de perdre des électrolytes ou d’avoir des étourdissements.

Faible apport alimentaire

Le manque de nourriture avant de faire de l’exercice ou de mal manger est une autre raison pour laquelle vous avez des étourdissements lorsque vous faites de l’exercice. Vous risquez davantage d’avoir des étourdissements si vous n’avez pas mangé depuis des heures. Bien que de nombreux spécialistes recommandent des exercices de jeûne, cette recommandation s’adresse davantage à ceux qui s’entraînent depuis un certain temps et qui ont une routine quotidienne établie, mais si vous commencez à peine à faire de l’exercice, le peu ou l’absence de nourriture ne fera que vous décompenser et vous donner des vertiges, car votre corps est devenu dépendant des glucides, ce qui lui donnera des symptômes de réaction.

Il est normal que vous ressentiez des étourdissements pendant que vous vous adaptez, surtout si vous avez commencé à faire de l’exercice et si, en plus, vous ajoutez un régime à jeun intermittent ou cétogène. Nous recommandons que si vous êtes nouveau à cette activité, au moins au début de manger de la nourriture pour éviter de présenter des étourdissements et vous pouvez effectuer vos activités de routine sans aucun problème.

Étourdissements pendant l’exercice en raison d’une alimentation inadéquate

Il y a des cas dans lesquels la personne consomme trop de nourriture avant d’effectuer des exercices et qui, par la quantité de nourriture ingérée, présente des étourdissements. Bien que nous vous recommandons de manger avant de faire de l’exercice, il est important que votre régime alimentaire soit le bon et de ne pas en abuser car il peut y avoir un effet contraire et déclencher la même symptomatologie.

Bibliographie

  • 48 exercices supplémentaires de conjugaison avec leurs (voir)
  • I. EXERCICES POUR LA CERVICALGIE CHRONIQUE (voir)
  • www.jbedardmd (voir)
  • Les vertiges – STA HealthCare Communications (voir)
  • RAISON DE LA CONSULTATION – santevertebrale.ca (voir)
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  • Manuel de la table d’inversion Regenerescence BL100 (voir)
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