Voici une série d’exercices pour soulager les raideurs et relâcher les tensions du cou et de la zone cervicale.
À l’exception de pathologies spécifiques de la partie supérieure de la colonne vertébrale, pour lutter contre les douleurs cervicales à long terme, il faut agir sur son mode de vie : faire attention à sa posture et pratiquer une activité physique régulière sont deux habitudes saines qui réduisent le risque de cervicalgie.
Voici une série d’exercices pour mobiliser les vertèbres cervicales, soulager la raideur et relâcher les tensions du cou et de la zone cervicale. Exercice tete plate bebe. Il est conseillé d’effectuer les exercices devant un miroir pour vérifier la justesse des mouvements et éviter ceux qui peuvent provoquer des douleurs.
Première série d’exercices pour les cervicales enflammées
Exercices en position assise, dos et tête droits, les pieds touchent le sol, les mains sur les cuisses.
Flexion du cou vers la droite et vers la gauche en rapprochant l’oreille de l’épaule 10 fois. Aider le mouvement avec la main du même côté jusqu’à ce qu’une légère tension soit ressentie de l’autre côté du cou.
Croisez les mains juste au-dessus de la nuque et penchez la tête vers l’avant en rapprochant le plus possible le menton de la poitrine. Restez dans cette position pendant 10 secondes en gardant le torse droit. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice.
Pliez la tête vers l’arrière en soulevant le menton et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l’exercice.
Tournez la tête vers la droite et vers la gauche en alignant le menton avec l’épaule. Gardez la tête droite et le regard vers l’avant. Effectuez 10 rotations.
En gardant la tête bien droite, poussez le menton vers l’avant et maintenez la position pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ, puis poussez le menton vers l’arrière en maintenant la position pendant 10 secondes. Répétez l’exercice 2 fois.
En gardant le dos bien droit, faites osciller la tête de droite à gauche, puis revenez dans le sens inverse, 10 fois.
En gardant le dos droit, effectuez lentement 5 tours complets de la tête de gauche à droite et de droite à gauche afin de faire un tour complet dans le sens horaire et antihoraire. Répétez 2 fois.
Deuxième série d’exercices pour les cervicales enflammées.
Exercices en position couchée sur le dos, jambes jointes et bras tendus le long des hanches.
Pliez les jambes, contractez les abdominaux et aplatissez la zone lombaire contre le sol. Avec les mains croisées sur la nuque, soulevez la tête du sol en poussant le menton vers le sternum. Maintenez la position pendant 15 secondes.
Avec les mains croisées sur la nuque, soulevez la tête du sol en poussant le menton latéralement vers la droite jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension dans le cou. Maintenez la position pendant 15 secondes et répétez de l’autre côté.
Appuyez vos jambes tendues contre un mur et aplatissez le bas de votre dos contre le sol. Croisez vos mains au-dessus de votre nuque et soulevez votre tête du sol en poussant légèrement votre menton vers votre sternum.
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