Le fascia plantaire est le tissu épais situé sous la plante du pied. Fasciite plantaire. Ce tissu relie la cheville aux orteils, formant ainsi la voûte plantaire. Lorsque ce tissu enfle ou s’enflamme, on parle de fasciite plantaire. Cette affection se produit lorsque la bande épaisse de la plante du pied est surchargée ou trop étirée. Dans ces cas, des douleurs apparaissent dans cette zone du corps, principalement au niveau du talon, et il devient difficile de marcher normalement, ce qui peut être très gênant.
Il existe de nombreux traitements pour soulager les douleurs de cette pathologie, il est donc indispensable de consulter un médecin pour une évaluation correcte. En attendant, chez Detective-Sante, nous voulons vous aider et vous faire connaître quelques exercices pour traiter la fasciite plantaire.
Étirement avec marchepied pour traiter la fasciite plantaire
La première exercice pour la fasciite plantaire que nous vous recommandons est un étirement de la zone pour soulager les douleurs causées par ce trouble.
Pour effectuer cet étirement, vous devez d’abord trouver une marche ou une plate-forme droite. Ensuite, placez-vous à l’extrémité de la marche et tenez-vous debout, la pointe des pieds et les talons légèrement surélevés, aussi fermement que possible, pendant environ 10 secondes.
Ensuite, vous devez abaisser doucement vos talons, sans plier les genoux, et laisser vos orteils se relever naturellement dans la position dans laquelle vous vous tenez habituellement, puis vous détendre pendant quelques secondes avant de recommencer l’exercice. Il est recommandé de faire 10 répétitions, 3 fois par jour, pour soulager la douleur de la fasciite plantaire.
Exercice avec ballon, favorise le soulagement de la fasciite plantaire
Une autre des exercices les plus utilisés pour se remettre de cette affection est celle qui se fait avec un ballon, de préférence un ballon de golf, ou une canette froide, car elle est excellente pour éliminer les symptômes de ce trouble.
C’est une méthode très simple, il suffit de poser le ballon sur le sol et de placer le pied dessus. Ensuite, vous devez exercer progressivement une pression sur le ballon en utilisant la plante du pied et, enfin, bouger le pied pour que le ballon parcoure la zone et détende le fascia. Vous pouvez le faire pendant 10 ou 15 minutes, deux ou trois fois par jour.
Les étirements aident à réduire l’inflammation de la fasciite plantaire.
Il existe plusieurs façons d’étirer la fasciite plantaire pour soulager les douleurs qu’elle peut provoquer.
Une bonne option consiste à détendre la plante du pied et à l’étirer naturellement autant que possible. Ensuite, il est recommandé d’utiliser votre main pour replier tous les doigts de la plante, principalement le pouce, et de les maintenir dans cette position pendant environ 15 secondes. Vous devez effectuer cet exercice, d’abord avec le genou fléchi, puis tendu, en faisant 10 répétitions 3 fois par jour, ce qui peut vous améliorer considérablement.
Massages, idéaux pour lutter contre la fasciite plantaire
Les massages sont excellents lorsque vous souffrez de douleurs musculaires, car ils détendent la zone et vous aident à réduire considérablement la douleur que vous ressentez. C’est pourquoi les massages sont une autre option très recommandée pour traiter la fasciite plantaire .
Vous devez avoir le pied tendu, sans exercer aucune force ni tension. À l’aide de vos mains, massez toute la plante du pied en effectuant des mouvements circulaires et en exerçant une très légère tension. Continuez pendant quelques minutes et vous pouvez répéter l’opération autant de fois que vous le souhaitez pendant la journée.
Exercice avec une serviette
Un autre élément utilisé pour faire des exercices de ce type est un drap, car en effectuant certains mouvements, vous pouvez améliorer le trouble ; cependant, il est indispensable que vous consultiez un médecin pour qu’il vous prescrive les exercices les plus appropriés et procède à une évaluation correcte.
Dans ce cas, il suffit d’étirer un drap sur le sol et d’essayer de le froisser autant que possible avec les orteils. Il faut faire des mouvements doux et laisser le pied se reposer si chaque mouvement provoque beaucoup de douleur. Il est recommandé de faire 10 répétitions, 2 ou 3 fois par jour.
De plus, si vous avez besoin de soulager les douleurs causées par cette affection, nous vous conseillons de consulter les traitements naturels de l’article Remèdes contre la fasciite plantaire.
Cet article est purement informatif, sur Detective-Sante.com nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser aucun type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.
Laisser un commentaire