Atteindre la fin de la journée et avoir l’impression que nos jambes sont lourdes est une pathologie très courante, surtout chez les femmes, plus sujettes à la rétention d’eau et aux changements hormonaux. Une alimentation inadéquate, certaines habitudes négatives et la tendance de l’organisme à changer pendant le cycle menstruel ou à des stades tels que la grossesse et la ménopause, sont des facteurs déterminants dans l’apparition de cette condition.

Dans cet article, nous vous expliquons les meilleurs exercices pour les jambes fatiguées qui vous aideront à favoriser la circulation sanguine et à éviter l’inconfort.

Causes courantes de jambes fatiguées

Avant d’aborder les exercices pour les jambes fatiguées qui vous aideront à combattre l’inconfort, il est important de découvrir pourquoi cette pathologie se produit, car de nombreuses habitudes quotidiennes affectent son apparence. En changeant certains aspects, nous serons en mesure d’améliorer considérablement la circulation dans les jambes, réduisant ainsi la fatigue dans cette zone.

Les causes de la fatigue des jambes sont :

  • La sédentarité est l’une des causes les plus fréquentes de la fatigue des jambes. L’exercice physique est essentiel au maintien d’une bonne circulation et, lorsque nous ne le faisons pas souvent, il est fréquent que notre circulation sanguine ne soit pas aussi efficace que nous l’espérons, ce qui cause des problèmes.
  • Les femmes qui souffrent de rétention d’eau sont également sujettes aux jambes fatiguées, car ces pathologies sont étroitement liées à la circulation sanguine. Manger des aliments très riches en sel et consommer peu de liquide fait que notre corps commence à avoir de la difficulté à éliminer le liquide, ce qui fait qu’il s’accumule dans des zones comme les chevilles, ce qui produit une lourdeur importante dans la zone. Dans notre article sur la rétention d’eau : causes et remèdes, nous expliquons plus en détail cette condition.
  • Passer beaucoup de temps debout ou assis, sans courtes marches ou posture alternée, est l’une des causes les plus fréquentes de jambes fatiguées. Alterner les positions que vous choisissez pendant la journée et utiliser une plate-forme ou un repose-pieds pour garder vos jambes légèrement surélevées pendant que vous êtes assis sera utile pour contrer cette condition.
  • L’insuffisance veineuse chronique est également l’une des pathologies responsables de la fatigue des jambes. Il se produit lorsque les parois des veines sont affaiblies de sorte que la circulation sanguine n’est pas efficace et que les veines sont remplies de sang, en particulier lorsqu’elles sont debout. Cette pathologie est courante chez les femmes, les personnes obèses, les personnes de grande taille, ayant des antécédents de thrombose veineuse profonde ou qui passent beaucoup de temps en position assise.
  • De plus, d’autres pathologies comme la prise de contraceptifs, la prise de certains médicaments comme les antidépresseurs ou les médicaments pour la tension artérielle, ou des problèmes cardiaques ou rénaux peuvent entraîner l’apparition de jambes mariées.

Manger sainement avec une consommation modérée de sel et de produits riches en sodium, marcher au moins 30 minutes par jour ou suivre un plan d’exercice optimisé adapté à votre âge et à votre pathologie physique, alterner votre posture et faire de courtes marches de 5 minutes toutes les heures pour stimuler la circulation sanguine, ainsi que boire au moins 2 litres d’eau par jour pour éviter la rétention d’eau, sont des recommandations à prendre en compte pour éviter la lourdeur des jambes.

Tiptoeing pour combattre les jambes fatiguées

L’un des meilleurs exercices pour les jambes fatiguées qui aide à activer la circulation sanguine, à renforcer les mollets et à tonifier les jambes est de se tenir debout sur les orteils pendant plusieurs secondes.

Cet exercice est très simple, pour commencer, vous devez placer votre dos droit et soutenir vos mains sur un objet ferme, c’est dans le cas où vous avez du mal à garder votre équilibre. Tenez-vous debout sur vos orteils et maintenez votre posture pendant 5 secondes, puis placez vos chevilles sur le sol, reposez-vous quelques secondes et répétez de nouveau.

Au moins 10 répétitions sont recommandées. Au fil du temps, vous pouvez agrandir à la fois les secondes que vous passez sur la pointe des pieds et le nombre de répétitions.

Rotation des jambes pour stimuler la circulation sanguine

Plusieurs des exercices pour améliorer la circulation sanguine et soulager les jambes fatiguées se trouvent sur un tapis, c’est pourquoi nous vous recommandons de garder cet objet à portée de main.

Allongez-vous, levez la jambe de votre choix et faites des cercles avec elle dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’elle fasse 10 tours, puis répétez encore 10 fois dans la direction opposée. Exercice avec les deux jambes, vous remarquerez une amélioration très rapide de l’inconfort. Vous pouvez également faire le même exercice, mais avec une petite levée de jambe et un petit cercle au lieu d’un grand cercle.

Le vélo, idéal pour améliorer la santé circulatoire des jambes.

Si vous avez un vélo à la maison, il est temps de monter dessus et de pédaler, car ce mouvement est l’un des plus bénéfiques pour améliorer l’inconfort causé par les jambes fatiguées. Sinon, pédaler dans les airs est une bonne alternative.

Allongez-vous sur un tapis avec le dos fermement contre le sol et les bras sur les côtés, levez les jambes et commencez à pédaler dans les airs pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes et répétez de nouveau. Il est recommandé d’effectuer 3 séries de 20 répétitions chacune pour stimuler la circulation sanguine dans la zone.

Les ciseaux, un bon exercice pour activer la zone.

Les ciseaux se distinguent parmi les exercices pour les jambes fatiguées qui aident à activer la circulation sanguine tout en renforçant l’abdomen, étant une excellente option pour ceux qui cherchent aussi à améliorer la tonicité de cette zone.

Le dos entièrement posé au sol, vous pouvez placer vos bras sous le coccyx ou à côté de votre corps, puis soulever légèrement vos jambes et imiter le mouvement d’un ciseau en passant la jambe droite sur la jambe gauche et vice versa. Il fait 3 séries de 15 répétitions chacune, en se reposant quelques secondes entre chaque répétition.

Remuez vos orteils.

Soulevez légèrement une jambe et bougez vos pieds pour stimuler la circulation. Étirer l’orteil aussi loin que possible et le tenir pendant 5 secondes, puis essayer de le placer aussi droit que possible dans un mouvement opposé au précédent, en essayant d’amener l’orteil vers vous.

Répétez les deux mouvements 5 fois avec chaque pied.

Marcher, si c’est par le sable, beaucoup mieux.

La marche est l’un des meilleurs exercices pour les jambes fatiguées, aidant à améliorer la circulation, à renforcer les parois veineuses et à assurer notre bien-être. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, mais lorsqu’il s’agit d’améliorer les jambes fatiguées, il est préférable de le faire avec du sable, car l’effort est plus important et donc le résultat est plus bénéfique.

Si vous avez une plage à proximité, n’y pensez pas, sinon il suffira de le faire en ville ou sur un tapis roulant pour que votre cœur et votre circulation en bénéficient.

Bibliographie

  • Le Spa Eugénie est ouvert tous les jours de 10h à 19h. The (voir)
  • Hôtel de la Poste – Troyes (voir)
  • Tableau des synérgie1 – herbessence.ch (voir)

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