Il est normal qu’après l’accouchement, les femmes veulent perdre le poids gagné pendant la grossesse et que le corps redevienne ce qu’il était avant de passer par tous ces processus hormonaux, physiques et autres processus internes. Cependant, dans plusieurs de ces cas, ils sont laissés dans des plans parce qu’ils retardent l’exercice parce qu’ils sont occupés à leur propre rétablissement ou à prendre soin du bébé, et certains peuvent même penser que l’exercice affecte la production de lait maternel.

L’important pour retrouver votre silhouette après la grossesse est de suivre un régime alimentaire équilibré, d’avoir de bonnes habitudes et de choisir les exercices adaptés à la pathologie de chaque femme et avec les soins nécessaires. De plus, cette activité physique vous aide non seulement à perdre du poids, mais stimule également votre métabolisme et favorise la récupération. Mais si vous vous demandez quand commencer à faire de l’exercice après l’accouchement, cet article vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin.

Le bon moment pour faire de l’exercice après l’accouchement

Après la conception, le corps a besoin de temps pour récupérer à la fois à l’intérieur et à l’extérieur avant toute activité physique. En général, cette période est de 4 à 6 semaines à partir du moment où le placenta est livré, connu sous le nom de puerpéralité ou de quarantaine. Cependant, ce délai varie en fonction du type d’accouchement et de l’état de santé de la femme.

Si l’enfant est né naturellement, le corps revient à la normale plus rapidement et donc le temps de repos et d’éviter l’activité physique est moins, même dans les premiers jours est recommandé des marches légères pour quelques minutes parce qu’il stimule une meilleure récupération. Dans ces cas, l’exercice peut commencer après 15 jours, en commençant par une routine d’exercices pour réactiver les muscles et les articulations, mais ne devrait pas inclure des exercices de renforcement, tels que des exercices abdominaux, avant au moins 3 mois après la conception.

D’autre part, l’accouchement par césarienne nécessite un temps de récupération plus long, puisqu’il s’agit d’une intervention chirurgicale, il est nécessaire de rester dans le centre médical pendant 4 ou 6 jours et d’attendre que la plaie se referme complètement, et il est essentiel de suivre les soins appropriés et d’éviter tout effort physique qui pourrait compromettre la récupération. En général, il est recommandé d’attendre au moins 3 mois avant de commencer à faire de l’exercice après l’accouchement, bien que vous puissiez commencer plus tôt avec des marches lentes et courtes. Cependant, pour renforcer les routines telles que les abdominaux, il est préférable de ne pas les faire avant l’âge de 6 mois.

Quel que soit le type d’accouchement que vous avez eu, si vous ne savez pas quand commencer à faire de l’exercice après l’accouchement, il est important de consulter le médecin qui suit vos antécédents, car le meilleur moment sera en fonction de votre état. De plus, si vous le jugez approprié, vous pouvez recommander des exercices doux au cours des premières semaines pour favoriser la récupération, comme la marche ou le mouvement des membres.

Quels exercices post-partum puis-je faire ?

Retourner à la silhouette précédente ou tonifier le corps après la grossesse peut sembler très difficile, mais c’est tout à fait possible. Pour commencer à inclure l’exercice dans votre routine après l’accouchement, il est important de consulter un professionnel pour savoir quand commencer, quels types d’exercices et à quel point il est difficile de les faire, car un mauvais exercice ou un mauvais exercice peut aggraver la récupération. Certains des exercices que le spécialiste peut vous demander de faire après votre rétablissement sont les suivants :

  • La marche : est l’un des exercices les plus recommandés pour sa simplicité, en plus d’être d’un type cardiovasculaire qui aide à améliorer la circulation et à oxygéner les tissus. Vous pouvez commencer par des marches rapides d’une durée de 10 à 15 minutes et augmenter le rythme au fil des semaines. Pendant cette activité, il est important de garder le dos droit et l’abdomen vers l’intérieur.
  • Exercices de Kegel : Pendant le travail, les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, donc faire ces exercices est une excellente option parce qu’ils renforcent les muscles du plancher pelvien, surtout pour prévenir les problèmes de contrôle de la vessie. Il est possible d’inclure ces exercices quelques semaines après la conception ; cependant, il est essentiel d’avoir les conseils d’un spécialiste pour les faire correctement.
  • Natation : En plus de renforcer les muscles et de vous aider à perdre du poids, la natation ne met pas trop de stress sur votre corps, donc c’est bon pour commencer à faire du sport après l’accouchement. La fréquence et l’intensité de la routine devraient être spécifiées par un professionnel, mais en général pour commencer, cela peut être deux fois par semaine avec une nage légère pendant 30 minutes.
  • Abdominaux : pour tonifier l’abdomen, il faut d’abord travailler les muscles du plancher pelvien. Il est important de souligner que cet exercice ne devrait pas être effectué au cours des premiers mois, surtout si l’accouchement s’est fait par césarienne, et il convient de commencer par eux lorsque le médecin détermine que la récupération n’est pas compromise.

Quelques conseils pour faire de l’exercice après l’accouchement

Avant de commencer à faire de l’exercice après l’accouchement, il faut tenir compte du fait que ces exercices exigent un plus grand effort physique et que le corps devra compenser les éléments qui sont dépensés, en plus des exigences du régime alimentaire du nouveau-né ; il est donc important de maintenir une alimentation équilibrée, de préférence sous le contrôle d’un spécialiste, et une bonne hydratation.

Chaque corps répond également de différentes façons de faire de l’exercice, de sorte que vous ne devriez pas vouloir suivre d’autres femmes dans des pathologies similaires. La routine d’exercice et son intensité doivent répondre à votre état et à vos besoins, car l’accélérer plus que ce que votre corps ne peut supporter pourrait entraîner des blessures et une perte de récupération.

D’autre part, l’exercice après l’accouchement peut être plus amusant si vous êtes accompagnée par votre partenaire, vos amis ou d’autres nouvelles mamans. De plus, certaines activités peuvent être réalisées en compagnie de votre bébé, ce qui augmentera le lien et sera bénéfique pour vous deux, par exemple lorsque vous sortez vous promener en portant l’enfant dans la poussette.

A propos de l'auteur

Bertrand

Interne, passionné par les urgences et la traumatologie. Jeune papa comblé j'espère que mes publications sur detective-sante.com pourront vous servir.

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