Puis-je faire de l’exercice si je suis anémique ?

Nous faisons souvent référence à l’anémie alors qu’en réalité il ne s’agit pas d’une seule maladie, mais plutôt de différentes maladies qui, causées par des facteurs différents, ont des symptômes et des conséquences communs. En général, lorsque nous parlons d’anémie, nous faisons référence à un manque de fer, soit parce que nous avons un apport insuffisant, soit pour toute autre raison physique. Parmi les symptômes de l’anémie, que nous verrons en détail plus loin, on trouve une baisse des performances physiques.

C’est la conséquence d’un manque d’hémoglobine et d’érythrocytes, qui sont chargés de transporter le sang vers les muscles, ce qui entraîne une mauvaise oxygénation des muscles. La conséquence est que le cœur doit pomper de plus en plus vite pour répondre à la totalité de la demande en oxygène.

Alors, anémie et sport sont-ils incompatibles, souffrez-vous d’anémie et ne savez-vous pas si vous pouvez faire du sport ou non ? Dans l’article suivant, nous allons vous parler de cette maladie et vous expliquer si je peux faire du sport si je suis anémique.

L’anémie est une maladie qui peut être camouflée pendant des années, passant inaperçue sans que la personne ne soit consciente qu’elle en souffre. Ceci est probable dans les cas où la carence en fer est légère. Cependant, lorsque l’anémie devient plus prononcée, les symptômes sont facilement détectables. Les symptômes les plus courants de l’anémie sont les suivants :

• Fatigue
• Réduction des performances physiques
• Ongles cassants

Perte de cheveux

Faiblesse musculaire

Maux de tête

Troubles du sommeil

Manque d’appétit

Irritabilité émotionnelle

Sensation de froid

Palpitations

• Peau pâle

Si l’on ajoute à cela l’exercice physique, une activité qui augmente les besoins du corps en oxygène, des symptômes plus graves peuvent apparaître. Le fait est qu’en cas d’anémie, notre sang n’a pas la capacité suffisante pour alimenter les muscles en oxygène, ce qui signifie que le cœur doit travailler plus fort, en pompant davantage de sang. Par conséquent, nous constatons une diminution des performances physiques de la personne et si nous continuons à demander plus d’efforts au cœur, cela peut conduire à une insuffisance cardiaque.

Puis-je faire de l’exercice si je suis anémique ?

Nous avons déjà expliqué les conséquences de pousser son corps à la limite. Vous devez comprendre que ces conséquences seraient les mêmes que celles subies par une personne non anémiée qui pousse son propre corps trop fort. En d’autres termes, vous avez certaines limites dans la pratique du sport, mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas faire de sport ou que vous devez vous en abstenir, bien au contraire. La réponse à la question « puis-je faire de l’exercice si je suis anémique » est donc oui. Même les personnes atteintes de drépanocytose ou de thalassémie, qui peuvent avoir des capacités physiques réduites, peuvent et doivent faire des exercices d’aérobic de faible intensité pour améliorer leur endurance et se sentir moins fatiguées.

Voici quelques-uns des exercices recommandés en cas d’anémie :

• Baignade
• Walking

Cyclisme ou spinning

Jogging léger

• Yoga

Comme nous l’avons déjà expliqué, l’intensité doit être légère, l’important n’est pas cela mais de garder notre corps actif. L’idéal serait de consacrer entre 30 et 40 minutes, trois fois par semaine, à la pratique de l’un de ces exercices, afin de renforcer nos muscles, d’améliorer notre circulation et d’accroître notre énergie.

Dans un autre ordre d’idées, il est essentiel de s’hydrater en permanence, il est donc nécessaire d’avoir toujours une bouteille d’eau à boire en permanence. Au-delà de ce que nous avons expliqué ici, si vous êtes une personne anémique, il est toujours conseillé de consulter votre médecin afin qu’il vous explique dans quelle mesure vous pouvez faire de l’exercice.

L’anémie chez les coureuses

Les coureuses ou les personnes qui pratiquent un sport à un certain niveau présentent de nombreux facteurs d’anémie, il n’est pas surprenant que de nombreuses sportives souffrent d’un faible taux de fer. L’incidence élevée de l’anémie chez les athlètes féminines est principalement due aux raisons suivantes :

• Menstruations : la première cause d’anémie est l’hémorragie et la perte de sang. Si l’on considère que les femmes subissent une perte de sang chaque mois, il n’est pas surprenant qu’elles soient l’un des principaux groupes à risque.
• Transpiration : lorsque nous transpirons, notre corps ne perd pas seulement de l’eau mais se débarrasse aussi d’électrolytes, dont le fer, ce qui peut faire baisser notre taux de fer.

• Alimentation : de nombreuses personnes qui font du sport un élément essentiel de leur mode de vie font également attention à leur alimentation, en évitant la consommation de graisses ou de produits animaux, voire en optant pour des régimes végétariens. Étant donné qu’une grande partie du fer que nous consommons habituellement provient de la viande rouge, si nous n’avons pas une alimentation suffisamment équilibrée, en étant conscients des éventuelles carences nutritionnelles que nous pouvons avoir, il est facile de tomber dans l’anémie.

Comme vous pouvez le constater, les causes de l’anémie chez les athlètes féminines sont des facteurs très courants. C’est pourquoi nous devons accorder une attention particulière à tous les aspects que nous pouvons modifier, par exemple en veillant à reconstituer les électrolytes que nous perdons pendant l’exercice ou en consommant des aliments pour combattre l’anémie. Voici à quoi devrait ressembler votre régime alimentaire pour venir à bout de cette affection.

Les aliments pour éviter l’anémie

Comme nous l’avons expliqué tout au long de cet article, l’alimentation est un aspect essentiel pour augmenter le taux de fer. Mais avant toute chose, il faut consulter un médecin pour connaître l’origine de notre problème, qu’il soit dû à des carences dans notre alimentation, à une mauvaise absorption ou que nous souffrions d’un trouble sanguin.

S’il s’agit d’une question de régime ou, même si ce n’est pas le problème, si nous voulons améliorer notre taux de fer, nous devons opter pour un régime riche en ce minéral. Pour cela, il faut savoir qu’il existe deux types de fer, en fonction de son origine :

• Viande rouge
• Viande blanche
• Foie
• Jaune d’œuf
• le sang, par exemple le boudin noir
• Légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches
• Noix et fruits secs
• Légumes à feuilles vertes

Mais tout comme il est important de consommer des produits riches en fer, il est également vital de consommer des produits riches en fer.