Gagner et perdre du poids est très commun si vous êtes une femme et est généralement étroitement lié au cycle menstruel. Ceci est dû aux nombreux changements hormonaux que les femmes subissent pendant leurs règles, c’est pourquoi, lorsqu’elles sont sur le point de commencer à avoir leurs règles, elles peuvent prendre jusqu’à 3 kilos, même si vous essayez de suivre un régime spécial.

Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter de prendre du poids avant ou pendant vos règles, vous pouvez éviter de prendre du poids excessif avec une alimentation équilibrée. Beaucoup de femmes ne sont pas au courant, donc si vous êtes l’une de celles qui se demandent si les règles font grossir… Chez Detective-Sante.com nous voulons vous offrir des explications.

Cycle menstruel

En général, votre cycle menstruel peut durer entre 23 et 35 jours. Ce cycle est divisé en différentes phases, la première est appelée phase menstruelle et commence le jour de l’hémorragie. C’est le moment où vous ressentez habituellement le plus d’inconfort, surtout des maux de tête, des maux de ventre ou des douleurs à la taille pendant les 2 premiers jours de votre période de 7 jours. Dans cette partie, vous pouvez également éprouver une rétention d’eau ou un gain de poids sans raison apparente.

La seconde est connue sous le nom de phase folliculaire, bien qu’elle soit aussi appelée préovulation ou proliférative. Cette étape est caractérisée par l’action d’une hormone appelée œstrogène, qui fait croître et épaissir l’endomètre, qui est la couche interne de l’utérus, et dans cette phase l’ovule mûrit.

Bien que chaque femme soit différente, il est généralement possible de commencer l’ovulation le 14e jour. Cette phase se produit lorsque les niveaux d’œstrogènes de votre corps augmentent et que l’hormone lutropine déclenche vos règles. C’est le moment où l’ovule le plus mature que vous avez quitte l’ovaire et est piégé par les extrémités de la trompe de Fallope.

Enfin, la phase lutéale, également connue sous le nom de post-ovulation et de sécrétion, dure généralement du 16e au 28e jour et c’est le début de vos prochaines règles. Cette période peut aussi causer des kilos supplémentaires.

Pourquoi ai-je envie de manger des sucreries pendant mes règles ?

Beaucoup de femmes ressentent un besoin presque incontrôlable de manger des aliments sucrés pendant leurs règles. C’est parce que votre corps, au moment où vous avez vos règles, a un faible niveau d’œstrogène. De cette façon, vous pouvez ressentir l’envie incontrôlée de manger des aliments contenant du sucre.

Un peu de chocolat peut être bon, car il génère des endorphines, l’hormone qui nous fait nous sentir bien. Cependant, manger de grandes quantités d’aliments lourds ou d’aliments contenant beaucoup de sucre raffiné peut causer de graves maux d’estomac en raison d’une forte digestion et ainsi aggraver l’enflure pendant les menstruations. C’est l’une des causes possibles de l’engraissement pendant les règles.

Que recommande-t-on de manger pendant les menstruations ?

Bien que cela ne change pas le fait que vous gonflez pendant vos règles et prenez quelques kilos, il y a différents aliments qui peuvent aider à empêcher les choses de s’aggraver, tels que
  • Laitue : elle est riche en potassium et a donc un excellent effet diurétique, il est donc recommandé de manger une salade avant chaque repas.
  • Ananas : vous aide à absorber les protéines, prévenant ainsi la constipation ou ses symptômes tels que les gaz.
  • Les épinards et les lentilles : parce qu’ils sont riches en fer, ils peuvent aussi aider à améliorer le gonflement menstruel.
  • Poissons : par exemple le saumon ou le thon qui sont une source idéale d’Oméga 3 peut être très utile en ces jours de la période, car il détend les muscles sur tout le corps.
  • Bananes : améliore le transit intestinal, qui est souvent très irrégulier pendant les règles grâce à sa teneur élevée en potassium et en vitamine B6.
  • Eau : Boire de grandes quantités d’eau aide aussi à réduire un peu l’enflure, car cela vous aide à perdre du liquide.

Autres conseils pour faire face à la prise de poids

Bien que, comme nous l’avons dit, il n’y a pas grand-chose à faire pour prévenir ce gain de poids pendant les menstruations, il existe différentes options que vous pouvez mettre en œuvre pour éviter de prendre trop de kilos. Par exemple :

  • Ne buvez pas de café ou de boissons stimulantes.
  • Ne mangez pas d’aliments frits riches en matières grasses.
  • Essayez d’utiliser peu de sel dans vos repas.
  • Faites de l’exercice, en particulier ceux où vous devez bouger les jambes, comme faire du vélo.
  • Reposez vos pieds et vos jambes, car c’est là que la plupart des liquides s’accumulent.
  • Ne consommez pas de grandes quantités de glucides.

Bibliographie

  • QUE MANGER EN CAS DE GASTRITE – dr-durantet (voir)
  • Mieuxmanger Livret Animateur – Manger Bouger (voir)
  • alimentation Du Cheval 08-07 – Homeobel (voir)
  • toxoplasmose Listeriose La Grossesse – Ch-aulnay (voir)
  • POUR UNE BONNE SANTÉ PAR L’ ALIMENTATION (voir)
  • Tableaux pathologiques de la Rate – zhongyi (voir)
  • LA MENOPAUSE – Site du Dr Luc BODIN (voir)
  • le Protocole Folfox – Oncolor | Réseau Régional De (voir)
  • Programme national nutrition santé 2011 – Manger Bouger (voir)

A propos de l'auteur

Loic

Pour faire simple, la santé c'est mon métier ! L'orthographe (surtout sur un clavier d'ordinateur) un peu moins, n'hésitez pas à me tirer les oreilles.

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