Beaucoup de gens se demandent comment éviter de ronfler dans leur sommeil. La vérité est que ce phénomène acoustique n’est pas exactement de la musique pour nos oreilles, et ils sont une véritable nuisance à plus d’une occasion. Les bruits nocturnes sont les plus courants, et le fait qu’ils se produisent pendant la nuit peut être extrêmement inconfortable pour les personnes avec qui vous partagez une chambre. La vérité est qu’il est possible d’éviter le ronflement, tant chez les adultes que chez les enfants, mais dans certains cas, il sera nécessaire d’avoir l’intervention d’un spécialiste. Dans cet article, nous révélons quelques remèdes maison pour le ronflement chez les adultes afin de soulager la présence de ces sons et de vous aider à mieux dormir.

Pourquoi ronflons-nous ?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ronflez ? Le ronflement se produit lorsqu’il y a une obstruction qui rend difficile le passage de l’air par l’arrière de la bouche et du nez. Dans cette zone est la langue, la luette et le palais mou. Lorsque nous dormons, les muscles de la trachée et de la gorge se détendent. De plus, lorsque nous sommes sur le dos, la mâchoire et la langue sont positionnées plus en arrière, obstruant le passage de l’air des fosses de la gorge. L’air est forcé de passer à travers une zone plus étroite où se produisent les sons que nous appelons ronflements. Bien qu’il n’y ait pas de cause spécifique pour le ronflement, il y a un certain nombre de facteurs qui l’influencent : surpoids, grossesse, déformation de la cloison nasale, etc.

Dans ces cas, il est possible d’éviter le ronflement en éliminant le facteur à l’origine du ronflement. En cas de surpoids, la personne doit perdre quelques kilos. Cependant, le ronflement n’a pas toujours une cause évidente.

remèdes maison pour le ronflement chez les adultes avec des plantes médicinales

La menthe et l’eucalyptus sont des plantes utilisées pour traiter les problèmes respiratoires. La menthe poivrée est riche en menthol et en acide ascorbique, des composants qui aident à dégager le mucus et à décongestionner les voies respiratoires. De cette façon, il est très efficace comme remède à la maison pour les problèmes respiratoires et peut nous aider à arrêter de ronfler la nuit. Essayez ensuite quelques gargle menthes avant de vous coucher. L’eucalyptus possède également des propriétés expectorantes et anti-inflammatoires qui aident à dégager les voies respiratoires, facilitant la disparition des ronflements. C’est pourquoi nous pouvons aussi l’utiliser comme remède maison pour arrêter de ronfler.

Les propriétés de l’ortie ne sont pas rares : elle est bénéfique pour le système digestif, prévient l’artériosclérose et combat la jaunisse. De plus, boire une infusion d’orties avant le coucher est l’un des meilleurs trucs pour éviter de ronfler la nuit.

Le miel de romarin a des propriétés balsamiques et antiseptiques qui sont efficaces pour dégager les voies respiratoires et prévenir le ronflement. Nous pouvons incorporer ce produit dans un certain nombre de repas et l’utiliser avant le coucher peut aider à prévenir les ronflements nocturnes.

Autres remèdes pour ne pas ronfler

Les gens sont plus susceptibles de ronfler lorsqu’ils sont positionnés face vers le haut. Comme expliqué ci-dessus, dans cette position, la langue et le palais sont plus en arrière, ce qui rend le passage de l’air difficile et facilite le ronflement. La meilleure position pour éviter de ronfler est de dormir sur le côté.

C’est une autre façon simple d’éliminer le ronflement de nos vies. Cette méthode est particulièrement efficace si le ronflement est dû à un nez bouché ou à l’air ambiant sec. Cependant, ce remède n’est généralement pas la solution définitive au ronflement.

Mettez des oreillers sur votre cou et votre tête pour essayer de soulever un peu le tronc et faciliter la fuite de l’air. L’inconvénient de ce remède maison pour le ronflement est que les oreillers peuvent facilement se déplacer et perdre leur efficacité.

C’est une bonne option, surtout pour les patients souffrant d’apnée du sommeil. L’inconvénient est qu’ils sont à usage unique et quelque peu coûteux.

Une autre façon de prévenir le ronflement est d’utiliser cet appareil. Il peut être acheté dans les pharmacies et fonctionne en tenant les dents dans la bonne position pour empêcher les muscles de la mâchoire inférieure de se détendre.

Conseils pour arrêter de ronfler

Il y a un certain nombre de facteurs qui peuvent augmenter vos chances de ronflement, il est donc conseillé de les laisser de côté.

Le surpoids augmente les tissus en appuyant sur les voies respiratoires. Si vous êtes en surpoids ou obèses, il est recommandé de consulter un nutritionniste. Perdre quelques kilos peut non seulement signifier la fin du ronflement, mais aussi améliorer votre qualité de vie en général.

Fumer enflamme et irrite les voies respiratoires, ce qui augmente le risque d’obstruction des voies respiratoires. Il détend également les muscles et rend le passage de l’air difficile, générant ces bruits gênants. Par conséquent, une autre façon d’éviter le ronflement est d’enlever le tabac de nos vies.

Certaines personnes ronflent les jours où elles ont consommé de l’alcool. C’est parce que, comme le tabac, l’alcool détend les muscles de la gorge, ce qui facilite le ronflement. Arrêter ou réduire la consommation d’alcool, surtout la nuit, peut aussi vous aider à arrêter de ronfler.

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