Pendant la nuit, plusieurs cycles de sommeil d’une durée d’environ 90 minutes se produisent (Sommeil cycles). Mais quels sont-ils et comment sont-ils calculés ?
Pendant la nuit, il y a plusieurs cycles de sommeil d’environ 90 minutes, caractérisés par le passage à travers les différents stades du sommeil et la phase REM, d’environ 15 minutes, pendant laquelle nous rêvons et qui se répète environ toutes les deux heures .
Au cours de la nuit, les phases de sommeil profond diminuent progressivement et les phases REM (sommeil rapide et désynchronisé) augmentent en durée et en intensité, jusqu’à la plus longue qui précède le réveil matinal. Le sommeil présente donc une alternance régulière de phases non-REM (sommeil lent et synchronisé) et de phases REM constituées de cycles de durée similaire.
Cette alternance existe pour tous, indépendamment de la personne et de l’âge. Bien sûr, de nombreux facteurs interfèrent avec un sommeil naturel et régulier . Même un simple changement de saison peut influencer le besoin de sommeil, plus ou moins intense selon les personnes. En automne, par exemple, la diminution des heures de lumière ainsi que la baisse des températures génèrent chez beaucoup de gens de la fatigue et le besoin de dormir un peu plus que d’habitude.
Même si la routine quotidienne ne laisse aucune place à la course contre la montre, l’organisme envoie des signaux et invite souvent à ralentir le rythme. Les cycles de sommeil de chacun peuvent être calculés.
Voyons ce qu’ils sont et comment les calculer.
Que sont les cycles du sommeil ?
Comme nous l’avons dit, notre sommeil se caractérise par deux phases principales : la phase NON-REM et la phase REM. Dans la phase NON-REM, le processus d’endormissement passe par plusieurs stades :
Ainsi, entre 70 et 90 minutes après l’endormissement, la première phase de sommeil paradoxal se produit, qui, comme nous l’avons vu, dure environ 15 minutes. À la fin de la première phase de sommeil paradoxal, le premier cycle se termine, qui dure environ 90 minutes. Après le premier cycle, d’autres cycles de durée assez constante suivent, mais la durée du sommeil paradoxal a tendance à augmenter au détriment du sommeil non paradoxal, en particulier des stades 3 et 4 (sommeil profond) qui deviennent plus courts.
Pendant la nuit, le sommeil paradoxal représente environ 25 % de la durée totale du sommeil. Il est possible qu’il y ait des moments d’éveil entre les différents cycles. La période de sommeil est représentée graphiquement par des hypnogrammes qui illustrent la succession des phases d’éveil et de sommeil en fonction du temps.
Comment calculer les cycles de sommeil
Pour calculer les cycles de sommeil, suivez donc ces étapes simples :
Le calcul ne donne pas des résultats identiques pour tous : si vous avez besoin de quelques heures de sommeil pour vous reposer, ou au contraire si vous avez besoin de plus d’heures que la moyenne des gens, vous pourriez ne pas avoir 5 cycles par nuit, mais respectivement 4 ou 6, et vous pourriez également avoir des cycles plus courts ou plus longs (entre 90 et 120 minutes). Pour obtenir un résultat aussi précis que possible, l’idéal est de répéter le calcul sur plusieurs nuits et de comparer les chiffres à l’aide d’une calculatrice.
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