Avez-vous l’impression d’avoir mal à la tête et de somnolence dernièrement ? C’est une sensation très courante chez les personnes qui traversent des périodes de stress ou d’anxiété et qui ne finissent pas de bien dormir la nuit. Il faut savoir qu’un mauvais sommeil est directement lié aux maux de tête car, la nuit, c’est lorsque notre corps se régénère complètement et, s’il ne peut le faire, il y a des déséquilibres en nous qui nous font souffrir de maux tels que les maux de tête mais aussi l’hypersensibilité, la fatigue, etc. Dans cet article, nous allons découvrir les causes et le traitement des maux de tête et des douleurs de sommeil afin que vous puissiez remédier à cette situation le plus rapidement possible.

Pourquoi j’ai des maux de tête et des problèmes de sommeil : causes courantes

Il existe quatre principaux types de maux de tête qui peuvent interagir avec le sommeil. Certaines peuvent se produire exclusivement la nuit et d’autres, comme les migraines, peuvent être soulagées par le sommeil. De plus, les maux de tête du matin peuvent suggérer un trouble du sommeil sous-jacent comme l’apnée du sommeil.

  • Migraines : Un mal de tête sévère et souvent débilitant. Elle peut causer des changements visuels, des nausées, des vomissements et même des engourdissements ou des faiblesses. Trop peu ou trop de sommeil peut causer un mal de tête migraineux. Un sous-type, appelé migraine nocturne, se produit pendant le sommeil paradoxal.
  • Maux de tête : Les maux de tête ont tendance à affecter les hommes plus souvent et peuvent survenir plusieurs fois en peu de temps. Le mal de tête peut être très sévère et peut se situer autour des yeux. Elles peuvent se produire principalement ou exclusivement pendant la nuit.
  • Maux de tête de cheval : Il s’agit d’une maladie rare. Elles surviennent généralement chez les personnes âgées. Ils sont modérément forts et se produisent presque exclusivement pendant le sommeil. Elles ont tendance à se produire à la même heure chaque nuit et peuvent durer de 30 minutes à deux heures.
  • Maux de tête du matin : ils surviennent généralement au réveil, mais peuvent aussi réveiller la personne endormie. Heureusement, ils sont de courte durée et disparaissent souvent à la hausse. Les maux de tête du matin sont associés à l’apnée du sommeil, puisque 36 à 58 % des personnes atteintes de ce problème signalent toujours ces douleurs. Dans cet autre article, nous découvrons pourquoi votre tête vous fait mal au réveil.

Traitement des maux de tête et de la somnolence

Si vous avez des maux de tête et de la somnolence, il est normal de se demander quel est le meilleur traitement pour traiter cette condition. La vérité est qu’il n’y a pas d’autre remède que le plus logique et rationnel : il faut se reposer.

Gardez à l’esprit que le manque de sommeil ou l’insomnie produit des maux de tête et, ces douleurs, peut conditionner que nous ne dormons pas bien, donc, nous nous trouvons dans un cercle vicieux que nous devons rompre dès que possible. Nous vous recommandons de vous assurer d’abord d’avoir une bonne nuit de sommeil, car cela aidera à réduire considérablement les maux de tête.

Pour vous aider à mieux dormir la nuit, nous vous recommandons de suivre les directives suivantes pour vous aider à avoir une bonne nuit de sommeil :

  • Évitez les siestes à midi pour arriver la nuit en ayant l’impression d’être fatigué et endormi.
  • Utilisez le matelas et le bon oreiller pour être à l’aise et avoir une bonne nuit de sommeil.
  • Faites du sport pour faire de l’exercice et vous avez vraiment besoin de repos. Il est fortement recommandé qu’au moins 30 minutes par jour, vous obtenez de l’exercice physique pour fatiguer vos muscles et rendre votre corps a besoin de repos nocturne pour réparer les cellules.
  • Fermez les stores pour obtenir une bonne nuit de sommeil dans l’obscurité ; l’obscurité est importante pour créer de la mélanine et obtenir un repos profond.
  • Ne regardez pas la télévision ou le PC avant d’aller dormir parce que ces appareils activent notre esprit et nos nerfs. Il est préférable d’opter pour des activités de détente telles que les étirements, la lecture, etc. Dans cet autre article, nous avons découvert certains des meilleurs exercices de relaxation du sommeil que vous pouvez faire chaque soir avant d’aller au lit.
  • Aliments la nuit : il y a des aliments comme les graisses ou les sucres qui ne vous permettent pas de vous reposer correctement parce qu’ils sont très lourds la nuit ; cependant, il y en a d’autres qui sont idéaux parce qu’ils peuvent vous détendre et vous aider à mieux vous reposer. Dans cet autre article vous trouverez les meilleurs aliments pour bien dormir parmi lesquels nous mettons en évidence les amandes, le poulet, le poisson, la banane, le miel ou le lait chaud, entre autres.
Une fois que vous aurez 7 ou 8 heures de sommeil par jour, vous remarquerez que vos maux de tête disparaissent naturellement.

Bibliographie

  • LE SOMMEIL DES PERSONNES AGEES – reseau-morphee (voir)
  • Gestion des effets secondaires de la médication TDAH (voir)
  • LA CAFÉINE ET SES EFFETS NÉFASTES SUR LA SANTÉ (voir)
  • RENSEIGNEMENTS PRATIQUES LIEUX DE VIE PARTIE MÉDICALE (voir)
  • Image de couverture : © proxyminder – ekladata (voir)
  • QUESTIONNAIRE DE «CONNERS » POUR PARENTS (reproduit gr âce (voir)
  • Mythes Ressources utiles – cavac.qc.ca (voir)

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