4 façons simples de se détendre pour mieux dormir

Il y a peu de plaisirs dans la vie qui peuvent rivaliser avec le sommeil, s’allonger sur le lit ou le canapé et laisser le rêve envahir et vous emporter avec lui peut signifier atteindre le nirvana personnel. Mais ce plaisir d’aller au lit peut se transformer en cauchemar et en obsession quand on ne peut pas dormir, quand les nuits passent sans pouvoir dormir, ce qui arrive de plus en plus souvent.

Notre société rapide et légère a augmenté le nombre de cas d’insomnie et de troubles du sommeil, et il est de plus en plus facile de trouver des personnes ayant des problèmes de sommeil, ce qui affecte à la fois la santé physique et mentale. C’est pourquoi à Detective-Sante.com nous vous proposons 5 façons simples de vous détendre et de mieux dormir, afin que vous puissiez vous lever tous les jours après vous être reposé et avec assez d’énergie pour faire ce que vous voulez.

Avec les battements du cœur, la respiration est l’une des fonctions vitales de notre organisme que nous faisons inconsciemment et sans y penser. Le problème, c’est que lorsque nous sommes dans un état nerveux ou agité, nous respirons habituellement à faible profondeur et rapidement, ce qui augmente les niveaux d’oxygène et de dioxyde de carbone dans notre sang, ce qui fait que notre corps et notre cerveau deviennent actifs.

Si vous voulez atteindre un état de relaxation optimale afin de pouvoir dormir, il est nécessaire d’apprendre à contrôler votre respiration pour que vous puissiez contrôler votre sommeil.

Ces derniers temps, cette technique jouit d’une popularité croissante, étant utilisée par des milliers de personnes dans le monde entier qui souffrent d’insomnie, nous vous l’expliquons donc pour que vous puissiez également l’utiliser.

Ces exercices de respiration visent à amener votre corps à un point de relaxation parfait pour vous endormir, et si c’est le cas, en moins d’une minute, vous serez endormi.

La technique du 4-7-8 consiste à s’étirer au lit avec le dos droit et à placer le bout de la langue derrière les dents supérieures, juste au-dessus des gencives. A partir de ce point, le processus suivant doit être exécuté :

• Fermez la bouche et inspirez de l’air par le nez pendant 4 secondes.
• Gardez l’air dans vos poumons pendant sept secondes.
• Expirez par la bouche pendant 8 secondes.

Avec cette roue, répétée une ou deux fois, vos niveaux de gaz vont chuter et vous allez entrer dans un niveau de relaxation avec lequel vous allez ensuite vous endormir.

Il est courant, lorsque vous êtes au lit depuis un certain temps et que le rêve ne se manifeste pas, de commencer à prier pour que le rêve vienne et de penser aux heures qu’il vous reste avant que le réveil ne sonne. C’est l’une des erreurs les plus courantes commises par les personnes souffrant d’insomnie, car plus vous y pensez, plus il vous sera difficile de vous endormir.

Quand vous allez au lit, pensez à une situation agréable, agréable, agréable que vous aimeriez vivre. Il faut penser à tous les détails, tous les détails, la lumière, les couleurs, les formes, les objets, etc. Comme vous devenez de plus en plus immergé dans la fantaisie, votre corps commencera à se déconnecter de votre esprit et vous vous endormirez en très peu de temps.

La raison en est que de cette façon les niveaux de stress sont grandement réduits, quand l’imagination participe à un niveau actif il y a une sorte d’altération de la conscience, l’esprit ne pense pas aux choses qui vous inquiètent et produit des changements dans votre corps tels qu’une diminution de la fréquence cardiaque ou une respiration plus profonde, qui sont très bénéfiques pour s’endormir.

La nature nous fournit des aliments qui peuvent être utilisés pour soulager et guérir de nombreuses maladies. Il y a des plantes qui ont des propriétés et des effets bénéfiques dans notre corps et nous devons en profiter.

Cette plante est l’une des plus connues et utilisées pour induire le sommeil et traiter l’insomnie. La valériane a des effets sédatifs et calmants, ce qui réduit considérablement la nervosité et le stress, l’une des principales raisons pour lesquelles il est difficile de dormir. Les effets de la valériane sont très rapides, il est donc pratique de préparer une infusion juste avant d’aller au lit.

L’infusion de camomille est l’une des boissons les plus populaires, que ce soit pour une bonne nuit de sommeil ou pour une meilleure digestion. La vérité est que cette plante a d’innombrables effets bénéfiques sur la santé, parmi lesquels son pouvoir calmant, mais c’est aussi un grand relaxant musculaire. Si nous additionnons tout cela, nous obtenons un excellent remède pour les nuits blanches et lorsqu’il est difficile de s’endormir.

Les propriétés apaisantes et relaxantes de la chaux sont bien connues depuis des générations, boire une infusion de chaux juste avant d’aller au lit vous détend instantanément, calme les nerfs et le stress, vous prépare à un sommeil paisible.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de préparer des infusions et d’apprendre plus de remèdes naturels pour lutter contre l’insomnie visitez notre article plantes médicinales pour bien dormir et des remèdes maison pour bien dormir.

Ces derniers temps, les experts ont mis en garde contre les problèmes de sommeil causés par le fait de regarder un téléphone portable ou un écran de tablette avant d’aller au lit, ce qui est très nocif étant donné les conséquences d’un manque de repos pour votre santé. Ces appareils se sont progressivement éloignés de l’une des meilleures et des plus saines traditions que nous avions, tant pour le corps que pour l’esprit : la lecture d’un livre.

Une étude réalisée en 2009 par l’Université du Sussex a montré que la lecture est l’un des meilleurs moyens de réduire le stress et qu’elle est parfaite pour s’endormir. Six minutes de lecture ont réduit les niveaux d’anxiété de 68 %, comparativement à 42 % pour la marche ou 61 % pour l’écoute de musique.

L’explication réside dans le fait que lorsque nous lisons, notre esprit est tellement concentré sur la lecture qu’il cesse de chercher autre chose, ce qui favorise la relaxation musculaire, le soulagement de la tension et une réduction de la fréquence cardiaque.

Cependant, il doit être en format papier, aussi confortable soit-il, ces nouveaux appareils ne nous procurent pas les effets calmants et sédatifs d’un bon livre.

Bibliographie

• Comment Etablir l’harmonie entre votre corps et votre esprit (voir)
• RETROUVER LE SOMMEIL, NATURELLEMENT – Iridologue (voir)
• CARTE DE SOINS Rien ne remplace l’expérience (voir)
• Le sommeil, c’est la santé – Inpes (voir)
• ALCOOL ET SANTÉ L’ALCOOL ET LE CORPS HUMAIN (voir)
• Corpus Hermeticum – frequentiels (voir)
• Image de couverture : © proxyminder – ekladata (voir)
• Retrouvez la carte des soins en un clic. – Kemiri SPA Dinan (voir)