CBD pour s’endormir : Conseils pour un meilleur sommeil

Un bon sommeil reste trop souvent un vœu pieux

Tu connais certainement ce phénomène : si tu as bien et suffisamment dormi une nuit, tout te semble plus facile le lendemain et tu réagis de manière plus détendue aux petits et grands défis du quotidien. Malheureusement, beaucoup d’entre nous en font trop rarement l’expérience. Plus de la moitié des adultes dans le monde considèrent que leur sommeil nocturne est insuffisant. Si tu en fais partie, il est temps de regarder de près pourquoi tu dors mal et d’essayer quelques choses pour améliorer ton sommeil.

Pourquoi ne dormons-nous pas assez ?

Il existe de nombreuses raisons possibles pour lesquelles nous ne dormons pas assez ou mal. Les personnes qui travaillent en équipe, par exemple, sont souvent aux prises avec un rythme de sommeil déséquilibré. Un environnement bruyant peut nous empêcher de nous endormir, tout comme le stress et les soucis. L’alcool, les drogues et la caféine empêchent également de dormir de manière détendue.

Et puis, il y a aussi le problème de la lumière. Lorsque le corps est exposé à une trop grande quantité de lumière bleue, il ne produit pas assez de mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est pourquoi nous pouvons avoir du mal à nous endormir après avoir passé de longues soirées à regarder des écrans d’ordinateur ou de smartphone qui émettent beaucoup de lumière bleue.

Quelles peuvent être les conséquences d’un sommeil insuffisant ?

Souvent, nous grignotons une heure de sommeil le soir pour regarder encore un épisode de notre série préférée ou pour faire rapidement quelque chose : Sommeil lumiere rouge. Le lendemain, on est fatigué et on se jure désormais d’aller se coucher plus tôt.

C’est peut-être plus facile quand on connaît les conséquences que peut déjà avoir cette petite privation de sommeil : Il suffit de perdre une ou deux heures de sommeil par nuit pour ressentir les mêmes effets sur les performances mentales et la motricité que lors d’une nuit entière sans dormir. Hormone sommeil lumière bleue.

Chez les adultes, il devrait y avoir au moins sept heures de sommeil par nuit. Lumiere bleue sommeil bebe. Si ce nombre est inférieur à long terme ou si le sommeil est régulièrement interrompu et non réparateur, la privation de sommeil peut également avoir de graves conséquences sur la santé.

Ainsi, les maladies cardiaques et rénales peuvent être favorisées, tout comme l’hypertension et le diabète. L’efficacité du système immunitaire peut diminuer et le manque de sommeil peut même entraîner une dépression et une surcharge pondérale : Sommeil lumiere bleue. La bonne nouvelle, c’est que tu peux toujours faire quelque chose pour améliorer la qualité de ton sommeil.

Conseils pour un sommeil réparateur

La meilleure façon de trouver le sommeil est bien sûr un peu différente pour chacun. Cependant, il y a quelques conseils qui aident beaucoup de gens. Essaye-les simplement et mets-toi en place une routine du soir qui améliorera ton sommeil.

• Une pièce fraîche : lorsque nous dormons, la température de notre corps baisse légèrement. Une pièce fraîche peut aider le corps à se reposer. Idéalement, ta chambre à coucher devrait donc avoir une température de 15 à 20 degrés.
• Veiller à l’obscurité : Notre organisme a besoin de l’alternance entre lumière et obscurité pour maintenir un rythme veille-sommeil sain. Trop de lumière le soir perturbe ce rythme et empêche la production de mélatonine. Diminue donc les lumières le soir et ne laisse pas non plus entrer trop de lumière dans ta chambre à coucher.
• Respecter les routines : Se lever et se coucher toujours à la même heure (même le week-end) entraîne le corps à se fatiguer au bon moment et à se réveiller de lui-même à l’heure qui convient.
• Pas de smartphone : beaucoup d’entre nous emportent des ordinateurs portables, des tablettes et des smartphones au lit pour consommer des médias avant de dormir. Ce n’est pas une bonne idée, car la lumière des écrans peut nous tenir éveillés. Il vaut mieux faire un peu de yoga à la lumière tamisée ou lire un livre avant de dormir.
• Détendre le corps & l’esprit : Si tu n’arrives pas à dormir le soir parce que ton esprit ne se calme pas, essaie la relaxation musculaire progressive : Sommeil lumiÃre bleue. En fermant les yeux, scanne ton corps en pensée, de la tête aux pieds. Respire profondément et consciemment.
• Respiration : la technique de respiration 4-7-8 peut t’aider à te calmer lorsque tu te retournes dans ton lit. Sommeil lumiÃre fitpro. Pour ce faire, inspire par le nez pendant quatre secondes, retiens ta respiration pendant sept secondes et expire ensuite pendant huit secondes en ouvrant légèrement les lèvres.

Le CBD peut en outre favoriser l’endormissement

En complément de tous ces conseils, tu peux aussi prendre quelques gouttes de notre huile de sommeil au CBD avec de la mélatonine et de la camomille le soir. Ce mélange peut avoir un effet calmant et relaxant et est idéal pour tous ceux qui souhaitent s’endormir plus facilement, bien dormir et se réveiller détendu. Voici quelques informations de base sur les ingrédients :

• Le CBD – abréviation de cannabidiol – est un composé non psychoactif issu de la plante de cannabis, qui est souvent étudié pour ses avantages thérapeutiques potentiels en matière de sommeil. L’effet du CBD peut aider à réduire l’anxiété et le stress qui causent souvent des troubles du sommeil. Il existe en outre des indications selon lesquelles le CBD peut avoir un effet analgésique, ce qui peut à son tour faciliter l’endormissement. En outre, le CBD peut influencer le cycle du sommeil et interagir avec le système endocannabinoïde humain, qui joue un rôle dans la régulation du sommeil.
• La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau et qui joue un rôle central dans la régulation du cycle veille-sommeil. Elle signale au corps qu’il est temps de dormir et des préparations de cette hormone sont souvent utilisées pour traiter les troubles du sommeil.
• La camomille, quant à elle, est une plante médicinale traditionnelle souvent utilisée pour se détendre. Le thé à la camomille, en particulier, est connu comme remède maison contre les problèmes de sommeil. Les effets calmants de la camomille sont en partie attribués à un antioxydant appelé apigénine. Ainsi, alors que la mélatonine influence directement le cycle veille-sommeil, la camomille offre un effet calmant général.

Le CBD, la mélatonine et la camomille forment donc une combinaison merveilleuse et une possibilité absolument naturelle d’influencer positivement ton sommeil.

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*Avis de non-responsabilité médicale