Pendant les premiers mois de grossesse, tout semble aller bien, vous dormez huit heures d’affilée, vous êtes un peu fatiguée mais avec une sieste vous reprenez un peu d’énergie, vous n’êtes pas esclave du poids de votre ventre et, malgré les nausées, les vomissements et l’envie d’uriner, votre lit reste un endroit agréable et vous pouvez bouger facilement. Oui, les premiers mois de la grossesse sont beaucoup plus faciles à gérer.

Cependant, à mesure que le fœtus grandit et que la taille du ventre augmente, il devient de plus en plus difficile d’adopter une position de sommeil adéquate, ce qui affecte directement la qualité du repos de la femme enceinte et provoque des interruptions et l’insomnie. De plus, le poids du ventre est responsable de maux de dos, de douleurs dans les sciatiques, d’une diminution du débit sanguin dans les jambes et de beaucoup de pression dans la vessie par la croissance de l’utérus, symptômes qui interfèrent sans doute avec le sommeil de la future mère. Sur le côté, sur le ventre, sur le dos, assis : quelle est la meilleure position pour dormir quand on est enceinte ? Découvrez dans cet article où vous trouverez également quelques conseils pour dormir pendant la grossesse.

La meilleure position de sommeil pendant la grossesse

Les dernières semaines de la grossesse peuvent être très désespérées : l’utérus s’est tellement développé qu’il comprime constamment la vessie et la femme a envie d’aller aux toilettes à tout moment, en plus, le poids cause des douleurs dans le dos, ce qui fait que la femme marche arquée et, si cela ne suffit pas, au moment du repos, commence à trouver la meilleure position pour dormir pendant la grossesse.

Les femmes qui, pendant la plus grande partie de leur vie, ont été habituées à dormir sur le ventre ou sur le ventre, auront plus de mal à dormir sur le ventre, car à mesure que le ventre grandit, il devient presque impossible de dormir sur le ventre et, si elles dorment sur le ventre, la pression exercée par l’utérus en raison de sa taille accrue affecte dans cette position les nerfs du dos, les intestins et la veine cave inférieure qui, outre sa douleur, entrave la circulation. Hémorroïdes, mauvaise digestion, douleurs au nerf sciatique, brûlures d’estomac, crampes et hypotension sont les conséquences du sommeil sur le ventre pendant la grossesse.

Alors, comment je dors quand je suis enceinte ? Très simple : sur le côté ! Cette posture est la plus favorable pour les femmes enceintes, donc si vous avez l’habitude de dormir sur le dos ou sur le ventre, nous vous recommandons de commencer à essayer de dormir sur le côté au moins dès le premier trimestre, ce qui vous permettra de vous familiariser avec la position à la fin de la grossesse et d’avoir seulement à vous soucier de votre repos est profond.

Bien que la meilleure posture soit sur le côté, les experts recommandent que vous dormiez sur le côté gauche, car cette position est aussi la meilleure position que votre bébé peut avoir pour stimuler la circulation du sang et des nutriments du placenta au foetus. De plus, cette posture favorise une bonne fonction rénale, permettant aux reins d’excréter plus d’urine et empêchant la rétention d’eau et l’inflammation des membres inférieurs.

De plus, lorsque la femme se repose sur le côté gauche, l’utérus est empêché de se reposer sur le foie, qui est du côté droit, comme la plupart des vaisseaux de la colonne vertébrale. Mettre un oreiller entre les deux genoux peut aider à rendre cette position plus confortable et la femme peut se reposer.

Conseils pour bien dormir pendant la grossesse : Bien manger

Diminuer la consommation de café, de thé, de boissons gazeuses ou énergisantes et de chocolat sera d’un grand secours pour s’endormir. Évitez de les manger l’après-midi ou la nuit, si vous le faites de préférence le matin.

Si vous consommez beaucoup d’alcool en fin d’après-midi ou en soirée, votre corps peut retenir plus de liquide, vos pieds peuvent devenir enflammés, votre vessie peut souffrir davantage et vous pouvez passer la nuit aux toilettes. Laissez l’apport de liquide abondant pour le matin et le début de l’après-midi et vous remarquerez la différence.

Les aliments très acides, les graisses et les tomates dans presque toutes les versions peuvent causer une indigestion ou des brûlures d’estomac. Il est préférable d’éviter de manger ces aliments pour prévenir les douleurs abdominales.

De nombreuses femmes éprouvent des nausées tout au long de leur grossesse. Pour éviter cet inconfort pendant votre sommeil, mangez de petites portions de nourriture plusieurs fois par jour. Les craquelins soda sont d’une grande aide pour prévenir les nausées pendant la grossesse.

La détente est fondamentale

Vous pouvez trouver la meilleure posture de sommeil et avoir les habitudes alimentaires idéales pour éviter l’inconfort nocturne, mais si vous êtes tendu, anxieux ou stressé, le sommeil continuera d’être pauvre et pas frais. C’est pourquoi nous vous donnons deux clés pour une meilleure nuit de repos :

De brèves siestes de moins de deux heures sont idéales pour chaque femme enceinte, car elles rechargent l’énergie et réduisent l’épuisement physique et mental. Les derniers mois de gestation suggèrent beaucoup de fatigue et la sieste aide à la réduire considérablement.

Oui, l’activité est importante et ne doit pas être manquée pendant la grossesse, mais nous devons nous rappeler qu’elle est une source d’énergie importante. Pour cette raison, au cours des derniers mois de l’exercice au cours de la matinée et éviter ce type d’activités dans l’après-midi ou le soir pour empêcher la stimulation de l’exercice de causer l’insomnie. Les disciplines relaxantes comme le yoga et la natation pour femmes enceintes sont idéales pour vous à ce stade.

Des habitudes qui vous aideront à dormir

  • Développez une routine d’une demi-heure à l’heure du coucher qui vous permet de vous reposer et d’aller au lit détendu : lire, écouter de la musique, prendre un bain, méditer.
  • Que votre chambre soit l’endroit le plus agréable de toute votre maison. Surveillez la température, qui n’est ni trop froide ni trop chaude, bloquant l’entrée de la lumière et le bruit.
  • Le lit est pour dormir ou pour faire l’amour, évitez que ce soit l’endroit où vous faites d’autres types d’activités pour que votre esprit ne l’associe qu’au repos.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir après 20 minutes au lit, levez-vous, faites n’importe quelle activité et essayez de dormir à nouveau.
  • Si vous sentez que même allongé sur le côté gauche, vous ne trouvez pas le confort du sommeil, essayez de rendre votre posture d’oreiller plus confortable. Il existe des coussins spéciaux et des coussins pour les femmes enceintes qui aident à améliorer les maux de dos et à faciliter le repos.

Bibliographie

  • Mon je-me-parle Sandrine Pernusch Romans Casterman Cadet (voir)
  • Les points pour la hijama thérapeutique – roqyaoise (voir)
  • Indéfectible (French Edition) – ekladata (voir)
  • Ce guide gratuit fait partie du livre Vivre sans candida (voir)

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.