« Si vous êtes enceinte, vous devez manger pour deux » : c’est la phrase que chaque femme d’un état entendra de sa grand-mère, de sa mère, de ses amis, de ses connaissances et même du voisin. La vérité est que oui, la nourriture pendant la grossesse est très importante, mais elle ne suggère pas une suralimentation pour assurer la santé du fœtus et de la mère, au contraire, manger de façon disproportionnée et succomber à toutes sortes d’envies peut compromettre la santé des femmes et des bébés.

L’alimentation pendant la grossesse est très importante car l’apport en nutriments de la mère sera responsable de l’alimentation du fœtus pendant les neuf mois. Vous devrez peut-être apporter des changements à votre alimentation et à votre mode de vie lorsque vous êtes enceinte pour vous assurer que votre grossesse est en bonne santé et pour prévenir le diabète gestationnel, qui survient lorsque la mère a un taux de glycémie élevé. Si vous attendez un bébé et que vous vous demandez constamment à quelle fréquence vous devez manger pendant votre grossesse, cet article est la réponse.

Importance de la nutrition pendant la grossesse

La grossesse est un processus biologique et naturel qui provoque de nombreux changements dans l’organisme et suggère des besoins nutritionnels et nutritionnels spécifiques. Parce que le succès de la grossesse dépend de l’état nutritionnel de la mère, au point que la naissance de bébés prématurés et de poids insuffisant est totalement liée aux femmes qui ont été mal nourries pendant la grossesse ou qui sont en surpoids.

Ce qu’une femme mange pendant la grossesse est extrêmement important parce que son alimentation sera l’apport de vitamines, de protéines et de minéraux qui nourriront également le fœtus et lui permettront de se former correctement, d’avoir un poids santé, d’arriver à maturité au moment prévu, de naître en 40 semaines et d’avoir un système immunitaire fort qui lui permet de naître en bonne santé et d’être protégé contre toutes les bactéries, virus ou infections qui peuvent être présents au moment de l’accouchement. C’est-à-dire que la santé du bébé sur le chemin dépend en grande partie des habitudes alimentaires de la mère pendant la grossesse.

Une bonne alimentation pendant la grossesse

La clé d’une alimentation saine pendant la grossesse est la variété d’aliments qu’une mère mange et, ce qui est très important, la quantité d’aliments qu’elle mange tous les jours. Par conséquent, le régime alimentaire devrait être basé sur la consommation quotidienne de tous les groupes alimentaires : céréales, fruits, légumes, protéines, œufs et produits laitiers, puisque l’absence de l’un ou l’autre de ces composants peut générer une certaine carence en vitamines.

Manger beaucoup de fruits, de légumes et de fruits est très important parce que ces aliments sont ceux qui fournissent le plus de nutriments à l’organisme et permettent à la mère et au fœtus d’obtenir les niveaux optimaux de vitamines et de minéraux dont ils ont besoin pour rester en bonne santé.

Les protéines sont également indispensables, car la viande est responsable du développement musculaire, de la formation des tissus et de la santé du système immunitaire. De plus, beaucoup de femmes croient qu’il est sain de réduire la consommation de glucides pendant la grossesse afin de ne pas prendre de poids, et le fait est que ce groupe d’aliments est essentiel pour l’énergie du corps et pour que les femmes se sentent vitales pendant la grossesse.

L’alimentation pendant la grossesse doit être équilibrée, de sorte qu’il n’est pas recommandé de trop manger ou de supprimer un groupe d’aliments. Tant qu’il y a un équilibre dans tout ce que nous mangeons quand nous sommes enceintes, il y aura un équilibre nutritionnel et le corps n’aura pas de carence en vitamines qui pourrait compromettre la santé de la mère et du fœtus. Rappelez-vous la clé : ne mangez pas trop ou trop peu de n’importe quel groupe d’aliments, mais gardez toujours votre équilibre.

Aliments à manger pendant la grossesse

  • Les graisses végétales : vous les obtenez à travers l’huile d’olive et aidez à la construction des membranes cellulaires.
  • Acides gras : impliqués dans le développement du cerveau du fœtus. Puisqu’ils sont principalement obtenus à partir de poissons, et qu’il existe de nombreux poissons contenant du mercure qui ne sont pas bons pour l’organisme, il est préférable de consommer des acides gras par le biais de suppléments.
  • Protéines animales : La viande et les œufs sont essentiels à la croissance du fœtus. Il est recommandé de consommer 70 grammes par jour.
  • Calcium : Une femme enceinte a besoin de 1200 mg de calcium par jour. Le calcium permet la formation des os et des dents du bébé et aide à prévenir l’hypertension artérielle. Le lait, le yogourt, le fromage et les oranges sont riches en calcium.
  • Vitamines : L’acide folique et la vitamine B sont les plus importants pendant la grossesse car ils permettent un développement sain et préviennent des pathologies telles que le spina bifida. Les épinards, la laitue, les noix, l’avocat, le chou, les artichauts, les œufs, les oranges, les bananes, le riz et le maïs sont riches en ces vitamines.
  • Glucides : Les pommes de terre, les pâtes, le pain ou la patate douce sont de bons glucides qui aident à fournir de l’énergie pendant les 9 mois.

Aliments que vous ne devriez pas manger pendant la grossesse

  • Les fromages non pasteurisés peuvent contenir une bactérie appelée listeria. Évitez de consommer des fromages très mous, bleus ou moisis comme le camembert.
  • Oeuf cru : L’oeuf cru peut contenir des salmonelles. Comme les œufs sont l’un des aliments les plus importants pendant la grossesse, assurez-vous de les manger bien cuits en tout temps. Il évite également d’avoir à préparer le plan d’action de l

    • Céréales au lait écrémé avec calcium et fer.
    • 2 toasts de pain et fromage blanc.
    • Jus d’orange naturel.
    • Café décaféiné.
    • Une banane ou le fruit de votre choix.
    • Salade de légumes verts à l’huile d’olive.
    • Pâtes avec sauce tomate naturelle ou sauce à la viande.
    • Salade de fruits avec yaourt.
    • Eau + eau.
    • Pain grillé avec confiture de fruits et un verre de lait.
    • Légumes cuits à la vapeur ou au four avec de l’huile d’olive et du poivre.
    • Poulet au four ou grillé avec pommes de terre au four.
    • Sorbet + Sorbet.
    • Jus de fruits.
    • Lait chaud au cacao naturel.

    Bibliographie

    • Les 1000 PREMIERS JOURS DE LA VIE: pour une bonne santé future (voir)
    • Programme National Nutrition-Santé (voir)
    • le Calendrier Du Suivi Biologique De La Grossesse (voir)
    • Je prépare l’arrivée de mon enfant – ameli (voir)
    • Dérives sectaires en matière de santé – ciaosn (voir)
    • Méningites infectieuses et Méningo-encéphalite de l’adulte (voir)
    • LA CAFÉINE ET SES EFFETS NÉFASTES SUR LA SANTÉ (voir)
    • L’Hygiène – ecole-rockefeller (voir)
    • L’intolérance au lactose – Profession Santé (voir)
    • f i c h e i n f o r m a t i o n p a t i e n t (voir)

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