L‘hémoglobine est la substance qui transporte l’oxygène dans tout le corps via les globules rouges. Pendant la grossesse, le flux sanguin peut augmenter et, par conséquent, la concentration d’hémoglobine dans le corps peut diminuer, provoquant une légère anémie qui, bien qu’elle ne présente aucun risque pour la femme et le fœtus, il est utile de savoir comment la prévenir.

Lorsqu’une femme enceinte est anémique, il est courant qu’elle ressente une fatigue excessive, une faiblesse, des vertiges, une pâleur de la peau, des nausées, une tachycardie et des difficultés de concentration. Il existe différents types d’anémie, mais pendant la grossesse, les plus courantes sont celles qui sont causées par une carence en fer, en vitamine B12 ou en acide folique, trois substances essentielles à la production de globules rouges ou d’hématies dans le sang. Si vous êtes enceinte et que vous souhaitez connaître quelques conseils pour prévenir l’anémie pendant la grossesse, nous vous invitons à poursuivre la lecture de cet article.

Prévenir l’anémie pendant la grossesse

Pendant la grossesse, l’organisme d’une femme a besoin d’un soutien nutritionnel plus important afin de le maintenir stable et en bonne santé pour faire face à tous les changements qui vont s’opérer dans son corps et le préparer à former une vie en son sein. Il est donc normal qu’une femme reçoive de son médecin l’ordre de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux tels que le fer ou l’acide folique, ce dernier, par exemple, étant essentiel pour prévenir les malformations du fœtus.

Parmi les besoins nutritionnels et diététiques des femmes enceintes, il est important d’augmenter la consommation d’aliments qui apportent du fer, qui est la clé de la prévention de l’anémie pendant la grossesse. De même, les aliments riches en vitamine C et en acide folique sont également très utiles pour prévenir cette maladie. Le régime alimentaire des femmes enceintes doit donc viser à fournir au fœtus et à son organisme la plus grande quantité de nutriments possible grâce à des aliments légers qui constituent une alimentation équilibrée et saine pour la mère et le bébé.

Alors, comment prévenir l’anémie pendant la grossesse ? Si l’on tient compte du fait que les femmes enceintes prennent des compléments vitaminés contenant de la vitamine B12 et ingèrent également des gélules d’acide folique quotidiennement, on peut dire que l’essentiel pour prévenir l’anémie est d’avoir un régime alimentaire riche en aliments contenant du fer, une substance responsable de la production accrue de globules rouges sains dans le sang.

Aliments riches en fer

Huîtres, sardines, palourdes, moules, coques, calamars, anchois, poulpes, écrevisses, crevettes, pétoncles, crevettes, merlan et bar.

Haricots, lentilles, pois, pois chiches, fèves, haricots rouges, pois, riz brun, pain brun, crackers et soja. Vous pouvez trouver sur le marché des biscuits et des céréales qui contiennent du fer ajouté et apportent plus de fer à l’organisme.

Poulet, lapin, canard, porc, agneau, saucisses, saucissons, caille et perdrix. Les viandes comme le foie et le porc sont particulièrement riches en fer. La viande de veau hachée contient également une dose importante de ce minéral.

Les amandes, pistaches, noisettes, noix, pignons, dattes et fruits secs sont également riches en fer. Mais en ce qui concerne les fruits, préférez les fraises, qui contiennent le plus de fer.
Œufs, yaourts, lait et fromage. Préférez les fromages à faible teneur en sel pour éviter qu’un apport excessif en sodium n’aggrave la rétention d’eau fréquente chez les femmes enceintes.

Cresson, épinards, blettes, betteraves, persil, ail, brocoli, artichauts, radis et poireaux. Parmi ces aliments, celui qui offre le plus de fer est la betterave, que vous pouvez consommer en salade ou comme garniture de vos repas en la cuisant à la vapeur et en l’assaisonnant de quelques gouttes d’huile d’olive et de jus de citron.

Absorption du fer

Pour prévenir l’anémie pendant la grossesse, il ne suffit pas de consommer des aliments riches en fer, il est également important d’aider notre corps à absorber efficacement ce minéral afin qu’il puisse remplir sa fonction dans notre organisme. Pour que le fer ingéré par l’alimentation soit absorbé de manière optimale, il est essentiel de vérifier que votre complément vitaminique contient de la vitamine C, car cette substance est responsable de l’assimilation correcte par notre organisme de tous les nutriments que nous lui offrons. C’est pourquoi nous recommandons également de consommer des aliments riches en vitamine C pour prévenir l’anémie pendant la grossesse. Certains d’entre eux le sont :

  • Kiwi, orange, goyave et fraises.
  • Poivre, piment, persil, chou frisé, brocoli et choux de Bruxelles.
  • Pomme de terre, citrouille, pêche, baies, épinards et légumes rouges. Parmi tous ces aliments, celui qui offre le plus de vitamine C à l’organisme est la goyave, qui en contient 228 mg pour 100 grammes.

Tout comme la vitamine C aide le fer contenu dans les aliments à être absorbé efficacement, certaines boissons comme le thé et le café retardent l’absorption de ce minéral. Par conséquent, pour prévenir l’anémie pendant la grossesse, il faut éviter de consommer de grandes quantités de ces substances.

Supplémentation en fer pendant la grossesse

Bien que les besoins quotidiens en fer d’une personne (15 à 20 mg) soient entièrement couverts par la consommation d’aliments riches en fer, il ne faut pas oublier que les femmes enceintes ont besoin de plus de fer, exactement 1 mg de plus pendant les premiers mois de la grossesse et jusqu’à 6 mg de plus à la fin de la période de gestation. Pour éviter que les femmes ne soient pas entièrement préparées sur le plan nutritionnel, de nombreux spécialistes suggèrent la consommation de compléments en fer comme action alliée pour prévenir l’anémie pendant la grossesse et garantir la stabilité de la santé de la future maman.

Cette action est tellement recommandée aujourd’hui qu’il existe sur le marché des compléments combinés qui offrent la dose quotidienne idéale pour les femmes enceintes de fer, de vitamine C, de vitamine B12 et d’acide folique, ainsi que d’autres composants qui sont également considérés comme d’une grande aide pour prévenir l’anémie. Cependant, il est important de noter que la consommation de ces préparations peut entraîner une constipation, c’est pourquoi il est recommandé de les prendre avec des aliments riches en fibres et beaucoup d’eau. Le moment idéal pour prendre ces compléments est à jeun, car cela facilitera une meilleure absorption de tous leurs composants.

Si vous souhaitez également vous débarrasser de la lenteur du transit intestinal pendant la grossesse, vous trouverez dans notre article remèdes maison contre la constipation pendant la grossesse de bonnes alternatives pour y parvenir.

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