Le rhume est l’une des infections virales les plus courantes tout au long de notre vie, survenant fréquemment avec l’arrivée des mois les plus froids ou de la saison des pluies. Ce virus très contagieux peut être évité en prenant quelques mesures simples qui rendront l’attraper plus difficile ou l’empêcheront d’avoir un impact trop important si vous avez déjà eu un rhume. Restez à l’écoute parce qu’à Detective-Sante.com, nous vous donnons quelques conseils utiles pour prévenir le rhume et vous garder en bonne santé.

La propagation du rhume se produit lorsque le virus qui le provoque, qui est habituellement le rhinovirus, voyage dans l’air à travers les particules de salive expulsées par la toux ou l’éternuement d’un porteur, ce qui le rend très facile à transmettre à ceux qui vous entourent. Mais en plus, le rhinovirus peut rester dans des objets personnels ou d’usage quotidien de sorte que lorsque nous les touchons et que nos mains entrent en contact avec nos muqueuses, nous finissons par être infectés.

Toutes ces caractéristiques font qu’il est impossible de prévenir le rhume à 100%, mais nous pouvons prendre certaines mesures pour aider à rendre difficile leur propagation et à renforcer notre système immunitaire afin qu’il puisse combattre efficacement le virus sans aucun problème.

L’une des façons les plus simples et les plus efficaces de prévenir le rhume est de se laver les mains souvent. Il est recommandé de le faire après avoir éternué, se moucher, aller à la salle de bain et avant de cuisiner ou de manger, afin d’éviter que des virus ou des bactéries qui veulent attaquer notre corps.

De plus, l’utilisation de gels antibactériens peut favoriser un meilleur nettoyage de la zone pendant les périodes où le savon et l’eau ne peuvent pas être utilisés.

Pour prévenir les rhumes et autres virus tels que la grippe, l’herpès ou la mononucléose, ainsi que diverses infections bactériennes, il est essentiel que nous apprenions à ne pas partager des objets personnels ou des ustensiles. Boire dans le même verre que quelqu’un d’autre, utiliser les mêmes ustensiles ou assiettes, et même utiliser la même serviette permet d’attraper plus facilement une variété de maladies, y compris le rhume.

Nous ne pouvons pas savoir si la personne avec qui nous partageons ces articles est en train d’incuber un rhume ou un autre virus, alors il vaut mieux l’éviter.

Une ventilation adéquate de nos espaces aide à empêcher les virus de se concentrer sur eux, il est donc recommandé de laisser l’air circuler à la maison et surtout dans les pièces pendant au moins 5 minutes par jour. Les environnements chargés favorisent la propagation des maladies, il est donc conseillé de les éviter.

Il est également important que si vous ne fumez pas à la maison, le fait d’être un fumeur passif ou actif augmente votre risque d’attraper un virus comme un rhume, alors il est préférable d’avoir un environnement sans fumée.

Il est également très important de faire un effort pour maintenir notre système immunitaire fort et sain, ce que nous obtiendrons en améliorant nos habitudes quotidiennes. Pour un système immunitaire fort, nous vous recommandons :

  • Adoptez une alimentation équilibrée et saine dans laquelle vous mangez fréquemment des légumes, des fruits, des viandes maigres, du poisson et des légumineuses. Opter pour des aliments frais au lieu d’aliments congelés et éviter d’abuser d’aliments vides qui ne fournissent pas d’éléments nutritifs comme les sucreries, les pâtisseries ou les collations est le moyen idéal pour garder notre corps en santé en tout temps.
  • Ajoutez à votre régime des aliments riches en vitamine C comme le kiwi, l’orange, la mandarine, les fraises ou le citron, ou riches en zinc comme la viande rouge, les graines de tournesol, les arachides ou le foie. Ces deux nutriments sont essentiels à la santé du système immunitaire.
  • L’exercice régulier et une vie active vous aideront à avoir un système immunitaire fort. Il est recommandé d’éviter la sédentarité et de faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine.
  • Rester bien hydraté et boire au moins 2 litres d’eau par jour est également nécessaire au bon fonctionnement de votre corps. Dans notre article sur les bienfaits de l’eau potable, vous découvrirez pourquoi une bonne hydratation est si importante.
  • Il est recommandé de consommer quotidiennement des aliments probiotiques, c’est-à-dire qu’ils contiennent des micro-organismes bénéfiques pour la santé. Quelques exemples sont le yaourt, les cornichons, le képhir, les olives ou le chocolat noir.
  • Dormir bien est également essentiel pour maintenir un système immunitaire optimal, il est donc recommandé de se reposer au moins 7 heures par jour et d’éviter les nuits blanches pour rester en bonne santé.

Bibliographie

  • Partie n°4 Cours : SIDA et système immunitaire (voir)
  • Chapitre 2 Les défenses de l’organisme : le fonctionnement (voir)
  • comment L’organisme Se Défend-il Contre Ces Maladies? (voir)
  • NUTRITION ET IMMUNITÉ – immunologie.tn (voir)
  • Diagnostic et exploration un déficit immunitaire héréditaire (voir)
  • LE CYTOTEST – Hyperactif (voir)

A propos de l'auteur

Bertrand

Interne, passionné par les urgences et la traumatologie. Jeune papa comblé j'espère que mes publications sur detective-sante.com pourront vous servir.

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