L‘indigestion est une affection très courante qui peut causer des douleurs abdominales, des reflux, des gaz, une sensation de lourdeur et une perte d’appétit. Ces symptômes peuvent être légers ou très graves selon les cas, mais la plupart des adultes ont souffert d’indigestion à un moment de leur vie. Cela se produit lorsque notre corps ne traite pas bien les aliments, ce qui provoque une digestion lente et lourde. Il peut arriver avec certains aliments auxquels votre corps n’est pas habitué ou avec certains ingrédients qui sont lourds pour vous, il est donc important d’identifier les causes de l’indigestion pour éviter ces produits dans votre alimentation quotidienne.

De plus, cette symptomatologie peut également apparaître sous l’effet du stress, de la nervosité et de la tension, il est donc important de contrôler ces facteurs. Si nous avons ces symptômes, il est conseillé de consulter le médecin pour identifier les causes, mais nous pouvons aussi mettre en pratique quelques recommandations pour nous aider à améliorer cette pathologie et assurer notre santé gastro-intestinale. C’est pourquoi, à Detective-Sante.com, nous vous donnons quelques conseils pour prévenir l’indigestion et améliorer la santé de votre estomac.

Habitudes alimentaires importantes

Mangez correctement, en prenant le temps, sans précipitation, de mâcher votre nourriture plusieurs fois. La digestion ralentit lorsque nous ne mâchons pas bien nos aliments, parce que le fait d’avaler de gros morceaux d’aliments rend la digestion plus difficile pour l’organisme.

Il est également important de ne pas trop boire en mangeant, car il neutralise les acides gastriques et provoque l’indigestion. De plus, il est recommandé de ne pas faire d’exercice après avoir mangé.

D’autre part, une alimentation riche en matières grasses, des repas lourds et la consommation de boissons gazeuses ou d’alcool jouent également un rôle important dans l’indigestion. De plus, la mauvaise habitude de consommer de la gomme lorsque l’estomac est vide entraîne une augmentation de la salivation et des sucs gastriques qui peuvent endommager notre système digestif.

Manger toujours assis et dans un environnement calme, sans se presser, mâcher de la nourriture plusieurs fois avant d’avaler, éviter les liquides jusqu’à 30 minutes après avoir mangé et avoir une alimentation équilibrée sont des éléments clés pour prévenir l’indigestion chaque jour.

Réduit le stress

Il est très probable que les personnes souffrant de stress et de nervosité ont souvent des problèmes gastriques, ce qui peut mener à l’inflammation, à la douleur et à l’indigestion. Les troubles intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable, la colite et la maladie de Crohn sont étroitement liés au stress émotionnel.

C’est pourquoi un autre conseil pour prévenir l’indigestion est de réduire le stress. Il est recommandé de pratiquer la méditation, de réduire la consommation d’alcool, d’écouter de la musique ou des sons relaxants, de se reposer, de faire des étirements musculaires, de masser, de ne pas manger excessivement, de sortir avec des amis et de faire de l’exercice fréquemment, au moins 3 fois par semaine.

Envisager des soins à l’heure du coucher

Un autre conseil pour prévenir l’indigestion, surtout la nuit, est d’éviter de s’allonger sur le ventre plein. Il est recommandé d’attendre au moins 2 heures avant d’aller au lit après le souper, car aller au lit trop tôt peut favoriser des pathologies telles que le reflux gastro-oesophagien et les maux d’estomac. De plus, il est essentiel d’éviter les dîners lourds et copieux, qui augmentent la possibilité de souffrir d’indigestion, il est préférable de choisir des alternatives légères qui vous aideront à mieux vous reposer.

Prenez votre médicament après avoir mangé

Beaucoup de gens doivent prendre des médicaments tous les jours, surtout le matin. Certaines le font parfois sans petit-déjeuner, cette habitude est nocive pour l’estomac et peut causer des nausées, de l’inconfort, des brûlures d’estomac et des vomissements.

Pensez que votre estomac, après plusieurs heures sans recevoir de nourriture, peut souffrir quand la première chose que vous prenez le matin est une pilule, un produit fait avec divers ingrédients chimiques qui peuvent le faire souffrir. Si vous êtes sous traitement médical, il est toujours préférable de prendre les comprimés après le petit-déjeuner, sauf indication contraire de votre médecin.

Mangez sainement

Manger sainement est l’un des principaux conseils pour prévenir l’indigestion, car il aide non seulement à soulager les problèmes d’estomac, mais il est également important de garder tout notre corps en bonne forme.

Les aliments épicés, les aliments riches en matières grasses, les acides et l’excès de fibres, comme les légumineuses, devraient être réduits ou retirés du régime alimentaire pour augmenter l’inflammation, la flatulence et l’indigestion. D’autre part, il est conseillé d’éviter l’alcool, les boissons gazeuses, la malbouffe et le tabagisme, car le tabagisme affecte de manière significative notre digestion et la santé de l’estomac.

En suivant tous ces conseils, vous serez en mesure de prévenir l’indigestion et de garantir votre santé gastrique.

A propos de l'auteur

Vanessa

Je termine bientôt mon externat, et essai sobrement de ralentir la cadence des soirées étudiantes.

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