Le gaz de l’estomac est une pathologie inconfortable qui non seulement augmente notre propension à plus de flatulence, mais aussi augmente l’enflure abdominale et l’inconfort dans cette région. Outre les maladies gastro-intestinales qui peuvent favoriser l’apparition de gaz, comme les ulcères, la dyspepsie ou le côlon irritable, la plupart du temps cette pathologie est due à la nourriture que nous choisissons et aux habitudes que nous mettons en pratique lorsque nous mangeons.

Manger correctement et manger sainement est la clé d’une bonne digestion. Ainsi, si vous souffrez d’inconfort et de flatulence, dans Detective-Sante.com nous révélons en détail les aliments qui produisent du gaz ainsi que les coutumes que vous devez modérer lorsque vous mangez.

Habitudes alimentaires à l’origine des gaz

Il est important d’être clair que les gaz de l’estomac sont principalement causés par l’abus de certains aliments et par de mauvaises habitudes alimentaires. Si vous voulez améliorer ce scénario, il est important d’apporter des changements à votre routine quotidienne qui vous aideront à éliminer les flatulences excessives et à vous sentir beaucoup mieux.

Il est important d’y parvenir :

  • Mangez lentement, en mâchant très bien chaque portion de nourriture que nous mettons dans la bouche. Cela améliorera non seulement la digestion en la facilitant grandement, mais aidera aussi à prévenir l’aérophagie, c’est-à-dire l’entrée d’air dans l’estomac pendant l’alimentation.
  • D’autres habitudes qui produisent de l’aérophagie sont de parler beaucoup pendant les repas et de manger pendant que nous sommes stressés et nerveux. C’est pourquoi il est recommandé de toujours manger dans un environnement calme et de donner à nos repas le bon moment pour le faire.
  • Accompagner nos aliments avec des boissons gazeuses est une cause importante de l’augmentation des gaz. Les boissons gazeuses, l’eau gazeuse ou la bière augmentent la présence de gaz dans l’estomac, ce qui favorise l’inflammation et les rots ou flatulences subséquents.
  • Le fait de s’allonger après avoir mangé affecte la digestion et augmente les gaz. Nous devrions attendre au moins 2 heures avant d’aller dormir après le dîner, et il est également recommandé de faire une marche légère de 10 à 15 minutes au lieu d’aller au lit.
  • La gomme à mâcher est souvent une autre habitude qui facilite l’entrée de l’air dans l’estomac et devrait être évitée.
  • Il est également important de noter que certaines maladies gastro-intestinales telles que le syndrome du côlon irritable, la diverticulite, la maladie de Crohn, la dyspepsie ou les ulcères peuvent augmenter la présence de gaz. Si vous souffrez de l’une de ces conditions, il est essentiel que vous mettiez en pratique ces recommandations et les limites de consommation des aliments indiqués ci-dessous.

Les légumes, mangez-les avec modération.

Les légumineuses offrent à notre corps un excellent apport en fer et en protéines, mais il ne faut pas oublier qu’elles sont aussi des glucides à absorption lente et très riches en fibres, de sorte que leur ingestion provoque des inflammations abdominales, des coliques et des flatulences. Cet effet est accentué lorsque l’on ajoute à sa préparation des ingrédients gras tels que le chorizo, le bacon, la saucisse de sang ou toute autre saucisse.

Ainsi, les lentilles, pois chiches, haricots, haricots, haricots ou fèves devraient être consommés avec parcimonie dans le régime alimentaire, de préférence en petites portions et sans saucisses.

Attention aux aliments riches en fibres !

Les fibres sont la base de notre corps, aidant à améliorer notre transit intestinal et à maintenir des niveaux adéquats de sucre et de cholestérol dans le sang. Mais un régime riche en fibres peut causer un gonflement abdominal, des douleurs, des crampes, des gaz et de la diarrhée, donc votre consommation devrait être modérée et non excessive.

Il est recommandé de manger entre 25 et 35 grammes de fibres par jour, il est donc conseillé de modérer la consommation de grains entiers, d’avoine, de blé ou de noix.

Lait entier et produits laitiers

Parmi les aliments qui produisent du gaz, les produits laitiers entiers ne sont pas en léthargie. Ceci est dû à sa teneur en lactose, un type de sucre présent dans le lait et les produits laitiers qui n’est pas bien toléré par beaucoup de gens. Si nous ajoutons à cela la teneur en matières grasses du lait entier et des produits tels que le beurre, la crème ou les fromages affinés, nous trouvons un groupe d’aliments qui ne doit pas faire l’objet d’abus si nous voulons maintenir la santé gastro-intestinale.

Installations d’enrichissement de gaz déclarées

En outre, il ya certains légumes qui, en raison de leur teneur élevée en fibres augmenter les gaz, ces derniers sont :

  • Chou, brocoli ou chou-fleur.
  • Le maïs.
  • Champignons ou champignons.
  • Les artichauts.
  • Les asperges.
  • L’oignon.
  • Le navet.
  • Le poivre vert.
La tolérance à chacun de ces ingrédients est individuelle, et ce qui est indigeste pour certains peut n’avoir aucun effet sur d’autres, donc la consommation de ces aliments que nous identifions clairement comme ennuyeux devrait être modérée.

Les aliments riches en fructose et en édulcorants qui nous affectent également.

Les fruits sont une source de vitamines, d’antioxydants et de fibres, mais ils sont également riches en sucre, en particulier en fructose. Ces ingrédients riches en fructose font partie des aliments qui produisent des gaz, nous devrions donc consommer très modérément des fruits tels que :

  • La pomme sous toutes ses formes.
  • La prune.
  • La poire.
  • Le melon.
  • La pastèque.
De plus, nous ne pouvons laisser de côté aucun ingrédient contenant des édulcorants comme le sorbitol, ou des aliments riches en sucre comme les sucreries, les biscuits, les pâtisseries ou les gâteaux.

Aliments frits et aliments riches en matières grasses

Les aliments frits, panés ou panés et les aliments riches en matières grasses comme les hamburgers, les pizzas, les frites, entre autres, ralentissent considérablement la digestion. Cela entraîne à son tour un gonflement abdominal, un inconfort et des gaz, il est donc recommandé de ne manger ce type d’aliments qu’occasionnellement.

Boissons gazeuses

Nous avons déjà mentionné que la consommation de boissons gazeuses pendant les repas augmente la possibilité de gaz. Pour cette raison, et aussi en raison de la grande quantité de sucre qu’ils contiennent habituellement, il est recommandé de retirer les boissons gazeuses de l’alimentation et de modérer la consommation de boissons telles que l’eau gazeuse, en particulier au moment des repas.

Mais ce n’est pas tout ce que vous pouvez faire, dans Detective-Sante.com nous vous donnons aussi quelques solutions naturelles, nous vous invitons donc à consulter notre article remèdes naturels pour les gaz intestinaux, avec des options qui seront d’une grande aide.

Bibliographie

  • Sc Corrigé L’alimentation – ekladata (voir)
  • LIVRET ALIMENTATION et DIABETE – reseaudiabete35 (voir)
  • L’ABC de l’alimentation porcine – aqinac (voir)
  • séquence : L Alimentation – Créer Un Blog Gratuitement (voir)

A propos de l'auteur

Chloé

Plus qu'une poignée d'année avant de pouvoir enfin exercer. J'ai choisi la médecine généraliste pour pouvoir aider le plus grand nombre.

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