On considère qu’une personne est en surpoids lorsque son poids corporel est supérieur à ce qui correspondrait à sa taille, en raison de l’accumulation d’un excès de graisse. Selon l’indice de masse corporelle ou IMC, qui s’obtient en divisant le poids en kilos par le carré de la taille en mètres, une personne à son poids idéal a un IMC compris entre 18,5 et 24,9, tandis qu’un IMC de 25 à 29,9 indique une surcharge pondérale.
Cette pathologie est considérée comme un problème de santé, donc si vous êtes enceinte et que vous avez des kilos en trop, vous pouvez penser qu’il sera impossible d’arrêter de prendre du poids car à ce stade vous avez tendance à trop manger, mais dans Detective-Sante.com nous voulons vous offrir un régime pour le surpoids pendant la grossesse qui peut vous aider. Cependant, il est important que le nutritionniste vous donne un plan de régime personnalisé.
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Surcharge pondérale et grossesse
Pendant la gestation, il y a une augmentation du poids corporel de la femme en raison du développement du placenta, de l’augmentation de la taille de l’utérus, du liquide amniotique, du poids du bébé, de la rétention d’eau, et il est prévu qu’après l’accouchement les kilos correspondants soient perdus. Mais lorsqu’une femme est en surpoids, il est recommandé que le poids total pris ne dépasse pas un maximum de 11 kilos, en tenant compte du fait qu’à partir des dernières semaines du premier trimestre, le poids du corps commence à augmenter, il faut donc faire plus attention à l’alimentation.
Bien que la plupart des cas de surpoids pendant la grossesse soient dus à un état antérieur, il est également possible qu’à ce stade, la prise de kilos soit plus importante en raison d’une augmentation de l’appétit, ce qui favorise la consommation de nourriture à toute heure et de tout type d’aliments, surtout ceux qui sont mauvais pour la santé.
Une autre cause de surpoids pendant la grossesse est le fait de souffrir d’un plus grand nombre d’épisodes d’anxiété et d’essayer d’y faire face en mangeant, ainsi que de suivre des habitudes sédentaires qui entraînent l’accumulation de graisse. De plus, le fait de souffrir de certaines maladies, comme le diabète, augmente la possibilité d’une prise de poids plus importante, et dans ces cas, il est nécessaire de faire un contrôle régulier chez le médecin.
D’autre part, on a beaucoup parlé des conséquences de l’excès de poids pendant la grossesse, par exemple, le mauvais développement du bébé, les malformations, les naissances prématurées, le diabète gestationnel, les problèmes circulatoires, l’hypertension et la pré-éclampsie, mais il a été démontré que la probabilité que ces risques se produisent est très faible et que, s’ils se produisent, il existe des mesures médicales pour les contrôler. Toutefois, les femmes enceintes en surpoids ont tendance à souffrir davantage de douleurs dorsales, de fatigue, de troubles du sommeil et de crampes.
Régime alimentaire pour les femmes enceintes en surpoids
Il est important de souligner que pendant la grossesse, ce n’est pas le meilleur moment pour suivre un régime rigoureux qui exclut les aliments importants, car le manque de nutriments peut affecter le développement du fœtus. Il est donc recommandé, à partir du moment où vous envisagez d’avoir un enfant, de mieux contrôler votre régime alimentaire et d’autres moyens d’atteindre un poids corporel correct.
Il est difficile, et déconseillé, d’essayer de perdre du poids pendant la grossesse si vous êtes en surpoids, mais il est possible d’éviter de prendre des kilos supplémentaires, en plus de ceux que vous gagnez pendant la grossesse, à pathologie de maintenir une alimentation équilibrée qui couvre tous vos besoins en énergie et en nutriments, ainsi que des aliments qui aident à contrôler votre appétit, en excluant ceux qui sont riches en glucose, en sel et en graisses.
Il est essentiel que ce soit un spécialiste qui adapte les meilleurs aliments à vos besoins et à votre état, qui peuvent varier au fur et à mesure de l’avancement de votre grossesse. En attendant, nous vous proposons un guide diététique pour le surpoids pendant la grossesse avec quelques aliments que vous pouvez choisir pour chaque repas :
- Petit-déjeuner : fruits frais de saison, céréales complètes avec yaourt, 2 tranches de pain grillé complet avec confiture, fromage blanc ou huile d’olive et tomate râpée, moins de 4 biscuits complets. Un jus de fruit frais, une tisane ou un verre de lait écrémé qui peut être accompagné d’un café décaféiné.
- En milieu de matinée : il s’agit d’un repas léger pour contrôler votre appétit. Vous pouvez manger un morceau ou un smoothie de fruits de saison, une salade de légumes, un yaourt allégé ou deux biscuits complets.
- Repas : Il est essentiel d’équilibrer l’apport de protéines maigres, de graisses saines et de légumes dans ce repas. Vous pouvez notamment préparer un bouillon de légumes, un ragoût de lentilles, du poulet, du poisson ou du bœuf cuit au four ou grillé avec une salade de légumes, des spaghettis à la viande hachée ou aux champignons, un œuf dur farci aux sardines, des crèmes de légumes, un filet de porc avec une sauce à l’oignon, du riz aux légumes. En complément, vous pouvez manger un fruit, un yaourt allégé, de l’eau naturelle ou un jus de fruit.
- Collation : vous pouvez inclure dans votre régime une salade de fruits, une tranche de pain complet tartinée de fromage frais léger, 3 biscuits complets, un dessert de régime, une barre de céréales ou un yaourt avec une poignée de céréales complètes. Pour boire une infusion, du thé ou du lait écrémé, seul ou avec du chocolat.
- Dîner : il faut manger léger et ne pas le faire moins de 3 heures avant de se coucher pour avoir le temps de le digérer. Parmi les options possibles, citons les petits pains au fromage avec épinards ou poitrine de poulet, le sandwich végétarien ou au thon, une portion de pâtes ou de riz, des légumes à la vapeur, des croquettes de potiron, de la longe de saumon grillée ou des pommes de terre au four. Vous pouvez boire une tisane ou un verre de lait écrémé.
Autres conseils pour ne pas prendre de poids pendant la grossesse
En plus de faire attention aux aliments inclus dans le régime afin de ne pas prendre plus de kilos sur le corps, il est important de le compléter avec d’autres soins qui aideront la grossesse et la santé de la future maman à rester adéquate, étant toujours nécessaire d’être sous surveillance médicale. Certains d’entre eux le sont :
- Restez bien hydraté en buvant beaucoup de liquides et en évitant les boissons sucrées.
- Suivez un programme d’exercices adapté à votre état, par exemple une promenade de 30 minutes peut suffire.
- Limitez votre consommation d’aliments malsains. Bien que vous puissiez vous permettre de manger certains aliments, cela doit être occasionnel.
- Réduisez votre consommation de sel, car elle peut entraîner une rétention d’eau et une prise de poids, ainsi qu’un risque d’œdème.
Ne mangez pas trop, surtout au cours du premier trimestre, lorsque les calories brûlées par les aliments sont minimes et ont tendance à s’accumuler, entraînant une prise de poids.
Ne réduisez pas ou ne sautez pas de repas, car un apport nutritionnel moindre peut entraîner des problèmes de développement du fœtus.
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