Le gaz est le moyen habituel par lequel notre corps expulse l’air, cependant quand il est excessif, fréquent et sous forme de flatulence, accompagné d’autres symptômes tels que l’inflammation abdominale et l’inconfort, alors il est temps d’identifier certaines habitudes et les aliments qui pourraient être à l’origine de cette condition. Sur Detective-Sante.com, nous vous donnons toutes les informations dont vous avez besoin, découvrez les causes et le traitement des gaz intestinaux ainsi que des recommandations diététiques utiles.

Pourquoi produisons-nous du gaz ?

Les gaz sont produits dans nos intestins en raison de l’air que nous avalons et du processus de digestion des aliments. Ils sont composés de substances telles que l’azote, l’oxygène, l’hydrogène, le dioxyde de carbone et le méthane, il est donc normal que nous expulsions chaque jour environ 14 gaz entre les rots et les flatulences. Toutefois, quand ils sont augmentés, ont une mauvaise odeur et produisent également d’autres symptômes tels que l’enflure abdominale, la douleur et l’inconfort, alors ils peuvent devenir un gros problème.

La présence de gaz peut être augmentée par différents facteurs tels que les habitudes alimentaires, le type d’aliments que nous choisissons dans notre alimentation quotidienne et aussi certaines pathologies gastro-intestinales qui peuvent augmenter la sensation d’inflammation et d’inconfort.

Mauvaises habitudes qui peuvent causer des gaz

Il est très important de manger dans une atmosphère agréable, calme et tranquille, car l’état dans lequel nous nous trouvons lorsque nous mangeons a une influence significative sur la digestion des aliments et la présence de gaz.

Certaines des habitudes qui augmentent les gaz intestinaux sont :

  • Avaler beaucoup d’air pendant un repas, une pathologie connue sous le nom d’aérophagie. Cela se produit lorsque nous mangeons trop vite, que nous parlons trop pendant un repas ou que nous devenons trop nerveux et stressés pendant un repas.
  • Ne pas mastiquer correctement les aliments est une autre cause de digestion lourde et de gaz lourds. Mieux nous mastiquons ce que nous mangeons, plus il est facile pour notre corps de le traiter.
  • Boire des boissons gazeuses comme les boissons gazeuses, l’eau gazeuse ou la bière peut aussi augmenter leur présence.
  • S’allonger après avoir mangé est une autre habitude qui non seulement affecte la digestion, mais qui peut aussi interférer avec la production de gaz. Il est préférable de marcher 10 minutes à un rythme doux après avoir mangé pour favoriser une bonne digestion.
  • Manger de la gomme est aussi une cause fréquente de gaz car cette habitude encourage l’air à entrer dans l’estomac.

Les aliments qui causent plus de gaz

Avoir beaucoup de gaz n’est pas seulement lié à nos habitudes alimentaires, mais aussi au type d’aliments que nous mangeons. Certains ingrédients en raison de leur forte présence de fibres, de fructose ou de gaz augmentent considérablement la flatulence, de sorte qu’une consommation excessive peut causer ce problème.

Les aliments qui causent le plus de gaz sont :

  • Les légumineuses comme les pois chiches, les haricots, les haricots ou les lentilles.
  • Légumes riches en fibres, en particulier le chou, le brocoli ou le chou-fleur.
  • Tous les types de grains entiers.
  • Les aliments comme le maïs sous toutes ses formes, les champignons ou les champignons sont souvent difficiles à digérer et augmentent donc les flatulences.
  • Les produits laitiers entiers et leurs dérivés provoquent souvent des gaz, surtout chez ceux qui ne les digèrent pas bien.
  • Les légumes comme les oignons, les asperges, les artichauts et les navets augmentent souvent les gaz.
  • De même, le fructose, présent dans tous les fruits et en grande quantité dans les aliments comme les prunes, les pommes, les poires ou les melons, les bonbons et certains édulcorants comme le sorbitol peuvent aussi augmenter les gaz et même causer la diarrhée chez ceux qui ne les traitent pas correctement.
  • Les boissons gazeuses comme les boissons gazeuses ou la bière augmentent également les gaz et leur consommation doit être contrôlée.

Conditions gastro-intestinales pouvant causer des gaz.

Dans certains cas, la présence de gaz n’est pas nécessairement due au fait que nous produisons une plus grande quantité de gaz que la normale, mais plutôt au fait que nous sommes plus sensibles aux gaz, accompagnés d’inflammations abdominales fréquentes et d’inconfort ou de douleurs gastriques. Ceci est généralement dû à la présence de certains troubles gastriques qui peuvent causer des flatulences ou de l’enflure.

Certaines des maladies qui peuvent causer des gaz sont :

  • Syndrome du côlon irritable.
  • Dyspepsie.
  • Intolérances alimentaires.
  • Maladie coeliaque.
  • Constipation.
  • Digestions lentes et lourdes.

Comment éviter le gaz ?

Il ya plusieurs recommandations que nous pouvons suivre pour éviter les gaz et de minimiser sa présence, le changement de nos habitudes et l’ajustement de l’alimentation permettra d’obtenir de grandes améliorations, il est donc pratique :

  • Mangez dans un environnement calme et sans stress, lentement et lentement. Il est très important de bien mastiquer les aliments.
  • Évitez d’accompagner les aliments avec des boissons gazeuses, car elles augmentent la présence de gaz.
  • Il est recommandé de supprimer l’habitude de mâcher de la gomme à mâcher, ce qui cause un inconfort gastrique important et un excès de rots et de flatulences.
  • Mangez avec modération les aliments qui produisent des gaz, il est important de les alterner dans le régime alimentaire et de ne pas abuser de la consommation de fibres. Si vous remarquez un aliment qui ne vous convient pas, n’hésitez pas à le retirer de votre alimentation pour favoriser votre bien-être.
  • Évitez les fruits très sucrés et mangez des produits laitiers de préférence sans lactose, car ils seront beaucoup plus faciles à digérer. Si les fruits ne vous conviennent pas du tout, essayez de les manger sans peau.
  • Faciliter la digestion des légumineuses en optant pour des préparations peu grasses et épicées comme le cumin ou l’anis, qui sont très digestives. Tremper les légumes dans l’eau ou les écraser augmente les chances de mieux les digérer.
  • N’allez pas au lit après le dîner, il est préférable de passer au moins deux heures entre le dîner et l’heure du coucher.
  • L’exercice régulier aidera à améliorer la digestion, le transit intestinal et à réduire le stress, souvent responsable de troubles gastriques.
Si, après avoir fait tous ces changements, vous ressentez encore de l’inconfort et une grande quantité de gaz, il est préférable de consulter un gastro-entérologue pour un examen complet afin de déterminer la présence de toute intolérance ou problème gastro-intestinal.

Bibliographie

  • Chapitre 3 La digestion des aliments et le devenir des (voir)
  • Chapitre 3 : l’approvisionnement en glucose (voir)
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  • selles (analyses Physique Et Chimique Des) – Lab (voir)
  • DETERMINATION DE LA TENEUR EN PROTEINES BRUTES (Aliments (voir)
  • COMMENT ELEVER LES POULES – secaar (voir)
  • Nourrir son chien au cru / au BARF Peut-être connaissez (voir)
  • SCIENCES TERRE – cache.media.eduscol.education (voir)

A propos de l'auteur

Vanessa

Je termine bientôt mon externat, et essai sobrement de ralentir la cadence des soirées étudiantes.

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