Conseils pour améliorer l’apnée du sommeil

L‘apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel une personne subit une ou plusieurs pauses respiratoires ou une respiration superficielle pendant son sommeil. Ces pauses peuvent durer quelques secondes, se produire environ 30 fois par heure, et lorsque la respiration revient à la normale, la personne fait un bruit fort semblable à ce que nous faisons lorsque nous nous étouffons. C’est précisément à cause de ce bruit gênant que l’apnée du sommeil provoque l’insomnie chez le partenaire de la personne atteinte.

Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ronflent souvent très fort, généralement des hommes et des personnes ayant un excès de poids, des antécédents familiaux ou de très petites voies respiratoires. Les personnes atteintes de cette pathologie ont tendance à éprouver une somnolence importante, ce qui augmente le risque d’accidents de la route et d’autres complications médicales. L’apnée du sommeil peut être traitée par la chirurgie, les appareils buccaux et certains appareils respiratoires. Dans cet article, cependant, nous avons préparé une liste d’astuces pour améliorer le deuil et vous aider à mieux dormir avec ce trouble du sommeil.

• L’apnée du sommeil est un trouble chronique, c’est-à-dire qu’elle est constante et se produit tous les soirs.
• Souvent, l’apnée du sommeil n’est pas diagnostiquée parce qu’il n’y a aucun moyen de prouver son existence dans le cabinet d’un médecin ou par des tests sanguins.
• Comme ce trouble n’apparaît que pendant le sommeil, la plupart des personnes atteintes ne le savent pas ou ne l’apprennent pas de leurs partenaires.
• L’apnée obstructive du sommeil est la forme la plus courante de cette affection, car les voies respiratoires se rétrécissent ou se bloquent pendant le sommeil. Ce trouble est plus fréquent chez les personnes en surpoids.
• Lorsque la personne normalise sa respiration, l’air qui passe par les voies respiratoires peut émettre un fort ronflement.
• Les enfants ayant de très grosses amygdales peuvent souffrir d’apnée du sommeil.
• L’apnée centrale du sommeil est l’apnée du sommeil qui se produit lorsque le cerveau n’envoie pas le message aux muscles respiratoires pour qu’ils respirent pendant de courtes périodes de temps.

L’amélioration de l’apnée du sommeil est essentielle pour la santé de ceux qui souffrent de ce trouble, car cette pathologie peut entraîner les complications suivantes :

• Augmentez votre risque d’hypertension, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de surpoids, d’obésité et de diabète.
• Les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont plus susceptibles de souffrir d’insuffisance cardiaque.
• Les arythmies ou les battements cardiaques irréguliers sont d’autres conséquences de l’apnée du sommeil non traitée.
• Augmente le risque d’accidents de voiture ou d’accidents du travail.

• Somnolence diurne.
• Essoufflement au réveil pendant la nuit.
• Tu veux pisser le matin.
• Sécheresse de la bouche ou de la gorge au réveil.
• Maux de tête matinaux.
• Sautes d’humeur.
• Difficulté à se concentrer.
• Irritabilité et dépression.
• Des positions de sommeil étranges.
• sueurs nocturnes excessives
• Des cauchemars.
• Respirez par la bouche.

Lorsque vous dormez sur le côté, peu importe qu’il soit à droite ou à gauche, l’air s’améliore dans vos poumons et vous respirez mieux pendant que vous dormez. Le contraire est vrai lorsque nous dormons complètement face vers le bas ou face vers le haut. Comme nous ne pouvons pas contrôler la position de notre corps pendant que nous dormons, un truc pour améliorer l’apnée du sommeil est de se coucher sur le côté et de placer un coussin ou un oreiller sur le dos pour nous empêcher de nous retourner. Il fonctionne aussi pour dormir contre un mur.

Il y a ceux qui, pour dormir dans cette position et pour garantir une bonne respiration, cousent un objet devant et derrière les vêtements de couchage qui nous permet de ne pas nous sentir à l’aise de dormir sur le dos ou sur le dos et de jurer que nous devons dormir sur le côté.

Dormir la tête haute permet à l’air de mieux circuler et la respiration n’est pas interrompue. Pour ce faire, vous pouvez placer plus d’oreillers sur votre tête que vous n’en avez l’habitude, de sorte que votre tête reste aussi haute que possible par rapport au reste de votre corps, ce qui permet à l’air de pénétrer correctement dans vos poumons. Placer un oreiller sur votre dos au niveau de la poitrine générera également une élévation qui profitera à votre respiration pendant que vous dormez.

On croit qu’une perte de poids d’au moins cinq kilogrammes peut aider à réduire l’accumulation de graisse dans la région du cou, ce qui améliore considérablement la respiration en permettant à l’air de circuler correctement et sans interruption vers les poumons. Ce n’est un secret pour personne que l’obésité aggrave les symptômes de l’apnée.

Pour perdre quelques kilos, ajoutez des légumes et des fruits à votre alimentation, diminuez votre consommation de gras saturés ou trans et augmentez votre consommation de bons gras comme l’avocat et l’huile d’olive. Nous vous conseillons également de préférer les protéines maigres et de réduire votre consommation de glucides simples. L’exercice vous aidera aussi à brûler les graisses. Rappelez-vous qu’une légère perte de poids peut être très importante pour améliorer les symptômes de l’apnée du sommeil. Nous recommandons le régime méditerranéen pour perdre du poids, bien qu’il soit toujours conseillé de consulter un spécialiste.

L’usage du tabac accumule des liquides dans la gorge qui peuvent enflammer les voies respiratoires. Les fumeurs souffrant d’apnée du sommeil courent un plus grand risque de dépendre d’un respirateur au cours de leur vieillesse.

L’alcool et certains somnifères ont la propriété de détendre les muscles à un tel point que le garga

Bibliographie

• Apnée obstructive du sommeil et autres troubles (voir)
• Pathologie des voies aériennes – sfrms-sommeil (voir)
• Polygraphie et Polysomnographie dans le cadre du (voir)
• syndromes D’apnées Du Sommeil Et Insuffisance Cardiaque (voir)