Un sommeil adéquat et les heures minimales indiquées par les spécialistes sont essentiels pour récupérer de l’énergie et être en mesure de faire face aux activités quotidiennes. C’est pourquoi les personnes qui ne peuvent pas avoir une bonne nuit de repos se retrouvent de mauvaise humeur et mal à l’aise toute la journée. Bien qu’il y ait de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu’un ne peut pas dormir correctement, la cause la plus fréquente est le ronflement d’autres personnes, cependant, il y a aussi des cas où le ronflement se réveille et non seulement vous ne pouvez pas dormir correctement, mais beaucoup sont gênés de ronfler si vous couchez avec quelqu’un d’autre.

Il est très courant pour de nombreuses personnes d’associer le ronflement à l’embonpoint, mais ce n’est pas la seule cause, car elle peut être due à la posture, à l’alimentation, entre autres. Par conséquent, si vous vous demandez comment dormir pour ne pas ronfler, nous vous conseillons de continuer à lire l’article suivant où vous trouverez quelques facteurs à prendre en compte pour aller au lit.

La bonne posture pour arrêter de ronfler

Bien que dormir sur le dos soit une bonne posture pour éviter les problèmes de dos dus au fait que la colonne vertébrale est totalement détendue, c’est la position qui favorise le plus l’apparence du ronflement. C’est parce que les muscles de votre gorge se détendent tellement qu’ils peuvent bloquer vos voies respiratoires, alors vous devriez éviter de dormir ainsi si vous essayez de ne pas ronfler.

Il est conseillé de dormir sur le côté pour éviter de ronfler, c’est-à-dire avec la tête et le cou alignés afin que votre gorge soit complètement dégagée pour que vous puissiez respirer correctement ; cependant, il est important de ne pas s’appuyer sur un de vos membres, car cela peut causer de graves crampes. En plus de tout ce qui précède, dormir en position fœtale est aussi une bonne option pour le dos, c’est donc fortement recommandé si vous voulez éviter de ronfler et, en même temps, éviter l’inconfort musculaire.

Une autre option pour arrêter de ronfler est de dormir sur le ventre, cependant, cette position de sommeil n’est pas du tout recommandée car elle favorise l’apparition de douleurs dorsales. Quand on dort dans cette position, la colonne vertébrale commence à souffrir parce qu’elle est en position forcée, il n’est donc pas recommandé de se reposer de cette façon, même pour éviter de ronfler.

Exercices et astuces pour ne pas ronfler

Certains experts disent qu’en faisant certains exercices au moins 3 fois par jour, vous pouvez réduire ou même empêcher le ronflement la nuit. Voici quelques-uns d’entre eux :

  • Appuyez sur le palais, c’est-à-dire le palais, avec le bout de la langue pendant 5 secondes, puis tirez-le vers l’arrière et maintenez-le pendant une autre seconde. Vous devez effectuer plusieurs répétitions par série pour obtenir des résultats efficaces.
  • Un autre exercice à répéter 3 fois par jour est d’appliquer une pression avec l’arrière de la langue vers le sol de la bouche pour finalement pousser le bout de la langue contre les dents. Plusieurs répétitions doivent être faites pour chaque session.
  • Dans le prochain exercice, vous devrez utiliser vos doigts pour pousser vos joues vers l’extérieur et, en même temps, mastiquer un aliment, comme les raisins secs, qui nécessite l’utilisation des deux parties de votre bouche.
Selon certaines études, ceux qui ont fait cet exercice 3 fois par jour pendant quelques semaines consécutives ont pu ronfler 36% d’entre eux avec moins de continuité et 59% avec moins d’intensité.

Habitudes et produits pour arrêter de ronfler

Il y a certaines habitudes qui, lorsqu’elles sont modifiées, peuvent aider à réduire considérablement la fréquence des ronflements pendant le sommeil, parmi celles qui ont cet effet :

  • Pas de dîners lourds. Il est important que le dernier repas de la journée soit léger et facile à digérer.
  • Mangez au moins une heure avant le coucher, cela le rendra plus facile à digérer et n’accumulera pas plus de gras que vous ne le devriez.
  • Restez au bon poids. Le surpoids et l’obésité peuvent être un facteur clé à l’heure du coucher, car ils facilitent l’apparition du ronflement, il est donc important de toujours essayer de rester au bon poids.
  • Diminuer ou éliminer la consommation d’alcool. Cette substance peut également faire une différence si vous êtes un ronfleur régulier. Essayez de ne pas boire d’alcool, surtout la nuit avant d’aller dormir, parce que les muscles se détendent trop et qu’il y a des ronflements.
  • Ne buvez pas d’infusions ou de camomille avant d’aller au lit. Les différents types de thé et de camomille qui vous aident à mieux dormir peuvent affecter les ronfleurs en relâchant excessivement les muscles du pharynx et en augmentant ainsi les vibrations de la cloche.
  • Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous pouvez utiliser le masque à pression positive continue ou CPAP. Il s’agit d’un appareil qui est placé dans le nez pour vous aider à dormir et prévenir l’apnée et le ronflement en même temps.
  • Si vous souffrez de rhinite ou d’autres troubles des voies respiratoires, il est important de les traiter correctement et de les retirer, car ils peuvent obstruer les voies respiratoires, rendre la respiration difficile et provoquer des ronflements tout au long de la nuit.

A propos de l'auteur

Vanessa

Je termine bientôt mon externat, et essai sobrement de ralentir la cadence des soirées étudiantes.

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