Mode de vie sain, légumes, céréales, oméga 3. Dix conseils pour prévenir les maladies cardiovasculaires et osseuses pendant la ménopause.
La ménopause entraîne des changements hormonaux et psychologiques qui doivent être gérés par un comportement adapté, en pratiquant une activité physique et en adoptant une alimentation saine .
Les risques les plus fréquents sont la prise de poids, les maladies du système cardiovasculaire et celles du tissu ostéoarticulaire .
Le manque d’œstrogènes entraîne en effet une diminution de la protection du cœur et des vaisseaux, notamment contre l’artériosclérose et la thrombose, ainsi qu’une probabilité accrue de perte de calcium dans le tissu osseux. Ces pathologies s’accompagnent souvent de troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.
Éviter de fumer, réduire la consommation d’alcool, privilégier les céréales et les légumes colorés, manger de la viande blanche et consommer des acides gras oméga 3 : voici quelques indications précises à respecter. Les dix règles d’or pour la prévention des maladies cardiovasculaires et du tissu osseux pendant la ménopause :
Pour les maladies cardiovasculaires :
Contrôler le cholestérol et les triglycérides en mangeant principalement de la viande blanche (poulet, dinde, lapin, etc.) et occasionnellement de la viande rouge. Limiter la consommation de lait et de fromage.
Réduire l’apport en sodium, car il augmente la rétention d’eau et la pression artérielle.
augmenter la consommation de fibres, car elles régularisent la fonction intestinale et réduisent la glycémie et le cholestérol
favoriser la consommation d’acides gras oméga-3 en augmentant la consommation de poisson. Les oméga-3 réduisent l’accumulation de graisses nocives sur les parois des artères, fluidifient le sang pour permettre au cœur de mieux fonctionner, atténuent les réactions inflammatoires et renforcent les défenses immunitaires.
augmenter la consommation d’antioxydants en mangeant des fruits et légumes frais et de saison, en privilégiant ceux de couleur violette, jaune et orange car ils sont plus riches en vitamines et en antioxydants
Pour soigner les maladies du tissu osseux (arthrose et arthrite) :
éviter la prise de poids pour ne pas surcharger l’appareil ostéo-articulaire
pratiquer une activité physique régulière, éviter de fumer, limiter autant que possible la consommation d’alcool
augmenter la consommation d’aliments favorisant la croissance osseuse (céréales, légumineuses, graines oléagineuses, levure de bière, amandes, épinards, persil et chou ; fruits et légumes rouges et oranges, germe de blé)
limiter la consommation de substances susceptibles de favoriser les pathologies ostéo-articulaires telles que les phosphates (lait de vache, thé, café, boissons à base de cola), l’acide archidonique (aliments d’origine animale) et les solanacées (pommes de terre, aubergines, poivrons et tomates)
privilégier toutes les substances à action anti-inflammatoire, comme le soufre, les acides gras oméga-3, l’ananas et le gingembre.
Laisser un commentaire