La course à pied est l’un des meilleurs sports aérobiques qui puisse exister, car il stimule le rythme cardiaque, brûle les graisses, favorise la circulation sanguine, brûle le glycogène et augmente l’endurance physique. Cependant, il y a beaucoup de gens qui, lorsqu’ils commencent cette pratique, sont incapables de supporter l’effort et d’éprouver un épuisement profond.
Une préoccupation très courante chez les coureurs est qu’ils ont du mal à respirer lorsqu’ils courent, ce qui mène à la noyade, à la fatigue, à la fatigue et finit par arrêter le rythme pour pouvoir récupérer correctement et continuer plus tard. De nombreux aspects peuvent intervenir dans cette situation : l’expérience du coureur, la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque et la capacité physique. Si vous voulez savoir pourquoi vous avez du mal à respirer en courant, nous vous invitons à lire attentivement cet article…..
Sommaire
Pourquoi est-ce difficile pour moi de respirer quand je cours ?
Quand il est difficile de respirer en courant, peu importe si vous êtes un coureur inexpérimenté ou expérimenté, si vous courez 20 kilomètres ou 5, ce qui compte vraiment ici, c’est la façon dont vous respirez, parce que c’est la respiration qui permet aux coureurs de courir plus et mieux, parce que courir, c’est beaucoup plus que simplement bouger les jambes, les pieds et les muscles.
Lorsque vous courez, vous nourrissez vos muscles et votre corps, comment ? à travers l’oxygène, ce qui vous permettra d’aller plus vite et plus loin comme vous le souhaitez. Lorsque vous courez, votre corps fait un effort très important qui suggère que vous offrez à vos poumons, votre cœur et vos muscles plus d’oxygène stocké et plus de dioxyde de carbone libéré.
L’erreur commune pour beaucoup de coureurs est qu’ils commencent à courir à un rythme plus rapide que ce qu’ils peuvent supporter, ce qui les fait aussi fatiguer leur respiration, et ils finissent par se sentir si fatigués qu’ils doivent s’arrêter, et c’est là que la frustration entre en jeu. Idéalement, vous devriez courir à un rythme qui vous permet de respirer plus lentement que la vitesse de vos pieds et de vos muscles. Il est également essentiel qu’il y ait un rythme entre l’inhalation et l’expiration et que cette fonction biologique ne s’exerce pas de manière désordonnée. Bien qu’il puisse être difficile au début de s’habituer à respirer correctement en courant, avec la pratique, le succès est garanti.
Il faut aussi tenir compte du fait que si vous êtes en surpoids, fumez et n’avez jamais pratiqué de sport dans votre vie, il est logique qu’il soit difficile de respirer en courant, parce que vous n’avez pas assez de résistance physique pour supporter un tel entraînement. Dans ces cas, vous devriez idéalement commencer à marcher et à courir seulement trois minutes par jour jusqu’à ce que votre résistance cardiaque et pulmonaire augmente. Si c’est votre cas, vous voudrez peut-être prendre l’abandon du tabac au sérieux.
Comment respirer correctement pendant la course à pied : rythme respiratoire
La première chose que vous devez savoir est que pour respirer correctement en courant, il est nécessaire que toute votre concentration soit concentrée sur le rythme de votre respiration, qui doit être uniforme, non forcée et doit toujours être maintenue dans le même air. Beaucoup d’experts en course à pied recommandent un modèle 2-2, ce qui signifie : inspirez pour deux foulées et expirez pour deux foulées. Cette fréquence vous permettra de contrôler le rythme de votre respiration avec le rythme de vos pieds, ce qui facilitera votre concentration, vous donnera une plus grande stabilité et vous donnera plus d’élan.
Lorsqu’un coureur adopte cet état d’esprit et de corps, il devient pratiquement un robot, ce qui lui permet de se débarrasser de toute sensation d’inconfort, de douleur, de fatigue, de fatigue et de tout autre symptôme qui peut être ressenti lors d’une course. Même le coureur entrera dans une sorte de tranquillité d’esprit qui favorisera la vitesse de ses empreintes de pas d’une manière très perceptible.
Respirez comme si vous nagez.
Les nageurs ont une technique très efficace pour résister à autant de coups que possible. Et il s’avère que sa respiration est beaucoup plus lente que le mouvement de son corps, alors comment cela nous favorise-t-il alors que nous courons ? Eh bien, lorsque cela se produit, le corps est privé d’oxygène, mais le cœur bat beaucoup plus vite. Au fil des minutes, le corps s’y habitue et commence à compenser seul le manque d’oxygène, en traitant mieux l’air qu’il respire. Pour mettre cette technique en pratique, vous pouvez prendre une respiration tous les trois pas, ce qui vous donnera une performance supérieure même si vous ne pratiquez pas cette respiration.
Détente et respiration profonde
La respiration profonde et consciente est celle qui est favorisée dans la méditation et qui se fait à travers le diaphragme, est la respiration idéale pour amener l’esprit à un état de relaxation totale. Lorsque nous courons, il est important que nous soyons libres de tout stress, inquiétude ou problème qui occupe notre esprit, car cela peut causer des distractions qui altèrent le rythme de la respiration et déclenchent la fatigue.
Pour courir tout en respirant profondément, inspirez lentement et autant que possible dans votre abdomen et non dans votre poitrine. Ensuite, lorsque vous sentez que vous êtes à la capacité maximale de stockage d’air, commencez à expirer l’air très lentement jusqu’à ce que vous recommenciez le cycle. Avec cette respiration, en plus d’atteindre un niveau de concentration idéal, votre fréquence cardiaque diminue également pour vous aider à atteindre votre objectif plus facilement.
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