Aliments qui augmentent la testostérone

La testostérone est la principale hormone masculine, c’est elle qui donne les caractéristiques masculines en général et sa production peut être affectée par différentes causes. Testosterone taux normal. Il y a une diminution progressive avec l’âge, ce qui est normal, mais de mauvaises habitudes de vie peuvent accélérer cette diminution. D’autre part, certaines maladies peuvent également faire baisser ces niveaux hormonaux.

Dans cet article de Detective-Sante, nous vous proposons de changer vos habitudes alimentaires et nous vous montrons quels sont les aliments qui augmentent la testostérone afin que vous puissiez augmenter votre taux.

Testostérone faible : symptômes et causes

La testostérone est une hormone sexuelle, la plus importante chez l’homme. Elle est essentielle à de nombreuses fonctions telles que :

• La production de spermatozoïdes.
• Désir sexuel.
• Force et masse musculaire.
• Maintien de la densité osseuse.
• Régulation de la pilosité.
• Répartition de la graisse corporelle.

Lorsque la production de testostérone est insuffisante (en raison d’un hypogonadisme – testicules de petite taille -, de mauvaises habitudes alimentaires, d’un manque d’exercice, de l’obésité, d’une diminution normale liée à l’âge, entre autres causes), on parle de testostérone faible. Parfois, ce manque est minime et ne nécessite pas d’intervention majeure, mais il arrive qu’il diminue considérablement et entraîne des symptômes tels que :

• Syndrome métabolique : hypertension, obésité, diabète, problèmes thyroïdiens.
• Petite taille des testicules.
• Moins de poils sur le corps.
• Moins de force.
• Diminution du désir sexuel.
• Infertilité.
• Gynécomastie (augmentation de la taille des seins).
• Moins d’érections.
• Dépression, problèmes de concentration.
• Insomnie.

Une façon très intéressante et naturelle d’améliorer ces problèmes consiste à consommer certains aliments qui ont démontré leur capacité à augmenter naturellement la testostérone, et ce de manière beaucoup plus saine qu’avec des médicaments. En effet, de nombreuses études ont montré que les suppléments de testostérone (comme la thérapie hormonale) augmentent les risques de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de thromboembolie veineuse. Et bien que la testostérone soit récemment utilisée pour traiter les problèmes d’obésité chez les personnes ayant un faible taux de testostérone, cela devient un grand cercle vicieux, car si la personne ne change pas ses habitudes, elle pourra difficilement retrouver sa production normale de testostérone et, très probablement, voir les effets indésirables beaucoup plus rapidement.

Par conséquent, nous vous recommandons ci-dessous certains aliments qui augmentent naturellement et progressivement le taux de testostérone. N’oubliez pas que vous devez accompagner ces changements d’exercice et d’une alimentation saine, en essayant de réduire la consommation de sucre, de farine, de produits laitiers, d’alcool, de viande et de produits transformés, car si vous intoxiquez votre corps, il est plus difficile d’obtenir des résultats rapides.

Persil

Le persil est très souvent utilisé comme condiment en raison de son arôme et de son goût délicieux, mais ses propriétés sont parfois méconnues :

• C’est excitant.
• Propriétés diurétiques.
• Stimule la digestion.
• Il est utilisé en cas d’impuissance.

Vous pouvez donc l’utiliser si vous souhaitez améliorer votre taux d’hormones.

Oignon

L’oignon contribue à augmenter le taux de testostérone chez l’homme grâce à différents mécanismes :

• C’est un antioxydant.
• Il augmente les niveaux de l’hormone lutéinisante (qui régule à son tour la production de testostérone et de spermatozoïdes).
• Il diminue la résistance à l’insuline.

Ainsi, la consommation quotidienne d’oignons crus est très bénéfique, mais lorsque vous les faites cuire, leurs propriétés diminuent considérablement.

Fenugrec

Cette espèce très ancienne possède de nombreuses propriétés qui sont utilisées en médecine naturelle, telles que :

• Anti-inflammatoires.
• Antioxydants.
• Hépatoprotectrices.
• Il a également été découvert qu’elle augmente le taux de testostérone.

Elle peut être utilisée pour assaisonner les aliments ou ses graines peuvent être germées et consommées directement.

Abrojo

C’est une plante qui peut être consommée en infusion, très utile comme plante médicinale. Il existe même des préparations médicales à base de l’essence de cette plante pour traiter la diminution de la production de testostérone.

Fruits et légumes crus pour augmenter la testostérone

De nombreuses études scientifiques confirment qu’un changement de régime alimentaire basé sur une consommation réduite de graisses, de viande, de produits laitiers et de produits transformés, et une consommation accrue de légumes et de fruits (surtout crus) augmente la testostérone et améliore la production et la fonction des spermatozoïdes. Certains des meilleurs aliments de ce groupe pour augmenter la testostérone sont :

Avocat

L’avocat est une autre façon d’incorporer de bonnes huiles, en plus d’être une bonne source de toutes sortes de nutriments. Il peut être consommé quotidiennement pour améliorer les niveaux hormonaux masculins.

Grenade

De nombreuses études évaluent actuellement les effets du grenadier sur la santé. Il a été démontré qu’il permet d’améliorer les problèmes de cholestérol et d’obésité et d’augmenter les niveaux de certaines hormones sexuelles, telles que la testostérone.

Légumineuses

Les lentilles, les haricots, les pois chiches… sont d’excellents aliments si vous souhaitez améliorer votre taux de testostérone, car en plus de fournir une grande quantité de vitamines et de minéraux, ils sont très riches en zinc, un élément essentiel dans la régulation hormonale masculine.

D’autre part, les légumineuses contiennent de « bonnes protéines » qui, contrairement à la viande, sont beaucoup plus faciles à digérer, ne laissant pas de résidus toxiques mais conservant l’apport énergétique.

Huîtres

Les fruits de mer ont la réputation d’être aphrodisiaques, et ce n’est pas pour rien, car ils sont également une excellente source de zinc, qui, comme nous l’avons vu, est essentiel pour augmenter le taux de testostérone. À cet égard, les huîtres remportent la première place.

Céréales complètes

Ils sont essentiels dans une alimentation équilibrée : la farine de blé complet, le riz complet, l’avoine, l’orge et tous les grains qui n’ont pas été raffinés et qui conservent leur enveloppe sont d’incroyables sources de vitamines, de minéraux et de fibres.

La testostérone peut améliorer sa production lorsque le corps est en équilibre et ces aliments peuvent atteindre cet équilibre.

Fruits secs

Les fruits secs sont très riches en bons gras, minéraux et vitamines. Les amandes, les noix, les cacahuètes, les noix de cajou, entre autres, devraient faire partie de votre alimentation quotidienne si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone.

Gingembre

L’intégration du gingembre dans une alimentation saine est très bénéfique pour obtenir des niveaux normaux de testostérone. Ajoutez-le à des jus, des limonades, préparez des infusions ou assaisonnez vos plats. Il nettoie votre corps, est anti-inflammatoire et améliore le métabolisme.

Dans l’article suivant, vous pouvez voir comment préparer de l’eau de gingembre et de citron.

Luzerne

Considérée comme un super aliment, la luzerne peut vous aider à améliorer votre problème de faible taux de testostérone. Incorporez-la crue dans les salades, les jus et les infusions et profitez de ses propriétés revigorantes, qui vous aideront également à améliorer votre système hormonal.

Miel

En plus d’être délicieux, cet aliment est curatif. Anti-inflammatoire, purifiant, tonique, il améliore les défenses et, entre autres propriétés, il peut améliorer le taux de testostérone.

Il est conseillé d’éliminer le sucre blanc et de le remplacer par du miel. Une autre bonne façon de le consommer est de diluer une cuillère à soupe dans de l’eau tiède et de boire cette infusion loin des repas.

Huile d’olive extra vierge

Il a été prouvé que le remplacement d’autres types d’huiles végétales par de l’huile d’olive extra vierge pressée à froid améliore les niveaux hormonaux et contribue à réduire le cholestérol, en plus d’être antioxydante et de contenir des vitamines et des minéraux.

Algues

Les algues peuvent améliorer de nombreux problèmes de santé, mais comme tous les aliments mentionnés dans les autres sections, il est essentiel qu’elles soient accompagnées de bonnes habitudes : une alimentation saine et de l’exercice physique en tant que piliers.

Les algues sont très riches en nutriments, tels que les vitamines, les protéines et les minéraux, et peuvent apporter de grands bienfaits dans la recherche de l’augmentation des niveaux de testostérone.

Cet article est purement informatif. Sur Detective-Sante.com, nous ne sommes pas habilités à prescrire des traitements médicaux ni à établir un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous présentez un quelconque état ou malaise.