La ménopause survient lorsque les règles d’une femme prennent fin de façon permanente parce que, avec l’âge, les ovaires produisent moins d’hormones féminines comme l’œstrogène et la progestérone. Ce stade apparaît habituellement vers l’âge de 50 ans, mais il est variable chez chaque femme ; s’il survient avant l’âge de 45 ans, nous serons confrontés à un cas de ménopause précoce et s’il ne survient pas après l’âge de 55 ans, à une ménopause tardive. Le déclin hormonal qui se produit implique une série de changements dans le corps féminin et la souffrance de certains symptômes qui peuvent affecter à la fois physiquement et émotionnellement. Pour les identifier, dans cet article nous montrons en détail quels sont les symptômes de la ménopause et donnons de bonnes recommandations pour les soulager et les surmonter.
Changements dans le cycle menstruel
Avant la ménopause, la période de changements que le corps féminin subit en raison des changements hormonaux qui se produisent est appelée périménopause, qui peut durer de plusieurs mois à plusieurs années, cela varie dans chaque cas. C’est dans cette période que des changements importants dans la menstruation commencent à être perçus, puisque celle-ci est interrompue mais finit par revenir à plusieurs reprises.
Les changements dans le cycle menstruel sont le premier symptôme qu’une femme ressent lorsqu’elle atteint la ménopause ; les règles peuvent ne plus être aussi régulières, survenir moins fréquemment et le débit peut être plus ou moins abondant. Bien que toutes ces modifications soient normales, il est conseillé de rester attentif et d’aller chez le gynécologue le plus tôt possible au cas où :
- Les règles sont très proches les unes des autres.
- Le débit est trop abondant.
- Des saignements anormaux se produisent entre les règles.
- La menstruation dure plus d’une semaine.
Bouffées de chaleur et sueurs
Les bouffées de chaleur et les sueurs intenses sont l’un des symptômes les plus fréquents et les plus précoces de la ménopause. Celles-ci apparaissent à la suite de la diminution de l’œstrogène, qui provoque une augmentation considérable de la température corporelle. Ils sont plus fréquents pendant la nuit et la femme ressent généralement une grande sensation de chaleur qui monte de la poitrine au cou et au visage, en plus d’autres symptômes tels que rougeurs de la peau, vertiges ou maux de tête.
En cas de bouffées de chaleur intenses, il est important de consulter le médecin et, en outre, les recommandations suivantes doivent être mises en pratique pour les soulager : rester au frais en portant des vêtements légers, avoir toujours de l’eau froide à portée de main, réduire la température de la pièce, prendre une douche chaude avant de dormir, utiliser des draps en coton, ne pas consommer des aliments gras et éviter ceux qui peuvent les provoquer ou les aggraver : stress, alcool, caféine, tabac, alimentation ou boissons chaudes, bain chaud et climat très chaud.
Manque de calcium
La diminution de la masse osseuse s’accélère et est plus prononcée au stade de la ménopause en raison également de la diminution des niveaux d’œstrogènes, car ceux-ci sont très importants pour maintenir des os forts et sains. Parce que les os s’affaiblissent et deviennent plus fragiles, les femmes ménopausées courent un plus grand risque d’ostéoporose et c’est pourquoi il est essentiel de maintenir un bon taux de calcium dans le corps.
Parlez-en à votre médecin pour vous assurer d’avoir la densité de vos os et suivez les instructions de votre médecin pour prévenir ou traiter l’ostéoporose. Des suppléments de calcium ou un apport accru d’aliments riches en calcium dans l’alimentation quotidienne peuvent être recommandés.
Problèmes des voies urinaires
La réduction de l’œstrogène affaiblit les muscles de la vessie et, par conséquent, une femme peut avoir de la difficulté à contrôler son débit urinaire pendant la ménopause. Cela donne lieu à ce que l’on appelle l’incontinence urinaire d’effort, c’est-à-dire une envie incontrôlable d’uriner et la miction peut s’échapper lors de certains efforts tels que rire, tousser, éternuer, monter les escaliers, courir, etc. De plus, il se peut que vous ayez envie d’uriner très souvent ou que vous ressentiez une sensation de brûlure pendant que vous urinez.
Gain de poids
Le déficit hormonal en œstrogènes et en progestérone s’accompagne également d’une plus grande tendance à l’accumulation de graisse et à la perte de masse musculaire, phénomène qui s’accentue avec l’âge. Cela fait que de nombreuses femmes ont tendance à prendre du poids à la ménopause et à prendre du volume, en fait, il a été confirmé que le poids corporel est augmenté entre 5 et 10 kilos de plus que d’habitude.
Durant cette étape, une alimentation équilibrée et saine, riche en légumes, fruits et grains entiers, limitant la consommation de graisses saturées, sucre, sel et alcool, boire beaucoup d’eau pour éviter la rétention d’eau et rester actif par des activités physiques modérées sont essentiels pour maintenir un contrôle du poids. En cas de surpoids, il est conseillé de se mettre entre les mains d’un nutritionniste pour concevoir un régime et un plan de perte de poids approprié.
Sécheresse vaginale et perte du désir sexuel
La ménopause peut également entraîner des changements importants dans la santé de la région intime, et la sécheresse vaginale est très fréquente. Cette pathologie est le résultat de changements hormonaux et d’un rétrécissement et d’une perte d’élasticité des parois vaginales, ce qui les amène à produire moins de fluide lubrifiant naturel. Pour cette raison, il est courant pour les femmes d’éprouver de la douleur pendant les rapports sexuels, car la stimulation manuelle et la pénétration peuvent être très gênantes et inconfortables.
En plus de la sécheresse vaginale, la libido et l’appétit sexuel peuvent également être réduits pendant la période climatique.
Fatigue et troubles du sommeil
Il est fréquent que les femmes ménopausées aient de la difficulté à s’endormir et à bien se reposer. Ceci est principalement dû à la diminution de la progestérone, une hormone qui stimule et favorise le sommeil. De plus, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes dont souffrent beaucoup de femmes affectent aussi négativement la qualité du sommeil, ce qui amène les femmes à se réveiller de leur malaise et à se rendormir.
Cela contribuera à la fatigue et à la fatigue générale pendant la journée, ce qui peut rendre difficile l’exécution des tâches quotidiennes et limiter votre capacité de concentration.
Altérations psychologiques
La dépression, la tristesse, la nervosité, l’irritabilité, la frustration, etc. sont parmi les états émotionnels les plus fréquents que vivent les femmes pendant la ménopause. Les sautes d’humeur et les hauts et les bas émotionnels sont fréquents parce que les changements hormonaux dans le corps affectent le produit chimique.
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