Alimentation pendant l’allaitement, ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter

Pendant l’allaitement, l’alimentation doit être aussi variée et équilibrée que possible. Voici les aliments à choisir.

L’allaitement est une période délicate tant pour la mère que pour l’enfant. Du point de vue alimentaire, aucune modification substantielle de l’alimentation quotidienne n’est nécessaire, à condition de suivre un régime alimentaire équilibré et varié.

Pendant cette période, la femme a besoin d’un petit surplus d’énergie qui peut être couvert en augmentant légèrement les portions de premier et deuxième plats et en ajoutant dans l’une des collations quelque chose comme des fruits secs ou un yaourt ou une touche de parmesan.

Que manger pendant l’allaitement ?

Pendant la période d’allaitement, la mère doit suivre un régime alimentaire varié et équilibré, basé sur les principes du régime méditerranéen. Il est recommandé de :

Quels sont les aliments à éviter pendant l’allaitement ?

Contrairement à ce que l’on dit généralement, il n’est pas vrai que certaines catégories d’aliments doivent être exclues pendant l’allaitement.

Par exemple, il est faux de croire que les légumineuses ou les choux-fleurs peuvent provoquer des « coliques » chez les nouveau-nés, ou que les épices doivent être évitées, ou encore que les aliments aux saveurs fortes doivent être exclus de peur que le lait ne soit désagréable.

Au contraire, l’exposition à différents goûts par le biais du lait maternel permet aux enfants de commencer à se familiariser avec eux, comme c’était déjà le cas pendant la grossesse grâce au liquide amniotique.

De plus, les aliments potentiellement allergènes (œufs, lait, poisson, fruits secs, etc.) ne doivent pas non plus être exclus de l’alimentation de la mère, car il n’existe aucune preuve scientifique démontrant une interférence.

Enfin, attention au café et à l’alcool ! Le caféine est sécrété dans le lait maternel, provoquant hyperactivité et troubles du sommeil. Il est donc recommandé de ne pas boire plus de deux tasses de café par jour, de préférence en dehors des tétées. Il est recommandé de s’abstenir de boire de l’alcool, mais si la mère le souhaite, elle peut boire au maximum un verre de vin ou de bière en attendant au moins trois ou quatre heures avant de remettre le bébé au sein.