Les triglycérides sont un type de graisse nécessaire pour fournir de l’énergie à notre corps à long terme, mais leur présence excessive met en danger la santé de notre cœur en provoquant l’accumulation de ces lipides dans les artères, ce qui peut provoquer des obstructions et donc la présence de diverses maladies cardiovasculaires. Si l’on vous a diagnostiqué un taux élevé de triglycérides, nous expliquons dans cet article les causes et le traitement de cette affection, qui nécessite d’importants changements de mode de vie pour favoriser la santé et le bien-être général.

Que sont les triglycérides ? Niveaux, symptômes et diagnostic

Les triglycérides sont formés par l’union de trois acides gras et d’une molécule de glycérol. Ils proviennent des aliments que nous consommons quotidiennement et dont les graisses sont absorbées par notre intestin, mais aussi des lipides que le foie est capable de produire.

La fonction des triglycérides est très importante, car ils aident à distribuer l’énergie dans notre corps pour qu’elle soit utilisée tout au long de la journée. Lorsqu’ils ne sont pas utilisés de cette manière, ils sont stockés dans notre corps comme une source de graisse à utiliser en cas de besoin. Cependant, lorsque la présence de triglycérides dépasse les niveaux recommandés, ce type de lipide peut commencer à s’accumuler dans les artères en formant une plaque qui, dans un avenir proche, pourrait entraver la bonne circulation du sang vers le cœur, augmentant ainsi le risque de souffrir de maladies cardiaques importantes. Il peut également provoquer des maladies du foie, du pancréas et de la rate qui compromettent gravement la santé.

Le taux de triglycérides peut varier de normal à très élevé. Les valeurs suivantes peuvent être prises comme référence, tout en gardant à l’esprit qu’elles peuvent varier d’un laboratoire à l’autre :

  • Taux normal de triglycérides : moins de 150 mg/dL
  • Niveau limite élevé : 150 à 199 mg/dL

    Taux de triglycérides élevé : entre 200 et 499 mg/dL

    Taux très élevés : 500 mg/dL ou plus

    Cette affection ne présente généralement aucun symptôme, sauf s’il existe déjà des lésions d’organes tels que le foie, la rate ou des blocages artériels, auquel cas les signes varient en fonction de la pathologie. Le taux de triglycérides est généralement mesuré lors d’une simple prise de sang de routine, d’où l’importance de faire une prise de sang annuelle pour déterminer notre état de santé général.

    Causes d’un taux élevé de triglycérides

    Les taux de triglycérides peuvent augmenter pour diverses raisons, nos habitudes étant le principal facteur déclenchant de l’hypertriglycéridémie. Les principales causes d’un taux élevé de triglycérides sont les suivantes :

    • Alimentation riche en graisses et déséquilibrée. La consommation excessive d’aliments frits, d’alcool, de malbouffe, de snacks, de sucreries, de pâtisseries, de charcuterie ou de viandes à forte teneur en graisse augmente considérablement la présence de cholestérol et de triglycérides dans notre sang, ce qui peut faire que leur taux devienne un problème pour notre santé.
    • L’obésité augmente également le risque d’avoir des taux élevés de lipides et de souffrir d’autres pathologies telles que la stéatose hépatique, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et les problèmes cardiaques.
    • Un mode de vie sédentaire a une influence importante sur l’apparition de cette affection, car les graisses ingérées avec les aliments n’ont pas besoin d’être transformées en énergie, le corps en consommant très peu du fait de notre mode de vie inactif, ce qui favorise l’accumulation de lipides dans notre organisme.
    • Une affection connue sous le nom d’hypertriglycéridémie familiale se transmet dans les familles et rend les taux de triglycérides plus susceptibles d’être élevés.
    • Dans des cas très spécifiques, les triglycérides peuvent être élevés en raison de la prise de certains médicaments ou à la suite de maladies chroniques telles que le diabète et l’hyperthyroïdie.

    Diminution des triglycérides par une amélioration du régime alimentaire

    Pour réduire efficacement les triglycérides, il est important d’améliorer ses habitudes alimentaires et d’adopter un régime sain. Les miracles n’existent pas, et bien que certains remèdes maison puissent aider à réduire les lipides sanguins, il est essentiel de travailler sur un régime alimentaire sain pour y parvenir réellement.

    C’est pourquoi nous vous recommandons :

    • Réduisez la consommation d’aliments frits et préférez ceux préparés au four, à la vapeur, grillés ou bouillis.
    • Consommation modérée de viandes grasses et de saucisses : il est recommandé de ne consommer que des saucisses pauvres en graisses, comme la dinde ou le blanc de poulet, et d’opter pour des viandes maigres comme la dinde, le poulet et certains morceaux de porc ou de bœuf. Il est également recommandé d’augmenter la consommation de poisson blanc pour fournir à l’organisme une protéine plus saine.
    • Évitez la malbouffe, les produits laitiers gras, les sucreries, les pâtisseries, le sucre transformé et l’alcool. Tous ces aliments fournissent des graisses dont votre corps n’a pas besoin en ce moment.
    • Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres, comme les céréales complètes, les fruits et les légumes frais, car ce nutriment favorise l’élimination des graisses de l’organisme.

    • En cas d’obésité, la perte de poids est essentielle. Il est recommandé de suivre un régime avec l’aide d’un nutritionniste qui peut fournir des conseils et aider à la perte de poids. Réapprendre à se nourrir correctement est essentiel pour prendre soin de notre santé générale et garantir notre bien-être.

    Diminution des triglycérides grâce à l’exercice

    L’amélioration de votre alimentation n’est qu’une partie de l’équation, mais l’exercice physique est également important pour réduire les triglycérides. Pour se débarrasser des dépôts lipidiques qui s’accumulent dans le sang, il est essentiel d’augmenter l’activité physique et d’abandonner le mode de vie sédentaire :

    • Marchez au moins 30 minutes par jour.
    • Commencez un programme d’exercices avec un professionnel, surtout en cas d’absence de connaissance préalable des meilleurs exercices ou activités en fonction de l’âge et du poids.
    • Les activités cardiovasculaires telles que la marche, la course, le patinage, la natation, la danse ou les exercices d’aérobic sont idéales pour réduire les graisses et améliorer la santé cardiaque.

    Suivez les instructions médicales

    Les médicaments qui font baisser le taux de triglycérides ne sont recommandés que dans certains cas, mais ils doivent être prescrits par un médecin et pris sous une stricte surveillance. Pour être en bonne santé et se rétablir rapidement, il est essentiel de suivre toutes les recommandations du spécialiste en matière de régime alimentaire et d’activité physique et de se soumettre à des analyses sanguines fréquentes pour contrôler le taux de triglycérides.

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