Les triglycérides, comme le cholestérol, sont des graisses que l’organisme lui-même produit, mais elles deviennent un problème de santé lorsque nous consommons plus de calories qu’il n’en faut, mangeons un régime riche en graisses et menons une vie sédentaire. Un test sanguin peut révéler si votre taux de triglycérides est adéquat et, s’il est élevé, prendre les mesures diététiques nécessaires ; s’il est supérieur à la normale, il peut entraîner l’athérosclérose et des risques de maladies cardiaques. Sur Detective-Sante.com, vous découvrirez comment abaisser le taux de triglycérides.

Valeurs normales de triglycérides

Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire ne sont pas les seules causes de triglycérides élevés, les maladies telles que le diabète, l’insuffisance rénale, l’obésité, l’hypothyroïdie et la cirrhose du foie sont des facteurs qui peuvent augmenter les triglycérides, il faut également noter qu’un taux élevé de triglycérides ne présente aucun symptôme. Vous trouverez ci-dessous les valeurs normales des triglycérides :

  • Triglycérides normaux : moins de 150 mg/dL
  • Limite : entre 150 et 199 mg/dL
  • Élevé : entre 200 et 499 mg/dL
  • Très élevé : 500 mg/dL ou plus

Aliments recommandés pour réduire les triglycérides

Un régime pauvre en protéines et riche en glucides est l’habitude qui peut entraîner une augmentation de vos triglycérides ; vous devriez donc inclure des aliments riches en acides gras et diminuer ceux qui vous fournissent des graisses saturées. Certains des aliments pour abaisser les triglycérides sont :

  • Les légumineuses : sont une excellente source de fibres, sont faibles en gras et fournissent des protéines végétales. Ils empêchent les lipides de s’accumuler dans vos artères et vous pouvez les manger dans les soupes, les crèmes, les salades et les pâtés.
  • Acides gras oméga-3 : Le saumon, le thon, la sardine, le maquereau, le maquereau, le chinchard et les anchois sont quelques-uns des poissons bleus que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire. Cette catégorie comprend également les noix, comme les amandes, les noix et les arachides. Ils sont une réserve de « bons gras », mangent entre 4 et 6 unités par jour. L’huile d’olive est aussi une autre source de gras que vous devriez remplacer le beurre et d’autres huiles végétales.
  • Avoine : Elle a un faible indice glycémique et est riche en fibres, ce qui favorise un bon transit intestinal et élimine les graisses qui peuvent s’accumuler dans les artères.
Si vous voulez plus d’informations sur les aliments que vous devriez manger pour réduire vos triglycérides, nous vous invitons à lire notre article 5 recettes pour réduire les triglycérides.

Aliments à éviter

L’accumulation de triglycérides dans l’organisme réduit votre santé, ce qui entraîne des problèmes de foie gras, des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, si vous ne prenez pas les mesures qui s’imposent. C’est pourquoi nous vous apportons les aliments que vous devriez éviter si vous voulez réduire vos triglycérides :

  • Sucres : Ils augmentent la glycémie, produisant un excès de nutriments qui s’accumuleront dans le foie. Évitez également les fruits à haute teneur en fructose comme la pastèque et la banane.
  • Alcool : il n’est pas nécessaire de le consommer en grande quantité pour que les graisses s’accumulent dans le foie, cependant, plus l’apport est élevé, plus le risque d’inflammation du foie est grand, ce qui entraîne des dommages irréparables au foie.
  • Les gras saturés : essayez d’éliminer de votre alimentation le bœuf, le veau, l’agneau, le porc, les saucisses, les collations frites, les produits laitiers entiers et les fromages affinés.
  • Farine blanche : préfère la farine complète, surtout dans les aliments comme les pâtes, le pain et le riz. En plus d’être riches en fibres, ils vous donneront une sensation de satiété, vous aidant à contrôler votre appétit si vous avez besoin de perdre du poids.

Recommandations pour la réduction des triglycérides

Pour que la réduction des valeurs de triglycérides soit vraiment efficace, la chose la plus élémentaire sera un changement dans les habitudes alimentaires et le mode de vie. Nous vous donnons quelques recommandations pour empêcher ces niveaux d’augmenter davantage et pour prévenir des pathologies beaucoup plus graves :

  • Il comprend cinq portions de fruits et légumes par jour.
  • Évitez les aliments frits.
  • Il préfère le lait écrémé.
  • Si vous avez des problèmes d’obésité, il est recommandé de consulter un nutritionniste pour obtenir des conseils sur le régime alimentaire que vous devriez prendre pour améliorer votre santé.
  • Évitez les sucres simples.
  • Faites au moins 30 minutes d’exercice aérobique, ce qui peut être du jogging, de la natation, de la marche ou du vélo.
  • Lisez attentivement les étiquettes et portez attention aux graisses totales et saturées dans une portion. Recherchez des aliments de 1 gramme ou moins dans ces catégories.

A propos de l'auteur

Elsa

J'entame ma deuxième année d'internat avec enthousiasme. La médecine, ma vocation depuis toujours.

Articles similaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.