Puis-je manger des avocats avec un taux élevé de triglycérides ?

Les triglycérides sont un type de graisse qui est présent dans le sang et le tissu adipeux pour fournir de l’énergie à l’organisme. Les valeurs normales de triglycérides sanguins sont inférieures à 150. Par conséquent, lorsque la valeur dépasse ce chiffre, on considère que la personne souffre d’un taux élevé de triglycérides ou d’hypertriglycéridémie, une pathologie qui doit être inversée immédiatement pour éviter que l’accumulation de graisses dans le sang ne rétrécisse les artères et n’augmente le risque de souffrir d’une complication cardiovasculaire telle qu’un infarctus du myocarde.

De nos jours, en raison du rythme de vie effréné et d’une mauvaise alimentation, les triglycérides élevés sont très fréquents chez les personnes, qui doivent apporter des changements importants à leur mode de vie pour aider à inverser cette pathologie. L’une des principales habitudes qu’une personne atteinte d’hypertriglycéridémie doit prendre est de commencer à manger plus sainement et d’éviter les glucides, les sucres et les graisses. Cependant, de nombreuses personnes qui tentent de réduire leur taux élevé de triglycérides ont tendance à ne pas savoir quel type de graisses elles doivent cesser de consommer, et c’est à ce moment-là qu’elles se demandent souvent : puis-je manger des avocats avec un taux élevé de triglycérides ? Cette question est plus fréquente qu’il n’y paraît et c’est pourquoi, chez Detective-Sante.com, nous avons décidé d’y répondre.

Bien que l’avocat ne soit pas une graisse nocive pour l’organisme, l’idéal pour faire baisser les triglycérides est de ne pas en consommer en excès, ainsi que d’autres aliments considérés comme de bonnes graisses, tels que l’huile d’olive, l’huile de tournesol, les produits laitiers allégés et les noix. Pour faire baisser les triglycérides, vous devez donner à votre corps une pause dans la consommation de graisses telles que le beurre, la margarine, le saindoux, le lard, la graisse de porc, les crackers et les biscuits, les pâtisseries, les aliments frits et la farine. Puis-je manger des avocats avec un taux de triglycérides élevé ? Pendant que vos triglycérides reviennent à la normale, évitez de manger des avocats plus d’une fois par semaine et lorsque vous le faites, servez une très petite portion, mais n’arrêtez pas d’en manger ! Ne risquez pas de passer à côté des 7 bienfaits des avocats pour votre santé.

Mais pour faire baisser les triglycérides, il n’est pas seulement important de réduire la consommation de graisses dans l’alimentation, il est également important de mentionner que cette pathologie est souvent causée par d’autres maladies telles que le diabète et le surpoids, c’est pourquoi il est important de traiter ces pathologies pour ramener les triglycérides à leur valeur normale.

L’alimentation joue un rôle fondamental lorsqu’il s’agit de réduire les triglycérides élevés, et c’est par le biais de l’alimentation que nous pouvons aider l’organisme à épurer la quantité de graisse accumulée en la transportant vers les intestins pour être ensuite éliminée par les selles. La consommation de légumes et d’aliments riches en fibres est essentielle pour atteindre cet objectif, car ils apportent peu de calories à l’organisme et les fibres contribuent à réduire la quantité de graisse dans le corps, tout en stimulant le transit intestinal et en améliorant la digestion. Pour réduire les taux élevés de triglycérides, nous vous proposons les conseils suivants :

• Ne mangez pas d’aliments frits ou fortement huilés. Préparez plutôt vos repas au four, à la vapeur ou au four traditionnel.
• Évitez d’utiliser de l’huile, du beurre ou de la margarine pour cuisiner ou assaisonner. Assaisonnez vos aliments avec des condiments naturels tels que les oignons, les poivrons, l’ail, les poireaux et le céleri.
• Réduisez votre consommation de glucides et de sucres simples.
• Les graisses sont très présentes dans la viande et les saucisses, c’est pourquoi vous devez inclure dans votre alimentation des protéines issues de viandes maigres comme le poisson, la dinde ou le poulet. L’augmentation de votre consommation de thon et de poisson blanc est d’une grande aide pour réduire les triglycérides, car ils sont pauvres en graisses et en calories.
• L’idéal est d’augmenter la consommation de légumes, en particulier de légumes verts à feuilles comme le cresson, le brocoli et les laitues, qui sont riches en fibres.

• Les boissons alcoolisées et la malbouffe, comme les pâtisseries, les chips et les sucreries, doivent être évitées au moins aussi longtemps que le conseille le médecin spécialiste.
• Les céréales telles que l’avoine sont riches en fibres, qui aident à absorber les graisses dans l’organisme.

Si le régime alimentaire est important pour traiter l’hypertriglycéridémie, l’exercice physique est le complément idéal, ce soutien qui permettra à l’organisme d’accélérer le métabolisme de combustion des graisses et aidera la personne, si nécessaire, à perdre du poids et à améliorer son état de santé général. L’exercice est essentiel pour réduire la concentration de lipides dans le sang, c’est pourquoi il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice cinq fois par semaine, ce qui améliorera également votre endurance physique et votre santé cardio-pulmonaire.

Il est également recommandé de commencer un programme d’entraînement avec les conseils d’un professionnel, en particulier pour ceux qui viennent d’un mode de vie sédentaire et ne savent pas comment commencer un programme d’exercice efficace pour obtenir la plus grande perte de graisse possible. Il faut savoir que les activités sportives les plus recommandées sont celles qui proposent un effort cardiovasculaire, comme la marche, la course, le jogging, la danse, la natation, etc.

• Vérifiez votre taux de triglycérides tous les deux mois pour suivre vos progrès.
• Si votre médecin vous a recommandé de prendre des médicaments pour traiter l’hypertriglycéridémie, faites ce qu’il vous dit et suivez toutes ses instructions à la lettre. Il n’y a aucune excuse pour manquer une visite médicale.
• Lorsque les triglycérides élevés sont la conséquence d’un surpoids ou d’un diabète de type 2, il est conseillé de consulter un nutritionniste qui établira un plan alimentaire personnalisé axé sur la stabilisation de votre santé et le contrôle de cette pathologie.
• Ne sautez pas de repas, ce n’est pas parce que vous restreignez votre alimentation que vous devez arrêter de manger.

Dormez huit heures par jour, il est prouvé que le manque de repos modifie les valeurs des triglycérides et fait grossir.

• Les fruits sont bons pour la santé, en particulier ceux qui ont une peau comme les pommes, mais ils sont riches en fructose (un type de sucre), il ne faut donc pas en manger plus de 100 grammes par jour.
• Le seul fruit que vous devez éviter est la noix de coco.