L‘hypertension artérielle est l’un des problèmes de santé les plus répandus dans le monde, ce qui augmente considérablement le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance cardiaque s’il n’est pas correctement contrôlé. Faire des changements profonds dans votre régime alimentaire est fondamental pour abaisser votre tension artérielle, et savoir quels aliments sont nos alliés vous aidera beaucoup à combattre cette condition. C’est pourquoi à Detective-Sante.com nous expliquons en détail ce que sont les aliments pour abaisser votre tension artérielle.
Sommaire
- Recommandations pour l’abaissement de la tension artérielle
- Fruits riches en vitamine C pour abaisser la tension artérielle.
- Chocolat noir pour l’hypertension artérielle
- L’ail cru, un grand allié
- Aliments riches en potassium pour réduire l’hypertension artérielle
- Céréales à grains entiers pour un cœur en santé
- Pomme de terre, idéale pour abaisser la tension artérielle
- Bibliographie
Recommandations pour l’abaissement de la tension artérielle
L’abaissement de la tension artérielle exige un ajustement majeur de notre alimentation, c’est-à-dire que bon nombre des ingrédients que nous mangeons dans notre alimentation quotidienne augmentent notre tension artérielle, ce qui met notre santé en danger. C’est pourquoi vous devriez limiter votre consommation de :
- Le sel dans les repas, il est recommandé de le remplacer par des épices pour donner du goût à l’aliment.
- Les produits riches en sel tels que les assaisonnements commerciaux, les cornichons et les produits en conserve, les soupes en conserve, les aliments préparés, les collations salées, les saucisses, l’eau gazeuse ou les marinades commerciales.
- Évitez de prendre des médicaments effervescents, qui donnent à votre corps du sodium qui peut affecter votre tension artérielle.
- Les aliments riches en matières grasses ou en sucre devraient également être évités parce qu’ils finissent par affecter la pression artérielle.
- Augmenter votre consommation de fruits et légumes frais, de protéines maigres comme le poulet, la dinde ou certaines coupes de bœuf et de porc, et de poisson vous aidera à améliorer considérablement votre santé cardiaque.
Il est également important de suivre un régime pour perdre du poids en cas d’obésité ou de surpoids, de cette façon nous serons en mesure d’améliorer notre santé générale et de faire du bien à notre cœur. Il est tout aussi important d’éviter la sédentarité et de mener une vie active en faisant souvent de l’exercice pour réduire l’hypertension artérielle et assurer votre bien-être.
Fruits riches en vitamine C pour abaisser la tension artérielle.
Certaines bonnes alternatives sont :
- Le citron.
- L’orange.
- Le pamplemousse.
- Fruits rouges comme les bleuets, les fraises ou les framboises.
- Le kiwi.
Chocolat noir pour l’hypertension artérielle
Le chocolat noir, qui contient entre 50 et 70 % de cacao ou plus, est une excellente source d’antioxydants et l’un des meilleurs aliments pour assurer la santé de notre cœur. Ceci est dû à sa teneur en flavonoïdes, qui favorise la dilatation des vaisseaux et donc une meilleure circulation sanguine.
C’est l’un des meilleurs aliments pour abaisser la tension artérielle, mais il est important d’être clair que ce doit être du chocolat noir, car celui avec un pourcentage élevé de lait n’a pas cet effet.
L’ail cru, un grand allié
L’ail, en plus d’être un antibiotique naturel exceptionnel qui présente de nombreux bienfaits pour la santé, est un aliment très flatteur pour le cœur parce qu’il aide à prévenir la formation de caillots sanguins, à dilater les vaisseaux sanguins et, par conséquent, à abaisser la tension artérielle.
Aliments riches en potassium pour réduire l’hypertension artérielle
Le potassium est un minéral qui aide à maintenir la pression artérielle à des niveaux réguliers, mais il devient aussi un nutriment nécessaire pour les personnes qui prennent des médicaments pour réguler l’hypertension, car en raison de ses composants diurétiques, ce minéral est souvent éliminé de l’organisme par l’urine, ce qui rend encore plus important de le remplacer.
Parmi les aliments riches en potassium, ils se distinguent :
- Bananes ou bananes.
- Le soja.
- Les légumes comme le brocoli, la bette à carde, les artichauts ou les carottes.
- Les fruits comme le melon et la noix de coco, dont la consommation d’eau est souvent fortement recommandée pour les patients hypertendus.
Céréales à grains entiers pour un cœur en santé
Les grains entiers sont une excellente source de fibres, de sorte qu’ils se distinguent parmi les aliments pour abaisser la tension artérielle. Ce nutriment aide à réduire le stress tout en contrôlant la présence de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang, ce qui en fait l’un des meilleurs défenseurs de la santé cardiaque.
Parmi les meilleures options pour les grains entiers, on recommande la consommation d’avoine, de son de blé ou de blé, qui doivent toujours être consommés dans leur version naturelle et sans sucres ajoutés pour être vraiment efficaces.
Pomme de terre, idéale pour abaisser la tension artérielle
En raison de sa teneur en potassium et en magnésium, la pomme de terre n’est pas seulement très nutritive, mais elle aide aussi à abaisser efficacement la tension artérielle. Cet ingrédient doit de préférence être consommé avec la peau et toujours préparé dans des présentations saines telles que cuites ou rôties, avec très peu de sel ajouté et sans graisse comme le beurre.
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