Nourriture pour éviter les gaz

Manger est un plaisir, mais lorsque chaque repas entraîne des maux d’estomac insupportables, des gaz intestinaux, des crampes abdominales et des selles douloureuses, il est important d’envisager de modifier vos habitudes alimentaires et de faire des choix judicieux quant aux aliments que vous mangez.

L’accumulation de toxines, les aliments riches en matières grasses et une alimentation pauvre en légumes, fruits et fruits peuvent saturer le corps et le système digestif, empêchant l’organisme de fonctionner correctement et de traiter efficacement les aliments pendant la digestion. Pour prévenir les flatulences et aider votre corps à mieux métaboliser vos repas, connaissez les aliments de cet article pour éviter les gaz et les incorporer dans votre alimentation.

Pour éliminer les gaz pendant et après la digestion, il est important d’apporter des changements à notre alimentation et d’incorporer les aliments qui ont un effet moins flatulent. Une alimentation saine, riche en graisses mais facile à digérer, est idéale pour aider le système digestif à fonctionner efficacement. Découvrez ci-dessous ce que sont les aliments pour éviter les gaz :

Les viandes maigres sont toutes les protéines qui offrent une faible concentration de graisses dans leur composition et sont donc faciles à digérer, sont traitées plus rapidement, ont un faible apport calorique et ne provoquent pas de gonflement abdominal après consommation. Le poulet, la dinde sans peau et le bœuf ressemblant à un lézard sont les meilleurs choix.

Parmi les animaux marins, les poissons blancs sont ceux qui contiennent le moins de matières grasses et offrent une grande quantité de vitamines et de minéraux essentiels à une bonne nutrition. Comme le système digestif métabolise la viande de poisson plus rapidement, vous remarquerez peut-être qu’après avoir mangé cet aliment, vous ne sentirez pas de lourdeur ou d’indigestion. Le mérou, le vivaneau et le bar sont d’excellents choix.

Si vous recherchez un aliment facile à digérer pour accompagner vos repas, le riz est le plat d’accompagnement idéal. En plus d’être très léger, le riz est riche en amidon, un composant qui aide à renforcer la santé de l’estomac et à améliorer les douleurs abdominales et les gaz chez les personnes souffrant de troubles digestifs tels que le côlon irritable.

Les légumes crus contiennent beaucoup de fibres, une substance qui stimule les selles et peut être nocive en cas d’indigestion répétée et de maux d’estomac. Pour cette raison, les légumes cuits comme les carottes, les épinards et la citrouille devraient être inclus dans les aliments pour éviter les gaz. D’autres légumes comme l’artichaut, les poivrons et la laitue devraient être évités en raison de leur capacité à produire du gaz.

Comme les légumes crus, les fruits pelés fournissent beaucoup plus de fibres qu’il n’en faut pour prévenir les gaz. Vous pouvez manger n’importe quel type de fruits dans sa version naturelle, car ils offrent une grande quantité de vitamines et de nutriments, l’important est d’enlever la peau pour combattre l’indigestion et les maux d’estomac.

Les probiotiques stimulent la formation de bactéries protectrices du système gastrique dans l’organisme, c’est pourquoi ils sont les aliments les plus importants pour éviter les gaz. Vous pouvez trouver des probiotiques dans n’importe quelle laiterie comme le fromage et le lait, mais c’est certainement le yogourt qui contient le plus de ces bactéries actives. Il préfère le yogourt naturel sans sucre ajouté.

La menthe et la camomille ont des propriétés médicinales qui favorisent la santé digestive et agissent sur le corps en aidant à éliminer naturellement les gaz de l’estomac et les coliques d’un repas très lourd. Buvez une tasse après chaque repas et attendez-vous à ressentir un soulagement au moins 30 minutes plus tard.

Bien qu’ils soient autorisés, les aliments suivants devraient être consommés sporadiquement s’il y a des épisodes constants de gaz intestinaux et de crampes abdominales. Idéalement, vous devriez apprendre à reconnaître à partir de la liste ci-dessous les aliments qui sont nocifs et ceux qui ne le sont pas :

• Du sucre. Il est recommandé de le remplacer par de la saccharine.
• Pâtes alimentaires. Une fois par semaine et pas de sauce tomate.
• Fromages frais. Ils peuvent causer des flatulences chez certaines personnes.
• Tomate et céleri. Il est recommandé de réduire votre consommation une fois par semaine.

Vous connaissez les meilleurs aliments pour éviter les gaz, maintenant il est temps de reconnaître ceux que vous devriez garder hors de votre assiette et enlever votre régime alimentaire jusqu’à ce que votre estomac dit le contraire. Habituellement, les aliments que vous trouverez ci-dessous, par leur composition, stimulent les gaz, les flatulences, avec des aliments plus lourds, plus lourds et plus lourds qui sont beaucoup plus difficiles à digérer pour le système digestif.

Il n’est pas nécessaire de les éliminer de votre dita, car ils sont indispensables pour le corps, mais vous devez réduire leur consommation car ils sont assimilés très lentement dans le corps, ce qui signifie que le système digestif travaille beaucoup plus d’heures dans sa digestion. De plus, les glucides ont la capacité de déstabiliser la flore intestinale, ce qui entraîne une augmentation des gaz et des inflammations abdominales.

Ils sont peut-être le groupe d’aliments le plus lourd pour l’estomac parce qu’ils

Il existe une hypothèse selon laquelle les aliments classés dans la catégorie FODMAP sont ceux qui portent la plus grande responsabilité dans les troubles gastriques, la production de gaz intestinaux, les flatulences et tout type d’état résultant d’une mauvaise digestion. FODMAP est considéré comme étant les aliments qui provoquent plus de gaz en raison de leur permanence excessive dans l’intestin qui favorise la prolifération des levures et des bactéries, puisqu’ils fournissent un climat idéal pour la fermentation, ce qui finit par déclencher un gaz, une inflammation et même la diarrhée.

FODMAP signifie en anglais : Oligosaccharides fermentescibles (c’est là que les légumes entrent en jeu) Disaccharides (produits laitiers) Monosaccharides (fruits et édulcorants). Les aliments qui contiennent le plus de FODMAP sont :

• Pomme, cerise, poire, prune, mangue, pêche et pastèque.
• Blé et seigle en raison de leur teneur élevée en gluten.
• Lait de vache, lait de brebis et de chèvre, fromage, crème glacée et crème glacée.
• Amandes, noisettes, châtaignes, noix et pistaches.
• Édulcorants : miel, sorbitol, saccharine, etc.
• Du soja.
• Brocoli, choux, artichauts, choux-fleurs, choux, choux, choux, choux de Bruxelles.
• Poivrons, betterave, asperges, avocat, oignon, aubergine, aubergine, escarole, ail, ail, poireau.
• Haricots, pois, lentilles, pois chiches.
• Champignons et maïs.

L’adoption de certaines habitudes de vie vous aidera également à améliorer votre digestion et à éviter les gaz. Voici quelques conseils pour vous :

• Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.
• Cuire les aliments sur le gril, au four ou à la vapeur.
• N’assaisonnez pas trop vos repas, moins ils contiennent d’additifs, plus il est facile de les digérer.
• Évitez de boire des liquides pendant les repas.
• Il n’est pas recommandé d’utiliser des pailles lorsque l’on boit des liquides pour empêcher la prolifération des gaz.
• Évitez de parler en mangeant.

Bibliographie

• QUE MANGER EN CAS DE GASTRITE – dr-durantet (voir)
• Comment éviter un cancer de l’estomac – ekladata (voir)
• 4 associations alimentaires à éviter – diet-et-plaisir (voir)
• l’alimentation De L’adulte Traité Pour Un Cancer (voir)
• GUIDE NUTRITIONNEL POST SLEEVE-GASTRECTOMY OU BY-PASS (voir)
• Le reflux gastro- œsophagien – CREGG (voir)
• régime Pour Colopathie Chronique – Medsyn (voir)
• ADAPTATION DE L’ALIMENTATION AUX DIFFERENTES PATHOLOGIES (voir)