De nos jours, les écrans sont constamment présents dans notre vie quotidienne, que ce soit au travail, pendant notre temps libre ou pendant nos loisirs, nous passons de nombreuses heures devant les ordinateurs, les téléphones portables, les tablettes et les téléviseurs. Toutes ces minutes d’exposition à la lumière artificielle provoquent une fatigue visuelle qui peut entraîner des symptômes tels que la fatigue ou l’irritation des yeux.

De plus, avec le temps, nous finissons par perdre la vue et nous devrons faire de grands efforts pour nous concentrer. Mais ce n’est pas seulement l’écran qui est à blâmer pour cette fatigue oculaire, c’est l’un des principaux facteurs, mais aussi la luminosité, les objets qui l’entourent et la façon dont l’écran est positionné. Quoi qu’il en soit, dans l’article suivant, nous parlerons des exercices de repos de la vue de l’ordinateur.

Symptômes de fatigue visuelle

En ce moment, le monde bouge beaucoup plus vite que notre corps, notre environnement a fait d’énormes changements et le mode de vie que nous menons aujourd’hui n’a rien à voir avec celui d’il y a 50 ans. Malgré cela, notre corps reste le même et ce processus d’adaptation n’est pas toujours facile.

Saviez-vous que chaque jour nos yeux doivent faire face à 30 000 changements de luminosité et de contraste par jour, êtes-vous conscient des heures que nous passons devant l’ordinateur ou collés à l’écran mobile ? Compte tenu de tout cela, il n’est pas rare que nos yeux en souffrent et cela se manifeste par des symptômes tels que :

  • Déchirure.
  • Démangeaisons.
  • Ça me démange.
  • Rougeur.
  • Difficulté de mise au point.
  • Maux de tête.
  • Tension musculaire.
  • Champ de vision restreint.

En outre, d’autres problèmes de vision peuvent être observés, comme la difficulté à percevoir les contrastes, à distinguer les couleurs, ou la difficulté à alterner les courtes et longues distances devient de plus en plus difficile. Quoi qu’il en soit, il existe des exercices pour détendre les yeux et prévenir la fatigue visuelle, des exercices très simples que nous pouvons faire n’importe où et avec lesquels vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer et à soulager ces symptômes ennuyeux de la fatigue oculaire par l’ordinateur.

Des exercices pour reposer la vue fatiguée de votre ordinateur.

Pendant que vous êtes assis, placez vos bras sur une surface plane et, les yeux fermés, placez vos paumes sur le dessus de vos mains jusqu’à ce qu’elles soient dans l’obscurité profonde. Tout en faisant cela, respirez d’une manière détendue pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous retiriez lentement vos mains.

Asseyez-vous et gardez la tête droite. Lorsque vous êtes ainsi, dirigez votre regard vers le point le plus éloigné que vous pouvez et maintenez-le pendant 3 secondes, faites de même, pendant 3 secondes, en haut, en bas, à droite et à gauche. Il est important que vous bougez les yeux mais ne bougez pas la tête.

Massez l’espace entre vos yeux et sous vos sourcils avec le bout de vos pouces. Ce massage par mouvements circulaires est vraiment relaxant et rafraîchissant pour les yeux fatigués.

Étirez un bras et placez votre doigt, en pointant vers le haut, devant votre nez. Avec l’autre bras, placez votre doigt de la même façon, mais aussi loin que possible. Gardez votre regard sur l’un de ces doigts et, 3 secondes plus tard, gardez-le sur l’autre doigt, plus tard, gardez votre regard sur l’objet le plus éloigné de la pièce.

Placez l’index de votre main droite à hauteur de l’œil, à la distance de votre coude. Placez votre index gauche à environ 6 pouces derrière votre droite. Regardez alternativement un doigt et un doigt à un rythme régulier pendant une minute.

En gardant la tête droite, regardez devant vous, le visage et les muscles de la mâchoire détendus, ouvrez et fermez rapidement les yeux une vingtaine de fois. Les paupières doivent bouger sans effort, il n’est pas nécessaire d’être très rapide, il est plus important qu’il soit doux. Une autre chose importante est de maintenir la relaxation musculaire en tout temps.

Cet exercice est particulièrement indiqué lorsque l’on remarque une sécheresse et des déchirures. Dans le cas où elles sont très sèches, il faut faire 10 clignotements pour qu’elles soient lubrifiées, en finissant par fermer les yeux pendant une longue minute.

Une autre façon de mettre fin à la fatigue des yeux est de cligner des yeux, en faisant en sorte que vos paupières se contractent autant que possible, y compris vos muscles faciaux et même vos poings. Ensuite, nous devrions également les ouvrir autant que possible, y compris les poignets et la bouche. Répétez cet exercice et ressentez à quel point vous êtes détendu.

Comment puis-je prévenir la fatigue oculaire ?

L’éclairage est essentiel pour créer un environnement optimal pour travailler sur l’ordinateur ou devant n’importe quel écran. Cela signifie que la lumière ne doit pas être trop intense, de même qu’il est préférable que cette lumière ne frappe pas directement, mais qu’elle soit plus sombre ou cachée, par exemple, en se réfléchissant à travers le mur. Vous devez également tenir compte de la luminosité de l’écran ainsi que de la taille de la police de caractères de l’ordinateur, qui doit être confortable pour vous.

Une autre façon d’éviter la fatigue visuelle est de maintenir la bonne distance entre le papier ou l’écran et nos yeux. Normalement, il est recommandé que la distance soit de 40 centimètres, mais pour les ordinateurs, elle devrait être étendue à 70 et 100 centimètres.

Si vous passez beaucoup de temps devant votre ordinateur, il est essentiel que vous vous reposez de temps en temps, en plus de faire les exercices pour la vue fatiguée que nous vous avons expliqués dans cet article.

Bibliographie

  • Gymnastique pour les yeux – Via Prévention (voir)
  • Prévention et Traitement de la fatigue visuelle (voir)
  • Si le travail sur écran n’altère pas nécessairement la vue (voir)
  • Vrai ou faux ? L’ordinateur abîme les yeux Rester toute la (voir)
  • La sécheresse oculaire touche près – ESW Vision (voir)
  • MEP 19 pr PDF – ddata.over-blog (voir)
  • Trucs et astuces N o 8.1 POUR RÉDUIRE LA FATIGUE VISUELLE (voir)
  • V siège et l’arrière des genoux. – spmt arista (voir)

A propos de l'auteur

Elsa

J'entame ma deuxième année d'internat avec enthousiasme. La médecine, ma vocation depuis toujours.

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