La migraine n’est pas seulement un mal de tête, c’est un inconfort très intense qui s’accompagne de symptômes tels que des nausées et des vomissements. Lorsqu’elle se produit, elle nous déstabilise complètement, nous empêchant d’accomplir nos activités quotidiennes et nous obligeant à nous allonger dans un endroit sombre et tranquille pour essayer de trouver une amélioration. Si vous êtes sujet à cette condition, vous devriez savoir que ce que vous mangez est très influent, et que certains ingrédients peuvent réduire l’apparence des épisodes tandis que d’autres augmentent leur fréquence. Dans cet article, nous expliquons en détail le régime alimentaire le plus recommandé pour éviter les migraines.

Pourquoi le régime alimentaire influence-t-il les migraines ?

La migraine est une pathologie qui se produit surtout chez les femmes, et parmi les divers facteurs qui peuvent mener à ces douleurs, l’alimentation joue un rôle important. Certains composés présents dans les ingrédients que nous ingérons quotidiennement peuvent augmenter significativement les chances de souffrir de migraines, il est donc recommandé de les éviter lorsqu’il y a une propension à souffrir de ces douleurs.

Certains de ces composés le sont :

  • Tyramine : vasodilatateur que l’on trouve dans les aliments tels que le fromage affiné, le vin rouge et rosé, les saucisses, les viscères, la bière, le poisson séché, le vinaigre ou le caviar, les noix, ainsi que dans les fruits tels que l’avocat et la banane.
  • Glutamate : Cet exhausteur de goût augmente l’intensité et la fréquence des maux de tête. On le trouve dans de nombreux aliments transformés comme la sauce soja, les assaisonnements et les assaisonnements commerciaux, les aliments en conserve et marinés, les soupes en conserve ou tout autre type de sauce préparée.
  • Caféine et stimulants : Les aliments qui en contiennent augmentent la circulation sanguine, ce qui peut favoriser les maux de tête. Le café, le chocolat, le thé, les boissons énergisantes, l’alcool et les boissons gazeuses doivent être évités.
  • Édulcorants : Les produits tels que l’aspartame ou la saccharine doivent être retirés du régime alimentaire si vous voulez prévenir les migraines.

Qu’est-ce qui cause un mal de tête migraineux ?

Cette pathologie est causée par l’activité anormale de certaines cellules nerveuses, tissus et voies du cerveau, qui peut se produire en raison de déterminants déclencheurs.

Les causes de la migraine qui produisent habituellement cette image sont :

  • Facteurs héréditaires, cette pathologie est courante chez les personnes ayant des antécédents familiaux de migraine.
  • Les changements hormonaux, c’est pourquoi les maux de tête sévères sont plus fréquents chez les femmes.
  • Des photos d’anxiété ou de stress.
  • Manger peu ou manger un régime riche en aliments qui causent des migraines.
  • Manque de sommeil.
  • Exposition constante à la lumière vive ou à la lumière de l’ordinateur.

Toute pathologie liée à ces facteurs peut causer un mal de tête migraineux. Des changements hormonaux pendant les menstruations, des situations très stressantes, une nuit sans sommeil et même des environnements bruyants ou très éclairés peuvent mener à cette condition.

Poissons bleus et crustacés pour prévenir les migraines

En raison de leur teneur en phosphore, en riboflin et de leur présence de graisses bénéfiques pour l’organisme, les poissons bleus comme les sardines, le thon ou le saumon sont de grands alliés dans l’alimentation pour éviter la migraine. Vous pouvez aussi inclure des fruits de mer dans votre alimentation, un type de protéines qui vous aideront à vous nourrir sans en faire trop.

Rappelez-vous que si vous souffrez de migraine, il est important de manger plusieurs repas par jour en petites portions pour éviter de passer trop de temps sans manger. Vous devriez également réduire la présence d’aliments gras, ce qui augmente les risques de maux de tête sévères.

Aliments riches en magnésium

Une alimentation riche en magnésium est très importante pour combattre le stress et favoriser la relaxation musculaire. Nous ne devons pas oublier qu’un niveau élevé de tension peut encourager la présence de migraines, il est donc recommandé d’incorporer des ingrédients tels que :

  • Du riz brun.
  • Fruits à coque (à l’exception des noix, qui contiennent de la tyramine).
  • Légumes à feuilles vertes comme la bette à carde ou les épinards.
  • Les légumineuses comme les lentilles, les pois chiches ou le soja.
  • Céréales comme le son de blé ou l’avoine.

Aliments contenant de la vitamine B2 et B6

La vitamine B2 aide, selon plusieurs études, à réduire la présence de maux de tête, tandis que la vitamine B6 stimule la production de sérotonine, une substance qui fonctionne comme un neurotransmetteur et aide à réduire la douleur et à améliorer notre humeur.

Parmi les aliments destinés à prévenir la migraine, ceux qui contiennent de la vitamine B2 sont :

  • Le poisson gras.
  • Le lait et le yaourt.
  • Bœuf, porc ou agneau.
  • Les champignons.
  • Poissons blancs comme le bar ou la lotte.

La vitamine B6 est présente dans :

  • Poissons comme le saumon et la morue.
  • Le riz.
  • l’ail.
  • Les pommes de terre.
  • Les légumes comme les asperges, le brocoli ou les épinards.

Recommandations pour prévenir les maux de tête migraineux

En plus de limiter les aliments qui causent les migraines et d’inclure dans le régime les ingrédients qui aident à les éviter, il est recommandé de tenir compte d’autres recommandations pour éviter les migraines et maintenir notre bien-être quotidien :

  • Ne jeûnez pas, passer de nombreuses heures sans manger peut causer des maux de tête.
  • Évitez de passer plus de 4 ou 5 heures sans manger. Il est recommandé de manger des portions plus petites 5 fois par jour.
  • Essayez de bien vous reposer et de toujours vous allonger en même temps. Une nuit blanche ou un mauvais sommeil peut favoriser les migraines.
  • Lorsque vous allez vous exposer au soleil pendant de longues périodes, il est important de porter des lunettes et de bien protéger votre tête en portant des chapeaux ou des casquettes ou en utilisant des parapluies pour rester à l’ombre. Un excès de soleil peut causer de graves maux de tête.
  • Il évite le stress excessif, dans les périodes de stress, il est important de faire de l’exercice et de pratiquer des disciplines relaxantes.
  • Une alimentation saine et équilibrée et la pratique fréquente d’exercices physiques peuvent contribuer à une vie saine et à réduire les migraines.

A propos de l'auteur

Loic

Pour faire simple, la santé c'est mon métier ! L'orthographe (surtout sur un clavier d'ordinateur) un peu moins, n'hésitez pas à me tirer les oreilles.

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