Aliments riches en iode : liste complète

Le iode est un minéral essentiel qui est indispensable dans le corps pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde, car c’est là que ce minéral et d’autres minéraux nécessaires à la fabrication des hormones thyroïdiennes sont stockés. Iode aliments. Ces hormones sont chargées de contrôler les réactions métaboliques, en intervenant dans la croissance et le développement du corps. Par conséquent, une carence en iode pendant la grossesse peut entraîner un retard mental chez le fœtus.

De nombreux spécialistes affirment que le manque d’iode dans l’organisme peut entraîner une croissance de la glande thyroïde, un métabolisme lent, une faiblesse du système immunitaire, de la fatigue, de la léthargie, de l’anxiété, de la dépression et une prise de poids sans raison apparente. Aliments iode grossesse. Il est donc important d’inclure cet élément essentiel dans votre alimentation. Pour vous aider, Detective-Sante vous présente la liste complète des aliments riches en iode afin que vous puissiez maintenir un taux adéquat de cet élément dans votre corps. Cependant, si votre taux d’iode est faible, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour le réguler.

Quantités d’iode recommandées

La quantité quotidienne d’iode recommandée varie en fonction de l’âge et de l’état physiologique des personnes. Pour les personnes ne souffrant d’aucun autre trouble, les quantités nécessaires quotidiennement sont de :

• Pour les enfants de 0 à 6 mois : 110 mcg
• De 7 mois à un an : 130 mcg
• De 1 à 8 ans : 90 mcg
• 9 à 13 ans : 120 mcg.
• À partir de 14 ans : 150 mcg.
• Pendant la grossesse : 220 mcg
• Pendant l’allaitement : 290 mcg.

Myrtilles

Les myrtilles sont considérées comme l’un des 5 aliments riches en iode, en plus d’être l’un des aliments les plus riches en antioxydants, leur consommation régulière est donc fortement recommandée pour maintenir un corps sain. On estime que 113 g de myrtilles, soit près d’une tasse, contiennent environ 400 mcg d’iode.

En consommant régulièrement ce fruit, vous pouvez non seulement soutenir la fonction métabolique en régulant le fonctionnement de la thyroïde, mais aussi protéger les vaisseaux sanguins, renforcer le collagène, prendre soin de la santé visuelle, réduire la glycémie, éviter les ulcères d’estomac et améliorer les symptômes des infections urinaires : (Allergie iode aliments). C’est pour tous ces bienfaits qu’il est recommandé de consommer quotidiennement des myrtilles à l’état naturel, que ce soit dans des salades ou des smoothies.

Yaourt bio

Le yaourt biologique ou naturel est un probiotique naturel puissant et sain qui apporte une excellente quantité d’iode à l’organisme. Cet aliment fournit un peu plus de la quantité de minéraux recommandée par jour, c’est-à-dire qu’en consommant une tasse de yaourt, on peut obtenir environ 90 mcg d’iode.

Grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé, il est recommandé de consommer régulièrement du yaourt nature, que ce soit au petit-déjeuner ou comme en-cas entre les repas, et d’y ajouter d’autres aliments sains, comme des noix ou des fraises. Cela vous aidera à maintenir les niveaux d’iode recommandés dans l’organisme, en plus d’être un excellent produit pour améliorer la fonction intestinale et restaurer la flore bactérienne, ce qui permet de prévenir considérablement diverses maladies virales.

Fraises

Les fraises ne sont pas seulement un fruit délicieux, elles font également partie des 5 aliments riches en iode : Iode alimentaire aliments. On estime qu’une tasse de ce fruit contient environ 13 mcg d’iode, soit environ 10 % de la dose quotidienne recommandée. Donc, si vous n’êtes pas fan de fraises, il est recommandé de commencer à les inclure dans votre alimentation habituelle (Iode aliments tableau). Il existe plusieurs façons de le faire : vous pouvez préparer une salade de fruits rouges ou un smoothie à la fraise, les ajouter à du lait avec des céréales et, pendant la saison chaude, une bonne option est une granita à la fraise.

Ces fruits polyvalents sont riches en nombreux nutriments essentiels à l’organisme et au renforcement du système de défense de l’organisme. De plus, les fraises améliorent la santé thyroïdienne grâce à leur apport en iode, renforcent la structure osseuse, favorisent la santé oculaire, ont des propriétés anti-âge, aident à perdre du poids, entre autres.

Sel de cristal de l’Himalaya

De nombreuses personnes réduisent leur consommation de sel de table conventionnel et essaient d’absorber de l’iode dans d’autres aliments, sans se rendre compte que ce type de sel est l’une des sources de ce minéral qui apporte le plus à l’organisme ; cependant, le sel conventionnel peut avoir de nombreux effets secondaires, c’est pourquoi le sel cristallin de l’Himalaya est une alternative saine.

Ce produit, également appelé sel gris, apporte environ 0,25 g d’iode, soit environ 150 % de la quantité journalière recommandée. Bien qu’il s’agisse d’une option plus saine, il est important de modérer sa consommation, comme pour tout type de sel, afin d’éviter tout effet secondaire.

Pommes de terre

Les pommes de terre sont très courantes dans plusieurs pays car elles accompagnent parfaitement presque tous les repas (Iode aliments vegan). Si vous ne faites pas partie de ceux qui consomment des pommes de terre ordinaires, nous vous recommandons de les consommer régulièrement, car elles font partie des principaux aliments riches en iode et constituent l’une des plus grandes sources de ce minéral dans le règne végétal. Une pomme de terre au four apporte environ 60 mcg d’iode, une quantité importante si vous avez besoin d’augmenter le niveau de ce minéral dans votre organisme.

Bien qu’il existe différentes façons de préparer cet aliment, vous devez le faire de la manière la plus saine possible pour profiter de tous ses bienfaits et maintenir votre thyroïde en bonne santé : Iode aliments vegetarien. Comme l’iode n’est pas produit naturellement par l’organisme, il est indispensable qu’il soit apporté par l’alimentation. C’est pourquoi il est important de consulter un spécialiste qui vous proposera un régime alimentaire adapté si vous souffrez d’un déficit de ce minéral dans votre corps.

Niveaux d’iode inadéquats

Maintenant que nous avons mentionné certains aliments riches en iode pour la glande thyroïde, vous vous demandez peut-être pourquoi il est important de maintenir les niveaux d’iode. De nombreux spécialistes affirment que le manque de ce minéral dans l’organisme peut entraîner la croissance de la glande thyroïde et former un goitre, le métabolisme devient lent, le système immunitaire est affaibli, il y a de la fatigue, de la léthargie, de l’anxiété, de la dépression et une prise de poids sans raison apparente, c’est pourquoi le manque d’iode favorise l’obésité.

Cela se produit parce que la quantité d’iode est insuffisante pour le bon fonctionnement de la glande thyroïde et la production des hormones thyroïdiennes diminue, affectant tout le métabolisme. Cette condition est également connue sous le nom d’hypothyroïdie : (Iode dans aliments). De même, un niveau adéquat d’iode pendant la grossesse et l’allaitement est très important, car une carence peut entraîner des fausses couches, des naissances prématurées et la mort in utero, ou provoquer des anomalies congénitales, des troubles de la croissance et du développement, un retard mental et des problèmes d’audition et d’élocution chez le bébé. C’est pourquoi vous devez demander à votre spécialiste quels sont les meilleurs aliments riches en iode pour la grossesse.

D’autre part, certains aliments doivent être consommés avec modération, car un excès de ce minéral dans l’organisme peut également nuire à la santé. Iode dans quel aliments. L’un des effets les plus importants d’un excès d’iode est l’hyperthyroïdie, c’est-à-dire qu’il stimule trop la glande thyroïde, provoquant une surproduction d’hormones thyroïdiennes, qui à son tour augmente et accélère les réactions métaboliques du corps, provoquant une dépense énergétique et des besoins en oxygène plus importants. Certains symptômes sont l’augmentation du rythme cardiaque, la nervosité, les difficultés respiratoires, les tremblements des mains, la perte de poids, la chute des cheveux, la faiblesse musculaire, les ongles cassants, la perception d’un goût métallique persistant dans la bouche, la diarrhée, entre autres. Dans ces cas, il est nécessaire d’éliminer de l’alimentation habituelle les aliments contenant de l’iode et de consulter un médecin pour un contrôle.

Cet article est purement informatif, sur Detective-Sante.com, nous n’avons pas le pouvoir de prescrire des traitements médicaux ni d’établir un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.